{"id":246435,"date":"2026-05-13T05:33:21","date_gmt":"2026-05-13T05:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/246435\/"},"modified":"2026-05-13T05:33:21","modified_gmt":"2026-05-13T05:33:21","slug":"kalsiumin-uusi-suositus-tarkea-kivennaisaine-luustolle-ja-hampaille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/246435\/","title":{"rendered":"Kalsiumin uusi suositus \u2013 t\u00e4rke\u00e4 kivenn\u00e4isaine luustolle ja hampaille"},"content":{"rendered":"<p>Riitt\u00e4v\u00e4 saanti on keskeist\u00e4 luuston ja hampaiden terveyden kannalta.<\/p>\n<p>12.5. 12:15<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kalsiumin saantisuositus on muuttunut. Suositusta nostettiin, kun ravitsemussuositukset loppuvuodesta 2024 p\u00e4ivitettiin.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Uusin suositus on nyt naisille ja miehille 950 milligrammaa vuorokaudessa, kun se aiemmin oli 800 milligrammaa vuorokaudessa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">It\u00e4-Suomen yliopiston ravitsemusterapian professori <a class=\"font-bold underline-offset-[0.12em] [text-decoration:--person-link-text-decoration] ![text-decoration-color:--person-link-text-decoration-color]\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Ursula%20Schwab\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ursula Schwab<\/a> luonnehti <a class=\"underline underline-offset-[0.12em] [text-decoration-thickness:--generic-link-underline-thickness] [text-decoration-color:--generic-link-underline-color] [text-decoration-skip-ink:--generic-link-underline-skip-ink] break-words\" href=\"https:\/\/www.laakarilehti.fi\/terveydenhuolto\/enemman-kalsiumia-mutta-vahemman-maitoa\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">L\u00e4\u00e4k\u00e4rilehdess\u00e4<\/a> muutosta merkitt\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Muutos on huomattava. Taustalla on uusi tutkimusn\u00e4ytt\u00f6. Muun muassa kalsiumin poistuminen ihon kautta on huomioitu, Schwab kertoi lehdelle.<\/p>\n<p>Kalsiumia tarvitaan p\u00e4ivitt\u00e4in<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kalsium on elimist\u00f6n yleisin kivenn\u00e4isaine, ja sill\u00e4 on keskeinen merkitys luuston ja hampaiden terveydelle. Kalsiumin imeytymist\u00e4 s\u00e4\u00e4telee D-vitamiini.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kalsiumia tarvitaan ruokavaliosta p\u00e4ivitt\u00e4in. Hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat maito, maitovalmisteet ja kalsiumilla t\u00e4ydennetyt kasvipohjaiset juomat, kala, kaalikasvit ja tofu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1778650401_691_468.jpg\" alt=\"Tofu on kasvipohjainen kalsiumin l\u00e4hde.\" class=\"_Img_1rerz_1\" style=\"aspect-ratio:1920\/1440\" loading=\"eager\"\/><\/p>\n<p class=\"font-[family-name:--picture-caption-font-family] text-[length:--picture-caption-font-size] font-[--picture-caption-font-weight] leading-[--picture-caption-leading] text-[color:--picture-caption-color] picture-with-caption__caption picture-with-caption__caption--default-full\">Tofu on kasvipohjainen kalsiumin l\u00e4hde. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Schwab sanoi L\u00e4\u00e4k\u00e4rilehdelle, ett\u00e4 jatkossa kasvikunnan tuotteita tulisi alkaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kalsiumin saannissa \u2013 h\u00e4nen mukaansa esimerkiksi useat kaalit, mantelit ja siemenet sek\u00e4 tofu ovat hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Tofun nosti esiin my\u00f6s <a class=\"underline underline-offset-[0.12em] [text-decoration-thickness:--generic-link-underline-thickness] [text-decoration-color:--generic-link-underline-color] [text-decoration-skip-ink:--generic-link-underline-skip-ink] break-words\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/terveys\/art-2000010676931.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aiemmassa jutussamme<\/a> Terveystalon ravitsemusterapeutti <a class=\"font-bold underline-offset-[0.12em] [text-decoration:--person-link-text-decoration] ![text-decoration-color:--person-link-text-decoration-color]\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Kirsi%20Englund\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Kirsi Englund<\/a>.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013\u2009Tofu on hyv\u00e4 kalsiumin l\u00e4hde. Suosittelen sit\u00e4 asiakkailleni usein, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 tofu ei kuulu monen ruokavalioon ollenkaan, Englund sanoi.<\/p>\n<p>Viidesosa saa kalsiumia liian v\u00e4h\u00e4n<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Keskim\u00e4\u00e4rin kalsiumin saanti on hyv\u00e4ll\u00e4 tasolla, sill\u00e4 ravitsemussuositusten mukaan sen keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen p\u00e4ivitt\u00e4inen saanti on miehill\u00e4 1\u202f182 mg ja naisilla 984 mg. Ravitsemussuosituksissa todetaan kuitenkin my\u00f6s, ett\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viidesosa suomalaisista saa kalsiumia alle keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen tarpeen.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013\u2009Niukasti maitovalmisteita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ruokavalio sek\u00e4 D-vitamiinin riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n saanti lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kalsiumin puutoksen riski\u00e4. Kalsiumin puutoksen riskiryhmi\u00e4 ovat lapset, nuoret ja nuoret aikuiset sek\u00e4 vaihdevuosi-ik\u00e4iset naiset, suosituksissa todetaan.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kalsiumin riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n saanti voi lis\u00e4t\u00e4 osteopenian tai <a class=\"underline underline-offset-[0.12em] [text-decoration-thickness:--generic-link-underline-thickness] [text-decoration-color:--generic-link-underline-color] [text-decoration-skip-ink:--generic-link-underline-skip-ink] break-words\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/terveys\/art-2000008794978.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">osteoporoosin<\/a> eli luukadon riski\u00e4. Osteopenia tarkoittaa tilaa, jossa luuntiheys on normaalia alhaisempi, mutta ei viel\u00e4 osteoporoosin tasolla.<\/p>\n<p class=\"nof-ui-body-medium break-words mb-nof-24 px-nof-16\">Artikkeli on julkaistu Ilta-Sanomissa ensi kertaa 16.10.2025.<\/p>\n<p>Fakta<\/p>\n<p>N\u00e4ist\u00e4 saat hyvin kalsiumia<\/p>\n<ul class=\"mb-nof-16 px-nof-16 article-unordered-list unordered-list\">\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Kalsiumilla t\u00e4ydennetyt kasvijuomat ja -jogurtit<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Tofu<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Mantelit<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Parsakaali<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Appelsiini<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Pavut<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Seesaminsiemenet ja tahini<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2605 Kalsiumin saannin lis\u00e4ksi on muistettava huolehtia my\u00f6s riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 D-vitamiinin saannista. D-vitamiini on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n aine, jotta kalsium pystyy imeytym\u00e4\u00e4n elimist\u00f6\u00f6n normaalisti.<\/p>\n<p class=\"nof-ui-body-medium break-words mb-nof-24 px-nof-16\">L\u00e4hde: Terveystalo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Riitt\u00e4v\u00e4 saanti on keskeist\u00e4 luuston ja hampaiden terveyden kannalta. 12.5. 12:15 Kalsiumin saantisuositus on muuttunut. Suositusta nostettiin, kun&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":246436,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-246435","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116565639769877840","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}