tiedotteessa<\/a>.<\/p>\n\u201dSen sijaan meid\u00e4n tulisi keskitty\u00e4 eksentrisiin harjoitteisiin, jotka voivat tuottaa parempia tuloksia huomattavasti pienemm\u00e4ll\u00e4 vaivalla kuin perinteinen harjoittelu \u2013 eik\u00e4 siihen tarvita edes kuntosalia!\u201d h\u00e4n jatkaa.<\/p>\n
Eksentrisess\u00e4 lihasty\u00f6ss\u00e4 lihas tuottaa voimaa samalla kun se pitenee. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu tyypillisesti liikkeen jarruttavassa vaiheessa, kuten k\u00e4sipainoa laskettaessa, portaita alas k\u00e4velless\u00e4 tai hitaasti tuoliin istuttaessa.<\/p>\n
Tutkimuksen mukaan lihas tuottaa n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 enemm\u00e4n voimaa, mutta kuluttaa samalla v\u00e4hemm\u00e4n energiaa kuin esimerkiksi painoa nostettaessa tai portaita noustessa.<\/p>\n
\u201dVoimaa voi kehitt\u00e4\u00e4 ilman, ett\u00e4 tuntee itse\u00e4\u00e4n yht\u00e4 uupuneeksi. N\u00e4in saa enemm\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4 pienemm\u00e4ll\u00e4 vaivalla. T\u00e4m\u00e4 tekee eksentrisest\u00e4 harjoittelusta houkuttelevaa hyvin monille ihmisille\u201d, Nosaka sanoo.<\/p>\n
Vaikka eksentriset harjoitteet voivat aiheuttaa lihaskipua seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 \u2013 etenkin, jos niit\u00e4 ei tehd\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti \u2013 kipu ei ole edellytys tulosten saavuttamiselle.<\/p>\n
Yksinkertaiset kotona teht\u00e4v\u00e4t eksentriset liikkeet, kuten tuolikyykyt, kantap\u00e4\u00e4n alaslaskut ja sein\u00e4\u00e4 vasten punnerrukset, voivat tutkimuksen mukaan tuottaa merkitt\u00e4vi\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4 jo viidess\u00e4 minuutissa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Koska eksentrinen harjoittelu kuormittaa v\u00e4hemm\u00e4n syd\u00e4nt\u00e4 ja keuhkoja, se sopii erityisen hyvin ik\u00e4\u00e4ntyneille ja henkil\u00f6ille, joilla on kroonisia sairauksia.<\/p>\n
\u201dN\u00e4m\u00e4 liikkeet muistuttavat sit\u00e4, mit\u00e4 teemme muutenkin arjessa. Siksi ne ovat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4, realistisia ja helpompi ottaa osaksi rutiinia.\u00a0Kun liikunta tuntuu saavutettavalta, ihmiset my\u00f6s jatkavat sit\u00e4.\u201d<\/p>\n
Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet<\/p>\n
\n Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
\n kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkip\u00e4iv\u00e4.\n <\/p>\n
\n Uutiskirjeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s mainontaa. Lis\u00e4tietoja henkil\u00f6tietojen k\u00e4sittelyst\u00e4 Otavamedia Oy:n
\n tietosuojaselosteesta.<\/a>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jos uskot, ett\u00e4 lihasten vahvistaminen vaatii kovaa r\u00e4\u00e4kki\u00e4 kuntosalilla, uusi tutkimus kehottaa ajattelemaan uudelleen. Australialaisen Edith Cowan -yliopiston…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":232525,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,13306,563,32,78,167],"class_list":["post-232524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-talous","tag-business","tag-economy","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-kuntoilu","tag-liikunta","tag-suomi","tag-talous","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116478746680067595","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}