Meditaatio on tunnettu monista mielenterveyteen ja fyysiseen hyvinvointiin liittyvist\u00e4 hy\u00f6dyist\u00e4, kuten stressin ja ahdistuksen lievitt\u00e4misest\u00e4 sek\u00e4 kognitiivisen ja emotionaalisen toimintakyvyn parantamisesta.<\/p>\n
Aiemmin marginaaliv\u00e4en puuhana pidetty harjoitus on nykyisin valtavirtaa miljoonille ihmisille ymp\u00e4ri maailmaa. Uusi tutkimus osoittaa, ett\u00e4 vaikutukset aivoihin alkavat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti.<\/p>\n
Mindfulness-tiedelehdess\u00e4 julkaistun tutkimuksen<\/a> mukaan ensimm\u00e4iset muutokset aivoaalloissa havaitaan jo 2\u20133 minuutin kuluttua meditaation aloittamisesta. Voimakkain vaikutus saavutetaan noin seitsem\u00e4n minuutin kohdalla.\u00a0Tutkimuksesta raportoi Medical Xpress<\/a>.<\/p>\n Ennest\u00e4\u00e4n oli tiedossa, ett\u00e4 aivojen aktiivisuuden muutokset tapahtuvat esimerkiksi otsa- ja p\u00e4\u00e4lakilohkojen alueilla, ja muutokset koskevat p\u00e4\u00e4asiassa alfa- ja theta-aaltoja. Ei ole kuitenkaan tiedetty, miten nopeasti n\u00e4m\u00e4 muutokset alkavat.<\/p>\n Intian mielenterveyden ja ja neurotieteiden instituutin\u00a0 johtamassa tutkimuksessa selvitettiin reaaliaikaista aivotoimintaa kolmessa vapaaehtoisten ryhm\u00e4ss\u00e4: t\u00e4ysin kokemattomissa, aloittelijoissa sek\u00e4 pitk\u00e4lle edenneiss\u00e4 meditoijissa. Kaikki osallistujat harjoittivat Isha-joogan hengityksen tarkkailuun perustuvaa meditaatiota. Mittauksissa k\u00e4ytettiin 128:lla anturilla varustettua p\u00e4\u00e4hinett\u00e4, joka rekister\u00f6i aivojen s\u00e4hk\u00f6ist\u00e4 toimintaa.<\/p>\n Tulokset osoittivat, ett\u00e4 muutosten ajoitus oli samankaltainen kaikissa ryhmiss\u00e4, mutta aivoaaltojen voimakkuus ja tyyppi vaihtelivat kokemustason mukaan. Keskim\u00e4\u00e4rin aivot siirtyv\u00e4t 2\u20133 minuutissa arkip\u00e4iv\u00e4n h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4 kohti rentoa mutta valpasta tilaa. T\u00e4ll\u00f6in rauhallisuuteen ja keskittymiseen liittyv\u00e4t\u00a0alfa- ja theta-aallot sek\u00e4 valppauteen ja keskittyneisyyteen liittyv\u00e4t beeta 1 -aallot lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t.<\/p>\n Samanaikaisesti uneliaisuuteen liitetyt delta-aallot sek\u00e4 gamma 1 -aallot v\u00e4henev\u00e4t. Kokeneilla meditoijilla erottuva aivoaaltojen kuvio n\u00e4kyi jo 30 sekunnin kohdalla, mik\u00e4 viittaa erilaisiin vasteisiin heti harjoituksen alusta l\u00e4htien. Voimakkaimmat muutokset havaittiin seitsem\u00e4n ja kymmenen minuutin v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n Mielenkiintoinen havainto on, ettei kokeneiden meditoijien huippuvaste synny v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aloittelijoita nopeammin, mutta se on selv\u00e4sti voimakkaampi.<\/p>\n \u201dTutkimuksemme viittaa siihen, ett\u00e4 aivojen vaste meditaatioon voi olla nopea ja vaihtelee harjoittajan kokemuksen mukaan, mik\u00e4 saattaa vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti kognitiiviseen ja emotionaaliseen tiedonk\u00e4sittelyyn\u201d, tutkijaryhm\u00e4 toteaa artikkelin johtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksiss\u00e4.<\/p>\n Lohdullisena lopputulemana tutkimus esitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kiireisen ja stressaavan arjen keskell\u00e4kin tarvitaan vai muutama minuutti meditaatiota mitattavien muutosten havaitsemiseksi, eik\u00e4 se riipu kokemuksesta tai sijainnista.<\/p>\n \u201dLyhyet, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n minuutin mittaiset meditaatioharjoitukset \u2013 esimerkiksi digitaalisilla alustoilla toteutettuina \u2013 voivat tarjota helposti saavutettavia, tehokkaita ja skaalautuvia ratkaisuja mielenterveyden parantamiseen.\u201d<\/p>\n Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet<\/p>\n \n Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
\n kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkip\u00e4iv\u00e4.\n <\/p>\n