Jos ihminen painaa 70 kiloa, se tarkoittaa, ett\u00e4 proteiinia olisi uusien suositusten mukaan suositeltavaa saada p\u00e4ivitt\u00e4in 58 grammaa. Vanhojen suositusten laskukaavalla 70-kiloisen p\u00e4ivitt\u00e4inen proteiinim\u00e4\u00e4r\u00e4 olisi v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 77 grammaa.<\/p>\n
Paljonko on 58 grammaa proteiinia<\/strong>?<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t yhteens\u00e4 hieman yli 58 grammaa proteiinia (suluissa ruoan paino):<\/p>\n L\u00e4hde: Fineli (THL)<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n I\u00e4kk\u00e4ille proteiinia suositellaan toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi 1,2\u20131,5 grammaa painokiloa kohti, kun vanha suositus oli 1,2\u20131,4 g\/kg. T\u00e4ll\u00f6in 70-kiloisen i\u00e4kk\u00e4\u00e4n pit\u00e4isi saada proteiinia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 84 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. I\u00e4kk\u00e4\u00e4ksi katsotaan uusissa suosituksissa 70 vuotta t\u00e4ytt\u00e4nyt aiemman 65 vuoden sijaan, koska ik\u00e4\u00e4ntyvien toimintakyky on tutkimusten mukaan vuosien saatossa kohentunut.<\/p>\n It\u00e4-Suomen yliopiston ravitsemusterapian professori Ursula Schwab <\/strong>toimi kansalliset ravitsemussuositukset tehneen asiantuntijaryhm\u00e4n varapuheenjohtajana. Nyt h\u00e4n selitt\u00e4\u00e4, mihin proteiinin saantisuositukset perustuvat.<\/p>\n Lue my\u00f6s:<\/strong> Liika proteiinin sy\u00f6nti rehev\u00f6itt\u00e4\u00e4 It\u00e4merta \u2013 n\u00e4in se vaikuttaa ihmiskehoon<\/a><\/p>\n Mihin uusi proteiinin saantisuositus perustuu?<\/strong><\/p>\n Suositus perustuu vankkaan tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Uusimpia ravitsemussuosituksia teht\u00e4ess\u00e4 k\u00e4ytiin l\u00e4pi uusin tieto eri v\u00e4est\u00f6ryhmien terveydest\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4n tutkimusn\u00e4yt\u00f6n perusteella asetettiin saantisuositukset eri ravintoaineille.<\/p>\n Arviointimenettelyn seurauksena proteiinin saantisuositus aikuisille pysyi ennallaan: se on yh\u00e4 10\u201320 prosenttia kokonaisenergian saannista. My\u00f6s i\u00e4kk\u00e4iden suositus pysyi ennallaan 15\u201320 prosentissa kokonaisenergian saannista, mutta grammoina saantisuosituksen yl\u00e4raja suureni. My\u00f6s tiettyjen vitamiinien sek\u00e4 kivenn\u00e4isaineiden saantisuosituksiin tuli joitakin muutoksia.<\/p>\n Miksi aikuisten grammam\u00e4\u00e4r\u00e4inen proteiinin saantisuositus on aiempaa pienempi?<\/strong><\/p>\n Uusittuja, vuoden 2024 lopulla voimaan tulleita ravitsemussuosituksia teht\u00e4ess\u00e4 otettiin huomioon v\u00e4est\u00f6n p\u00e4ivitetyt keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iset paino- ja pituustiedot sek\u00e4 uusi tutkimusn\u00e4ytt\u00f6, joka liittyi ik\u00e4\u00e4ntyneiden toimintakykyyn. Tiedoista on johdettu aikuisten arvioitu energiantarve sek\u00e4 suhteutettu proteiinin tarve keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iseen painoon ja energiantarpeeseen.<\/p>\n Aiemmissa ravitsemussuosituksissa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olivat vanhemmat painotiedot. \u00a0<\/p>\n Viesti siit\u00e4, ett\u00e4 proteiinin saantisuositus olisi pienentynyt, on v\u00e4\u00e4r\u00e4. Korostan, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4suositus on 10\u201320 prosenttia energiansaannista, joka ei ole muuttunut pitk\u00e4\u00e4n aikaan miksik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Harva mittaa proteiinin saantiaan grammalleen. Hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on sy\u00f6d\u00e4 proteiinia noin yht\u00e4 monta grammaa kuin mit\u00e4 itse painaa, 70-kiloisen siis noin 70 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Onko suositusten mukainen proteiinin saanti riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kaikille?<\/strong><\/p>\n Suositeltava saanti m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n siten, ett\u00e4 jos ihminen saa ravintoainetta saantisuosituksen mukaisesti, vain 2,5 prosentille v\u00e4est\u00f6st\u00e4 suositusten mukainen saanti ei riit\u00e4, mutta 97,5 prosentille se riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n Saantisuosituksia m\u00e4\u00e4ritelt\u00e4ess\u00e4 puhutaan perusterveest\u00e4 v\u00e4est\u00f6st\u00e4 \u2013 ei esimerkiksi vakavasti sairaista tai vaikkapa leikkauksesta toipuvista: heille on omat ravitsemushoitosuosituksensa. Tuolla 2,5 prosentilla, joille suositusten mukainen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ravintoainetta ei riit\u00e4, voi olla esimerkiksi geenimuunnoksia, joiden vuoksi he tarvitsevat kyseist\u00e4 ravintoainetta enemm\u00e4n kuin muu v\u00e4est\u00f6.<\/p>\n \u00a9 iStock <\/p>\n Mit\u00e4 suositusten mukainen proteiinin saanti takaa?<\/strong><\/p>\n Se takaa sen, ett\u00e4 proteiinin saannin osalta elimist\u00f6 toimii tarkoituksenmukaisesti. Proteiinit muodostuvat aminohapoista, joista osa on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ja jotka pit\u00e4\u00e4 saada ruoasta, sill\u00e4 elimist\u00f6 ei pysty muodostamaan niit\u00e4 itse.<\/p>\n Proteiinia tarvitaan ensisijaisesti lihasten rakennusaineeksi ja toissijaisesti energianl\u00e4hteeksi. Eli jos ihminen saa suositusten mukaisesti hiilihydraatteja ja rasvoja, keho s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 proteiinin esimerkiksi juuri lihasten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n Proteiinia tarvitaan my\u00f6s entsyymien ja hormonien toimintaan, neste- ja happo-em\u00e4stasapainon s\u00e4\u00e4telyyn, puolustusj\u00e4rjestelm\u00e4n yll\u00e4pitoon sek\u00e4 t\u00e4rkeiden molekyylien kuljettamiseen elimist\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n Saavatko suomalaiset tarpeeksi proteiinia?<\/strong><\/p>\n Kyll\u00e4 tutkimusten mukaan saavat. Kun kokonaisenergiansaannista proteiinin osuuden kuuluisi olla 10\u201320 prosenttia, suomalaisilla tuo prosenttiosuus on yli 18.<\/p>\n Miksi jotkut asiantuntijat suosittelevat yh\u00e4 proteiinia 1,1\u20131,3 grammaa tai enemm\u00e4n per painokilo?<\/strong><\/p>\n Tiedostan ilmi\u00f6n, sill\u00e4 olen itsekin lukenut kuluvana vuonna ansioituneiden ravitsemusterapeuttien haastatteluja, jotka poikkeavat uudistetuista, kansallisista ravitsemussuosituksista. Tarkkaa tietoa, miksi n\u00e4in on, minulla ei ole.<\/p>\n En kuitenkaan usko, ett\u00e4 kukaan antaa tahallaan harhaanjohtavia lausuntoja medialle t\u00e4st\u00e4 asiasta, ehk\u00e4 uudet ravitsemussuositukset vain eiv\u00e4t ole ehtineet upota kaikkien alalla toimivien muistiin tai niihin ei ole ehditty tutustua.<\/p>\n Proteiinin saantisuositukset ik\u00e4ryhmitt\u00e4in<\/p>\n Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi: <\/strong>Kuntoilijan ja ik\u00e4ihmisen proteiinin tarve on lis\u00e4\u00e4ntynyt \u2013 mutta t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 proteiinia ei kannata sy\u00f6d\u00e4 liikaakaan<\/a><\/p>\n Mist\u00e4 proteiinia saa parhaiten?<\/p>\n Ruokavalion t\u00e4rkeimm\u00e4t proteiinin l\u00e4hteet ovat viljavalmisteet, liharuoat, kananmuna, maito ja maitovalmisteet sek\u00e4 kala. Miehet saavat noin 70 prosenttia ja naiset noin 65 prosenttia proteiinista el\u00e4inkunnan tuotteista ja loput kasviper\u00e4isist\u00e4 proteiinin l\u00e4hteist\u00e4.<\/p>\n Ravitsemussuositusten mukaisessa ruokavaliossa kannattaa el\u00e4inproteiinia korvata osittain kasviproteiinilla, kuten pavuilla ja herneill\u00e4.<\/p>\n Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 proteiinia kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n \u2013 laskee kolesterolia ja auttaa painonhallinnassa<\/a><\/p>\n<\/li>\n Treenaaja ei yleens\u00e4 tarvitse proteiinilis\u00e4\u00e4 \u2013 t\u00e4llainen ruokavalio takaa palautumisen ja tulokset<\/a><\/p>\n<\/li>\n\n
![\"Proteiinin](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/istock-2188681474.jpg\"\/)
<\/a>
\n Kokonaisenergiansaannista proteiinin osuuden tulisi olla 10\u201320 prosenttia. Se riitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s urheilijoiden tarpeisiin. <\/p>\n\n
Asiantuntijana ravitsemusterapian professori Ursula Schwab, It\u00e4-Suomen yliopisto<\/li>\n<\/ul>\n\n
![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/palkokasvit.jpg\"\/)
\n Ravitsemus <\/a><\/p>\n![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/istock-1320904304.jpg\"\/)
\n Ravitsemus <\/a><\/p>\n
![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hiilihydraattien-vahentaminen-nakkileipa.jpg\"\/)