Texasin yliopiston tekem\u00e4 tutkimus<\/a> kuitenkin viittaa siihen, ett\u00e4 liiallisella unella voi olla p\u00e4invastainen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin.<\/p>\nTutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 yli yhdeks\u00e4n tunnin y\u00f6unet liittyv\u00e4t henkisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Muisti, p\u00e4\u00e4ttelykyky ja kyky k\u00e4sitell\u00e4 monimutkaisia teht\u00e4vi\u00e4 voivat heikenty\u00e4. N\u00e4m\u00e4 tulokset eiv\u00e4t suinkaan saa sinua tuntemaan syyllisyytt\u00e4 levon tarpeestasi, vaan ensisijaisesti kannustavat sinua miettim\u00e4\u00e4n uudelleen tasapainoa m\u00e4\u00e4r\u00e4n sijaan hinnalla mill\u00e4 hyv\u00e4ns\u00e4.<\/p>\n
Useisiin aivojen kapasiteettiin kohdistuvia vaikutuksia<\/p>\n
N\u00e4iden johtop\u00e4\u00e4t\u00f6sten tekemiseksi tutkijat analysoivat tietoja 1 853 terveelt\u00e4 aikuiselta, joilla ei ollut ollut dementiaa tai aivohalvausta. Tulos: pitki\u00e4 tunteja nukkuneet kokivat suurempia vaikeuksia useilla kognitiivisilla alueilla. N\u00e4it\u00e4 olivat muisti, visuospatiaaliset taidot (kuten tilanhahmotuskyky) ja toiminnanohjaustoiminnot, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 organisoinnille, suunnittelulle ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteolle.<\/p>\n
Mielenkiintoista kyll\u00e4, n\u00e4m\u00e4 yhteydet s\u00e4ilyv\u00e4t, vaikka tutkijat ottaisivat huomioon muita tekij\u00f6it\u00e4, kuten i\u00e4n tai yleisen terveydentilan. T\u00e4m\u00e4 viittaa siihen, ett\u00e4 liiallinen uni voisi liitty\u00e4 er\u00e4\u00e4nlaiseen aivojen nopeutuneeseen ik\u00e4\u00e4ntymiseen.<\/p>\n
T\u00e4t\u00e4 yhteytt\u00e4 on t\u00e4smennett\u00e4v\u00e4 suhteessa tunnetilaan.<\/p>\n
Ennen kuin teet h\u00e4t\u00e4isi\u00e4 johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, yksi keskeinen tekij\u00e4 ansaitsee huomiosi: mielenterveyden rooli. Pitk\u00e4t unen kestot liittyv\u00e4t usein masennusoireisiin. Ja masennus itsess\u00e4\u00e4n voi vaikuttaa kognitiivisiin kykyihin ja unen laatuun.<\/p>\n
Tutkijat korostavat siksi, ett\u00e4 ongelma ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole itse uni, vaan se, mit\u00e4 se voi heijastaa. Liiallinen nukkuminen voi joskus olla merkki emotionaalisesta ep\u00e4tasapainosta tai syv\u00e4st\u00e4 henkisest\u00e4 v\u00e4symyksest\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 unen keston s\u00e4\u00e4t\u00e4minen voisi olla arvokas ty\u00f6kalu, erityisesti mielialah\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 k\u00e4rsiville henkil\u00f6ille.<\/p>\n
Oikean tasapainon l\u00f6yt\u00e4minen<\/p>\n
Pit\u00e4isik\u00f6 siis olla huolissaan, jos haluat nukkua pitk\u00e4\u00e4n? Ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Asiantuntijat suosittelevat yleens\u00e4 7\u20139 tunnin unta y\u00f6ss\u00e4 kognitiivisten toimintojen tukemiseksi. T\u00e4m\u00e4 vaihteluv\u00e4li on vain ohjeellinen: jokaisen keholla on oma rytmins\u00e4, ja oma olotila on aivan yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4.<\/p>\n
Jos tunnet olosi lev\u00e4nneeksi, energiseksi ja keskittyneeksi, se on usein merkki siit\u00e4, ett\u00e4 unesi toimii hyvin. Jos kuitenkin nukut pitk\u00e4\u00e4n, mutta tunnet olosi v\u00e4syneeksi, motivaatiosi on puutteellinen tai sinulla on keskittymisvaikeuksia, t\u00e4m\u00e4 voi olla merkki, johon kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota.<\/p>\n
Unen laatu on ennen kaikkea kysymys.<\/p>\n
Tuntien m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi unen laadulla on ratkaiseva rooli. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen, palauttava uni, joka on sopusoinnussa biologisen rytmisi kanssa, on paljon hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 kuin pitk\u00e4t, mutta katkonaiset y\u00f6t. Unesta huolehtiminen on my\u00f6s aivoista huolehtimista. T\u00e4m\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4 yksinkertaisia tapoja: s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 unirytmej\u00e4, rauhoittavaa ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 ja v\u00e4hentynytt\u00e4 ruutuaikaa illalla. Ja ennen kaikkea se vaatii tarkkaa huomiota kehoosi. V\u00e4symys, energiatasot ja mieliala ovat arvokkaita indikaattoreita.<\/p>\n
Lyhyesti sanottuna uni on edelleen hyvinvoinnin perusta. Kuten usein, tasapaino on kuitenkin avainasemassa. Liian v\u00e4h\u00e4inen uni voi heikent\u00e4\u00e4 kehoa, mutta niin voi my\u00f6s liian paljon unta. Tavoitteena ei ole t\u00e4ydellisyys, vaan harmonia, joka kunnioittaa kehoa ja sen toimintoja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uni esitet\u00e4\u00e4n usein v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 liittolaisena hyvinvoinnille, ja se on totta. Joidenkin tutkimusten mukaan liika nukkuminen ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":206600,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,32,167],"class_list":{"0":"post-206599","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-suomi","13":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116309070059063956","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}