{"id":238515,"date":"2026-05-04T15:50:12","date_gmt":"2026-05-04T15:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/238515\/"},"modified":"2026-05-04T15:50:12","modified_gmt":"2026-05-04T15:50:12","slug":"hiit-treeni-voi-korjata-tutkitusti-univajetta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/238515\/","title":{"rendered":"HIIT-treeni voi korjata tutkitusti univajetta"},"content":{"rendered":"

Lyhyt treenisuoritus voi lievent\u00e4\u00e4 univelan aiheuttamia terveyshaittoja.<\/p>\n

\"Tietynlainen<\/p>\n

Tietynlainen treeni voi tutkitusti kompensoida univelasta aiheutuvia haittoja. Kuva:\u00a0Shutterstock<\/p>\n

Jos unta on kertynyt turhan v\u00e4h\u00e4n, saattaa moni hakea piristyst\u00e4 nuutuneeseen oloon kotisohvalta tai vaikkapa virkist\u00e4v\u00e4st\u00e4 energiajuomasta.<\/p>\n

Joskus tehokkain apu univajeeseen voikin olla treeni \u2013 ja mik\u00e4 parasta, vain 15 minuutin ponnistelu riitt\u00e4\u00e4 poikimaan suotuisia vaikutuksia.<\/p>\n

Kyse on HIIT-treenist\u00e4 (high-intensity interval training) eli lyhyist\u00e4 ja intensiivisist\u00e4 treenijaksoista ja lyhyist\u00e4 palautusosioista koostuvasta intervalliharjoittelusta. T\u00e4llaista liikuntaa ovat esimerkiksi kyykkyhyppyjen ja lepojaksojen vuorottelu tai nopeat, puolen minuutin juoksusprintit tasaisissa sykleiss\u00e4.<\/p>\n

Vastal\u00e4\u00e4ke univelan terveyshaittoihin<\/p>\n

Univajeessa keskittyminen usein takkuaa, olo on \u00e4rtynyt, puhti poissa ja sokerihammasta kolottaa.<\/p>\n

Liian niukasta unesta aiheutuu my\u00f6s muita, vaivihkaisempia terveyshaittoja. Se muun muassa altistaa ylipainolle sek\u00e4 nostaa syketasoa ja verenpainetta. Pitkittynyt univaje lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien<\/a> sek\u00e4 kakkostyypin diabeteksen riski\u00e4.<\/p>\n

Juuri n\u00e4it\u00e4 haittoja kovatehoinen HIIT-treeni voi ainakin osittain kumota.<\/p>\n

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -tiedejulkaisussa julkaistussa tutkimuksessa<\/a> havaittiin, ett\u00e4 univelkaisena HIIT-treenipyr\u00e4hdyksi\u00e4 tehneet koehenkil\u00f6t saivat parempia aineenvaihdunta\u00adtuloksia verrattuna univelkaisiin koehenkil\u00f6ihin, jotka eiv\u00e4t liikkuneet. HIIT-treeni\u00e4 harrastaneiden insuliiniresistenssi v\u00e4heni eli heid\u00e4n kehonsa reagoi verensokeritasoja s\u00e4\u00e4telev\u00e4\u00e4n insuliiniin paremmin.<\/p>\n

Insuliiniresistenssill\u00e4 tarkoitetaan haiman tuottaman insuliinin tehon heikkenemist\u00e4, mink\u00e4 seurauksena sokerin siirtyminen verest\u00e4 soluihin h\u00e4iriintyy ja verensokeri nousee. Jatkuvasti liian lyhyiden y\u00f6unien nukkuminen lis\u00e4\u00e4 insuliiniresistenssi\u00e4.<\/p>\n

Kun resistenssi kehittyy pitk\u00e4lle, edess\u00e4 voi olla kakkostyypin diabetes.<\/p>\n

Kovatehoinen 10\u201315 minuutin intervallitreeni voi korjata my\u00f6s univelan aiheuttamaa verenpaineen nousua, toisessa tutkimuksessa havaittiin<\/a>.<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4isten y\u00f6unien aiheuttama alavireinen mielialakin voi kohentua HIIT-treenin ansiosta, yli 250 tieteellist\u00e4 artikkelia analysoineessa katsauksessa todettiin<\/a>.<\/p>\n

Liikunta ei korjaa unen puutetta<\/p>\n

Samalla on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 vaikka HIIT-treeni voi lievent\u00e4\u00e4 joitakin univelan salakavalia terveyshaittoja, yksik\u00e4\u00e4n treeni ei korvaa kunnon y\u00f6unia. Lopulta ainoa tapa korjata univaje on nukkua kunnolla.<\/p>\n

Aikuinen tarvitsee yleens\u00e4 unta 7\u20139 tuntia y\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen vuorokausirytmi on hyvien y\u00f6unien l\u00e4ht\u00f6kohta. T\u00e4rkeint\u00e4 on her\u00e4t\u00e4 aina suunnilleen samaan aikaan niin arkena kuin viikonloppuisin. Jos viikonloppuna joutuu nukkumaan kellon ymp\u00e4ri, ei arjessa saa riitt\u00e4v\u00e4sti unta, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen<\/a> kertoi aiemmassa jutussamme<\/a>.<\/p>\n

Vuoteesta kannattaa my\u00f6s nousta mahdollisimman nopeasti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen<\/a>. T\u00e4m\u00e4 vahvistaa mieless\u00e4 unen ja s\u00e4ngyn yhteenkuuluvuutta.<\/p>\n

Arjessa riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n unen tunnistaa Partosen mukaan yksinkertaisuudessaan kahdesta merkist\u00e4:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Olo p\u00e4iv\u00e4n aikana on kovin v\u00e4synyt tai koet vastustamatonta tarvetta nukkua p\u00e4iv\u00e4unia.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Heti aamulla on olo, ettei y\u00f6uni virkist\u00e4nyt lainkaan.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e4in voit korjata univajetta<\/p>\n

      \n
    • \n

      Mieti, mist\u00e4 kohtaa nipist\u00e4t uniaikaa: illasta vai aamusta. Miten arkea saisi j\u00e4rjestetty\u00e4 niin, ett\u00e4 nukkuisi aamulla pidemp\u00e4\u00e4n tai menisi illalla aiemmin nukkumaan?<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Aikaista nukkumista vartilla. Mik\u00e4 vaikutus sill\u00e4 on? Jo viikossa unta kertyy melkein kaksi tuntia enemm\u00e4n.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Laita puhelin pois 1\u20132 tuntia ennen nukkumaanmenoa. H\u00e4lyn rauhoittaminen voi auttaa rauhoittumaan aiemmin nukkumaan.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Joskus on ihan ok valvoa, kunhan tiet\u00e4\u00e4 seuraukset. T\u00e4rkeint\u00e4 olisi pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4asiassa unirytmi samana, jotta univelkaa ei p\u00e4\u00e4se kertym\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lyhyt treenisuoritus voi lievent\u00e4\u00e4 univelan aiheuttamia terveyshaittoja. Tietynlainen treeni voi tutkitusti kompensoida univelasta aiheutuvia haittoja. Kuva:\u00a0Shutterstock Jos unta…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":238516,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-238515","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116517105252974773","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}