Anette Palssan<\/a> kanssa l\u00e4pi nelj\u00e4 IBS:\u00e4\u00e4n liittyv\u00e4\u00e4 v\u00e4itett\u00e4 ja selvitimme, ovatko ne totta vai tarua.<\/p>\nV\u00e4ite 1: \u00c4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4n saa kuriin v\u00e4lttelem\u00e4ll\u00e4 hiilareita ja gluteenia.<\/p>\n
TOTTA JA TARUA. IBS:ss\u00e4 ongelmana eiv\u00e4t ole kaikki hiilihydraatit, vaan oireita aiheuttavat tietyt FODMAP-hiilihydraatit. Ne eiv\u00e4t \u00e4rtyneess\u00e4 ohutsuolessa imeydy kunnolla, vaan p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t paksusuoleen, miss\u00e4 bakteerit k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t niit\u00e4 ravinnokseen. T\u00e4st\u00e4 syntyy kaasua ja nestett\u00e4, mik\u00e4 aiheuttaa vatsavaivoja.<\/p>\n
Kirjainyhdistelm\u00e4ss\u00e4 FODMAP F viittaa fermentoituviin sokereihin, joita on esimerkiksi pavuissa ja linsseiss\u00e4. Ne voi korvata muilla proteiinin l\u00e4hteill\u00e4, kuten kanalla, kalalla tai kananmunalla.<\/p>\n
O tarkoittaa oligosakkarideja, joita on vehn\u00e4ss\u00e4 ja sipulissa. Korvaa ne gluteenittomilla viljoilla ja esimerkiksi kev\u00e4tsipulin tai purjon vihre\u00e4ll\u00e4 osalla.<\/p>\n
D viittaa disakkarideihin eli kahdesta sokerista koostuviin sokereihin, kuten maidon laktoosiin. Laktoosittomat vaihtoehdot sopivat.<\/p>\n
M on monosakkaridi, esimerkiksi omenan fruktoosi. Sopivia hedelmi\u00e4 ovat banaani ja sitrushedelm\u00e4t.<\/p>\n
A tarkoittaa sanaa and, P viittaa polyoleihin eli sokerialkoholeihin, kuten ksylitoliin ja sorbitoliin.<\/p>\n
Gluteeni ei ole itsess\u00e4\u00e4n syyp\u00e4\u00e4, mutta gluteenia sis\u00e4lt\u00e4viss\u00e4 viljoissa kuten vehn\u00e4ss\u00e4, ohrassa ja rukiissa gluteenin mukana on usein paljon FODMAP-hiilihydraatteja. \u00c4rtyneest\u00e4 suolesta k\u00e4rsiv\u00e4lle sopivat viljat siis sattuvat olemaan gluteenittomia.<\/p>\n
V\u00e4ite 2: IBS-ruokavalio ei auta kaikkiin vatsaoireisiin.<\/p>\n
TOTTA. IBS:n piikkiin laitetaan nyky\u00e4\u00e4n helposti kaikki vatsavaivat. IBS diagnosoidaan poissulkemalla ensin muut sairaudet, kuten keliakia, laktoosi-intoleranssi ja mahdolliset tulehdukselliset suolistosairaudet.<\/p>\n
Oireiden on t\u00e4ytynyt jatkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme kuukautta ja esiinty\u00e4 toistuvina ripuli- tai ummetuspainotteisina jaksoina.<\/p>\n
Ennen diagnoosia on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskustella ravitsemusterapeutin kanssa ja tarkistaa, l\u00f6ytyyk\u00f6 ruokavaliosta muita selitt\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 vatsavaivoihin. Nyky\u00e4\u00e4n on houkutus etsi\u00e4 yht\u00e4 syyllist\u00e4, mutta vatsavaivojen taustalla on usein useampi pieni tekij\u00e4 yhdess\u00e4.<\/p>\n
Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 vaivoja voi helpottaa: tasapainoinen ruokavalio, riitt\u00e4v\u00e4sti kasviksia ja kuitua, riitt\u00e4v\u00e4 vedenjuonti sek\u00e4 kohtuullinen kahvin, makeutusaineiden ja alkoholin k\u00e4ytt\u00f6.<\/p>\n
Kun t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikkumisen, tasaisen ateriarytmin, riitt\u00e4v\u00e4t unet ja stressinhallinnan, vatsan olotila voi kohentua huomattavasti.<\/p>\n
V\u00e4ite 3: Kerran kielletty on aina kielletty.<\/p>\n
TARUA. Ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 IBS-ruokavalio on elinik\u00e4inen kieltolista, on jopa vaarallinen. Jos ruokavalio kapenee liikaa, t\u00e4rkeit\u00e4 suolistobakteereja kuolee. Kun bakteereita on v\u00e4hemm\u00e4n, ne eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 hajota ruokaa yht\u00e4 hyvin, ja vatsasta tulee entist\u00e4 herkempi.<\/p>\n
Pieni sied\u00e4tt\u00e4minen on siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta suolisto pysyy vahvana. Jos kokonainen ruisleip\u00e4viipale aiheuttaa oireita, vatsa saattaakin kest\u00e4\u00e4 puolikkaan.<\/p>\n
On my\u00f6s eri asia sy\u00f6d\u00e4 iso lautasellinen maa-artisokkakeittoa kuin pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 punajuurta. Kun s\u00e4ilykelinsseist\u00e4 ja -pavuista huuhtoo liemen pois, FODMAP-yhdisteet v\u00e4henev\u00e4t, jolloin linssit ja pavut voivatkin sopia vatsalle.<\/p>\n
Vatsan herkkyys my\u00f6s muuttuu el\u00e4m\u00e4nvaiheiden mukaan: esimerkiksi useiden antibioottikuurien j\u00e4lkeen maha voi olla herkill\u00e4, mutta kun vatsa rauhoittuu, pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 FODMAP-ruokia taas siet\u00e4\u00e4.<\/p>\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 testata s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mik\u00e4 toimii juuri nyt. Pienet oireet ovat yleens\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n haitallisia kuin liian kapea ruokavalio.<\/p>\n
V\u00e4ite 4: IBS on nykyihmisen ongelma.<\/p>\n
TOTTA. IBS on nykyihmisen vaiva monestakin syyst\u00e4. L\u00e4\u00e4k\u00e4rit tunnistavat oireet aiempaa helpommin ja ihmiset hakevat apua herkemmin. El\u00e4m\u00e4kin on muuttunut.<\/p>\n
Piereskely toimistossa tai pilatestunnilla on paljon kiusallisempaa kuin maatilan t\u00f6iss\u00e4 ennen vanhaan. Toisaalta ennen ihmiset altistuivat bakteereille enemm\u00e4n, mik\u00e4 piti suolistomikrobiomin monimuotoisena ja tasapainoisena.<\/p>\n
My\u00f6s ty\u00f6stressi ja kiireinen arki vaikuttavat suolen toimintaan ja tekev\u00e4t vatsasta herkemm\u00e4n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Totta vai tarua? Ravitsemusterapeutti Anette Palssa kertoo, mit\u00e4 \u00e4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 tiet\u00e4\u00e4. Lue tiivistelm\u00e4 \u00c4rtyv\u00e4n suolen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":189645,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-189644","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116199004965590295","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=189644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=189644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=189644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=189644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}