![\"Aivan](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1777840990_932_468.jpg\")
<\/p>\nTutkijat pohtivat, millainen liikkuminen mahtaa parantaa juuri naisten unta parhaiten \u2013 ja l\u00f6ysiv\u00e4t vastauksen.<\/p>\n
<\/p>\n
Aivan n\u00e4in pirtsakkaa fiilist\u00e4 tutkimus ei suoraan lupaa, mutta paremmat unet voivat olla edess\u00e4. Kuva:\u00a0Shutterstock<\/p>\n
Tutkitusti tiedet\u00e4\u00e4n<\/a>, ett\u00e4 liikunta parantaa unta ja ehk\u00e4isee unettomuutta. Totta on my\u00f6s, ett\u00e4 liikunnan puute lis\u00e4\u00e4 uniongelmien riski\u00e4.<\/p>\n Mutta millaista liikuntaa kannattaa harrastaa, jos unenlaatuaan haluaa parantaa mahdollisimman paljon?<\/p>\n Siit\u00e4 tutkijat p\u00e4\u00e4ttiv\u00e4t ottaa selv\u00e4\u00e4 \u2013 keskittyen viel\u00e4p\u00e4 naisten liikuntaan ja uneen.<\/p>\n Viime vuoden lopulla Frontiers in Psychologyssa<\/a> julkaistun tutkimuskatsauksen tulokset pistiv\u00e4t j\u00e4rjestykseen nelj\u00e4 erilaista harjoittelun muotoa: aerobisen liikunnan, aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelm\u00e4n, mielen ja kehon yhdist\u00e4v\u00e4n liikunnan sek\u00e4 venyttelyharjoitukset.<\/p>\n Tulokset pohjaavat viidentoista satunnaistetun ja kontrolloidun naisten liikuntaa ja unta mittaavan tutkimuksen analyysiin.<\/p>\n Ne osoittivat, ett\u00e4 naisten unenlaatua kohotti selv\u00e4sti tehokkaimmin aerobinen liikunta. Aerobinen liikunta on kohtuullisesti kuormittavaa ja sykett\u00e4 nostavaa, hapen avulla tapahtuvaa ja hapenottokyky\u00e4 ja kest\u00e4vyytt\u00e4 parantavaa kuntoilua, kuten k\u00e4vely\u00e4, h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, uintia ja hiihtoa.<\/p>\n Aerobinen liikunta voi sek\u00e4 pident\u00e4\u00e4 naisten syv\u00e4n unen kestoa ett\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 tehokkaasti ahdistusta.<\/p>\n<\/blockquote>\n Seuraavaksi tehokkainta oli monimuotoinen eli aerobista ja vastusharjoittelua yhdist\u00e4v\u00e4 liikunta.<\/p>\n Kolmantena tuli mieli-keholiikunta, jossa keskityt\u00e4\u00e4n kehotietoisuuden syvent\u00e4miseen, kuten hengitysharjoitukset.<\/p>\n Viimeist\u00e4 paikkaa pit\u00e4\u00e4 venyttely.<\/p>\n Tutkimusten mukaan aerobinen liikunta vaikuttaa unenlaatuun my\u00f6nteisesti, sill\u00e4 se tasapainottaa stressihormoneja, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kehon tulehdusta ja s\u00e4\u00e4telee kehon l\u00e4mp\u00f6tilarytmi\u00e4. Aerobinen liikunta voi sek\u00e4 pident\u00e4\u00e4 naisten syv\u00e4n unen kestoa ett\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 tehokkaasti psyykkist\u00e4 ahdistusta, mitk\u00e4 molemmat parantavat unenlaatua.<\/p>\n Milloin unen kannalta kannattaa urheilla?<\/p>\n Sit\u00e4 tutkimuksessa ei selvitetty, mihin aikaan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 liikunta olisi parasta suorittaa, jotta unen laatu paranisi mahdollisimman paljon. Muun muassa sit\u00e4 tutkijoiden mukaan tulisikin tutkia seuraavaksi.<\/p>\n Se silti tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 liian l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa ei kannata urheilla kovaa<\/a>: raskasta liikuntaa kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n Kunhan t\u00e4m\u00e4n ottaa huomioon, kevyemm\u00e4n liikunnan ajankohdalla ei ole ammattilaisen mukaan niin suurta merkityst\u00e4. Personal trainer Maikki Marjaniemi<\/a> on antanut aiemmin Me Naisten jutussa<\/a> vinkit liikunnan aikatauluttamiseen.<\/p>\n H\u00e4n suosittelee hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n luontaista vuorokausirytmi\u00e4 treenin kannustimena.<\/p>\n \u2013\u2009Liikuntaa kannattaa harrastaa silloin, kun se tuntuu itselle eniten mieluisalta. Silloin treenist\u00e4 saa my\u00f6s eniten irti.<\/p>\n Viralliset liikuntasuositukset<\/p>\n Aikuisen tulisi liikkua viikossa<\/p>\n Reippaasti ainakin 2,5 tuntia. Kaikki sykett\u00e4 nostava liikkuminen kelpaa, kuten uinti, sauvak\u00e4vely, jumppa, tanssi tai retkeily.<\/p>\n<\/li>\n Vaihtoehtoisesti liiku rasittavalla tasolla 75 minuuttia, esimerkiksi juosten, hiiht\u00e4en tai pallopeleiss\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n Lis\u00e4ksi kuormita 2 kertaa viikossa suuria lihasryhmi\u00e4 ja haasta tasapainoa esimerkiksi kuntosalilla, porrask\u00e4velyll\u00e4 tai raskailla pihat\u00f6ill\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n
\n