Talar Moukhtarian<\/strong> The Conversation -sivustolla. Useimmat ihmiset her\u00e4\u00e4v\u00e4t lyhyesti useita kertoja y\u00f6ss\u00e4, mutta nukahtavat niin nopeasti uudelleen, etteiv\u00e4t muista sit\u00e4 aamulla. Ongelmaksi tilanne voi muodostua, jos hereill\u00e4oloajat pitenev\u00e4t tai toistuvat samaan aikaan joka y\u00f6.<\/p>\nUni ei etene yhten\u00e4 katkeamattomana jaksona, Moukhtarian huomauttaa. Aivot k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi noin 90\u2013110 minuutin unisyklej\u00e4, joihin kuuluu kevytt\u00e4 unta, syv\u00e4\u00e4 unta ja REM-unta eli vilkeunta. Syklej\u00e4 kertyy y\u00f6ss\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 kuuteen. Jokaisen syklin lopussa uni kevenee, mik\u00e4 tekee lyhyist\u00e4 her\u00e4\u00e4misist\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isempi\u00e4. N\u00e4in on erityisesti aamuy\u00f6ll\u00e4, kun syv\u00e4n unen osuus v\u00e4henee.<\/p>\n
My\u00f6s stressill\u00e4 on suuri rooli unessa. Aamuy\u00f6ll\u00e4 elimist\u00f6 alkaa valmistautua her\u00e4\u00e4miseen, ja kortisolitasot (vireystilaa s\u00e4\u00e4telev\u00e4 hormoni) alkavat nousta. Jos mieli on jo valmiiksi t\u00e4ynn\u00e4 huolia, lyhytkin her\u00e4\u00e4minen voi laukaista pitk\u00e4n y\u00f6llisen murheenkulun. Y\u00f6ll\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n, joten p\u00e4ivisin hallittavissa tuntuvat ajatukset tuntuvat kovemmilta ja vaikeammilta paeta.<\/p>\n
My\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4iset tavat vaikuttavat uneen. Alkoholi saattaa helpottaa nukahtamista, mutta muuttaa unen katkonaiseksi y\u00f6n loppupuolella. Kofeiini puolestaan voi h\u00e4irit\u00e4 unta jopa kuusi tuntia kahvin nauttimisen j\u00e4lkeen. Ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, my\u00f6h\u00e4inen ruutuaika ja liian l\u00e4mmin tai kylm\u00e4 makuuhuone heikent\u00e4v\u00e4t my\u00f6s unen laatua.<\/p>\n
Toistuvat her\u00e4\u00e4miset voivat muodostua noidankeh\u00e4ksi: kun aivot oppivat yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n vuoteen stressiin ja valveillaoloon, nukahtaminen vaikeutuu entisest\u00e4\u00e4n. Kelloon tuijottaminen y\u00f6ll\u00e4 pahentaa tilannetta lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 turhautumista.<\/p>\n
Hyvill\u00e4 unitottumuksilla voi kuitenkin parantaa tilannetta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen her\u00e4\u00e4misaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin ja alkoholin v\u00e4ltt\u00e4minen illalla sek\u00e4 stressinhallinnan keinot, kuten mindfulness tai hengitysharjoitukset, auttavat tasapainottamaan unta.<\/p>\n
Vaikka kello kolmen her\u00e4\u00e4minen voi tuntua huolestuttavalta, se on usein vain osa unen normaalia toimintaa, Moukhtarian kirjoittaa.<\/p>\n
Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet<\/p>\n
\n Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
\n kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkip\u00e4iv\u00e4.\n <\/p>\n
\n Uutiskirjeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s mainontaa. Lis\u00e4tietoja henkil\u00f6tietojen k\u00e4sittelyst\u00e4 Otavamedia Oy:n
\n tietosuojaselosteesta.<\/a>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kello on kolme y\u00f6ll\u00e4, huone on pime\u00e4 ja koti hiljainen, mutta aivosi ovat t\u00e4ysin hereill\u00e4. Moni her\u00e4\u00e4 \u00f6isin…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":223611,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,32,78,9794],"class_list":["post-223610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-talous","tag-business","tag-economy","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-suomi","tag-talous","tag-uni"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116422316225859378","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223610\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}