{"id":232186,"date":"2026-04-27T12:29:12","date_gmt":"2026-04-27T12:29:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/232186\/"},"modified":"2026-04-27T12:29:12","modified_gmt":"2026-04-27T12:29:12","slug":"nain-paljon-pitaa-nukkua-dementiariskin-pienentamiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/232186\/","title":{"rendered":"n\u00e4in paljon pit\u00e4\u00e4 nukkua dementiariskin pienent\u00e4miseksi"},"content":{"rendered":"

Heikko unen laatu on tiedetty pitk\u00e4\u00e4n dementian riskitekij\u00e4ksi. Tutkijat ovat tarkentaneet arviota siit\u00e4, kuinka paljon unta tarvitaan riskin pienent\u00e4miseksi. Uusi analyysi viittaa siihen, ett\u00e4 7\u20138 tunnin y\u00f6uni on ihanteellinen m\u00e4\u00e4r\u00e4, uutisoi Science Alert<\/a>.<\/p>\n

Kanadan Yorkin yliopiston tutkijaryhm\u00e4 analysoi 69 aiemman tutkimuksen aineistoja ja tarkasteli kolmen tekij\u00e4n yhteyksi\u00e4 dementiariskiin: liikunnan, paikallaanolon ja unen keston. N\u00e4ihin tekij\u00f6ihin pystyy ainakin jossain m\u00e4\u00e4rin vaikuttamaan itse. Tulokset osoittavat, ett\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 erityisesti unen m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on selke\u00e4 yhteys riskiin.<\/p>\n

Alle seitsem\u00e4n tunnin y\u00f6uni oli yhteydess\u00e4 18 prosenttia suurempaan dementiariskiin, kun taas yli kahdeksan tunnin y\u00f6uni lis\u00e4si riski\u00e4 28 prosentilla. Tulokset tukevat aiempia havaintoja siit\u00e4, ett\u00e4 sek\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4inen ett\u00e4 liian runsas uni voivat olla haitallisia terveydelle.<\/p>\n

\u201dS\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta, v\u00e4h\u00e4isempi paikallaanolo ja sopiva y\u00f6unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 (7\u20138 tuntia) voivat liitty\u00e4 pienentyneeseen dementiariskiin ja ovat mahdollisesti muokattavissa olevia tekij\u00f6it\u00e4 dementian ehk\u00e4isyss\u00e4 tai sen etenemisen hidastamisessa\u201d, tutkijat kirjoittavat PLOS One -lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa<\/a>.<\/p>\n

Pelkk\u00e4 uni ei kuitenkaan ratkaise kaikkea. Yli kahdeksan tunnin p\u00e4ivitt\u00e4inen istuminen ja alle 150 minuutin viikoittainen liikunta olivat niin ik\u00e4\u00e4n yhteydess\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti kohonneeseen dementiariskiin.<\/p>\n

Tutkijat korostavat, ett\u00e4 kyse on tilastollisista yhteyksist\u00e4, eik\u00e4 tutkimus osoita suoraa syy-seuraussuhdetta. Esimerkiksi runsaan unen on joissakin tutkimuksissa arveltu olevan seurausta alkavasta Alzheimerin taudista, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sen syy.<\/p>\n

Analyysin perusteella terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat muodostavat kokonaisuuden, joka tukee aivojen toimintaa. Liikunnan, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikkumisen ja sopivan unen arvioidaan edist\u00e4v\u00e4n aivojen verenkiertoa, poistavan kuona-aineita hermosoluista ja suojaavan muita aivojen toimintaan liittyvi\u00e4 elimi\u00e4, kuten syd\u00e4nt\u00e4.<\/p>\n

\u201dKaiken kaikkiaan terveellinen liikkumisk\u00e4ytt\u00e4ytymisen kokonaisuus voi edist\u00e4\u00e4 verisuoniin, hermokasvutekij\u00f6ihin ja tulehdusten v\u00e4henemiseen liittyvi\u00e4 vaikutuksia, jotka yhdess\u00e4 tukevat aivoterveytt\u00e4 ja voivat viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 dementian alkamista tai etenemist\u00e4\u201d, tutkijat kirjoittavat.<\/p>\n

Tutkimuksen vahvuutena on suuri osallistujam\u00e4\u00e4r\u00e4: aineisto kattoi l\u00e4hes 4,5 miljoonaa ihmist\u00e4. Lis\u00e4ksi mukana oli my\u00f6s nuorempia, nuorimmillaan 35-vuotiaita osallistujia, mik\u00e4 on harvinaisempaa dementiatutkimuksissa.<\/p>\n

Kaikissa tarkastelluissa tutkimuksissa osallistujilla ei ollut l\u00e4ht\u00f6tilanteessa dementiaa, ja heid\u00e4n sit\u00e4 seurattiin ajan kuluessa.<\/p>\n

Tutkimukseen liittyy kuitenkin rajoitteita. Aineistot erosivat toisistaan merkitt\u00e4v\u00e4sti, ja joistakin tekij\u00f6ist\u00e4 oli v\u00e4hemm\u00e4n tietoa kuin toisista. Esimerkiksi vain kolmessa tutkimuksessa tarkasteltiin paikallaanoloa.\u00a0Tutkijat arvioivat, ett\u00e4 jatkotutkimuksissa olisi syyt\u00e4 tarkastella tarkemmin erityisesti istumisen ja dementiariskin v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4.<\/p>\n

\u201dTulevaisuudessa tarvitaan tutkimuksia keski-ik\u00e4isill\u00e4 aikuisilla ja pidemmill\u00e4 seurantajaksoilla, mukaan lukien muutokset liikkumisk\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4 ajan my\u00f6t\u00e4, jotta voidaan paremmin ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 liikunnan, paikallaanolon ja unen v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4 dementiariskiin\u201d, tutkijat kirjoittavat.<\/p>\n

Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet<\/p>\n

\n Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
\n kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkip\u00e4iv\u00e4.\n <\/p>\n

\n Uutiskirjeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s mainontaa. Lis\u00e4tietoja henkil\u00f6tietojen k\u00e4sittelyst\u00e4 Otavamedia Oy:n
\n tietosuojaselosteesta.<\/a>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Heikko unen laatu on tiedetty pitk\u00e4\u00e4n dementian riskitekij\u00e4ksi. Tutkijat ovat tarkentaneet arviota siit\u00e4, kuinka paljon unta tarvitaan riskin…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":232187,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[165],"tags":[4358,6867,33,31,30,166,32,167,9794],"class_list":["post-232186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-terveys","tag-aivot","tag-dementia","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-health","tag-suomi","tag-terveys","tag-uni"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116476678431368675","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}