On normaalia, ett\u00e4 vanhemmiten on pituudeltaan hieman lyhyempi kuin nuorena. <\/p>\n
V\u00e4lilevyt eiv\u00e4t kuitenkaan useinkaan madallu joka puolelta yht\u00e4 paljon. Jos ne madaltuvat edest\u00e4, selk\u00e4rangan nikamat kallistuvat eteenp\u00e4in, eli selk\u00e4 kumartuu.<\/p>\n
Selk\u00e4rangassa tapahtuu ik\u00e4\u00e4n\u00adtyess\u00e4 muitakin muutoksia: nivelet j\u00e4ykistyv\u00e4t, sidekudokset menett\u00e4v\u00e4t kimmoisuuttaan ja nikamien v\u00e4liset fasettinivelet voivat kalkkeutua ja j\u00e4ykisty\u00e4. T\u00e4st\u00e4 seuraa, ett\u00e4 asento voi j\u00e4m\u00e4ht\u00e4\u00e4 kumaraksi. <\/p>\n
Jos sel\u00e4n kumartuminen johtuu i\u00e4n tuomista rakenteellisista muutoksista, ryhti\u00e4 ei pystyt\u00e4 en\u00e4\u00e4 korjaamaan t\u00e4ysin. <\/p>\n
\u201dSe ei tarkoita, etteik\u00f6 asialle voi tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Sel\u00e4n toimintakyky\u00e4 pystyt\u00e4\u00e4n kyll\u00e4 parantamaan huolehtimalla lihaskunnosta ja liikkuvuudesta.\u201d<\/p>\n
2. Miten el\u00e4m\u00e4ntavat vaikuttavat sel\u00e4n kumartumiseen?<\/p>\n
Vaikka kaikkien selk\u00e4 muuttuu i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, hyv\u00e4 lihaskunto suojaa selk\u00e4vaivoilta ja runsas istuminen pahentaa niit\u00e4. Pitk\u00e4, yliliikkuva selk\u00e4 on alttiimpi ongelmille kuin luonnostaan j\u00e4ykempi selk\u00e4. <\/p>\n
\u201dEtukumaralle asennolle voi altistaa se, jos on aiemmin ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tehnyt pitk\u00e4\u00e4n t\u00f6it\u00e4 huonossa ergonomisessa asennossa, eik\u00e4 ryhti\u00e4 ole miss\u00e4\u00e4n vaiheessa korjattu.\u201d<\/p>\n
My\u00f6s k\u00e4nnyk\u00e4n ja tabletin \u00e4\u00e4reen kumartuminen ja neulominen ovat sel\u00e4n kannalta huonoja tapoja. Se ei kuitenkaan tarkoita, ett\u00e4 neulominen pit\u00e4isi lopettaa.<\/p>\n
\u201dOn t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nousta yl\u00f6s v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin v\u00e4lein ja korjata asento: suoristaa selk\u00e4, vied\u00e4 k\u00e4si\u00e4 taakse ja r\u00f6yhist\u00e4\u00e4 rinta. Se on vastaliike etukumaralle.\u201d<\/p>\n
Itse\u00e4\u00e4n kannattaa muutenkin muistuttaa p\u00e4iv\u00e4n mittaan hyv\u00e4n ryhdin merkityksest\u00e4. Se ei tarkoita, ett\u00e4 koko ajan pit\u00e4isi istua sotilaallisen ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 kuin Downton Abbeyn aateliset. Oleellista on kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, ettei viet\u00e4 suurta osaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4\u00e4n kasaan lys\u00e4ht\u00e4neen\u00e4.<\/p>\n
\u201dHyv\u00e4 ryhti ei ole aidanseip\u00e4\u00e4n niellyt staattinen asento, vaan muuttuu liikkuessa.\u201d<\/p>\n
3. Miksi vahvat lihakset pit\u00e4v\u00e4t ryhdin suorempana?<\/p>\n
Aina sel\u00e4n kumartuminen ei johdu pysyvist\u00e4 rakenteellisista muutoksista. Se voi olla my\u00f6s toiminnallista, ja silloin se on korjattavissa. Toiminnallinen kumartuminen johtuu heikoista lihaksista. <\/p>\n
Lihasten vahvistaminen on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4, sill\u00e4 jos niit\u00e4 ei treenaa, lihasmassa v\u00e4henee noin prosentin joka vuosi. Pahimmillaan seuraus on lihaskato. Se voi n\u00e4ky\u00e4 sel\u00e4n asennossa.<\/p>\n
\u201dSel\u00e4n ojentajalihakset ja lavan alueen lihakset yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t ryhti\u00e4. Jos ne heikkenev\u00e4t, ne eiv\u00e4t jaksa pit\u00e4\u00e4 asentoa suorana. T\u00e4ll\u00f6in painovoima alkaa painaa selk\u00e4\u00e4 kumaraan.\u201d<\/p>\n
Pelkk\u00e4 selk\u00e4lihasten vahvistaminen ei kuitenkaan riit\u00e4. Sel\u00e4n asento syntyy monien lihasten yhteisty\u00f6n\u00e4. Jos lihaskunto sakkaa jossain p\u00e4in kehoa, jokin toisen alueen lihakset joutuvat kovemmalle. T\u00e4st\u00e4 voi synty\u00e4 virheasento.<\/p>\n
\u201dEi voi vahvistaa vain yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia, koska ryhti l\u00e4htee lantiosta. Hyv\u00e4t pakara- ja reisilihakset ovat sille t\u00e4rke\u00e4t.\u201d<\/p>\n
Poikittainen vatsalihaskin on oleellinen, jottei selk\u00e4 painu kumaraan. Jopa pohkeita pit\u00e4\u00e4 treenata.<\/p>\n
\u201dPohjelihakset ovat asentoa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4 lihasryhm\u00e4. Niiden vahvistaminen on helppoa, sill\u00e4 ne ovat k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 aina seisoessa.\u201d<\/p>\n
Jos mielii pysy\u00e4 suoraselk\u00e4isen\u00e4, lihaksia olisi syyt\u00e4 voimistaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa kuntosalilaitteissa, vapailla painoilla tai kehonpainon ja jumppakuminauhan avulla. <\/p>\n
T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s muistaa sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia. Se on lihasten rakennusainetta, jota ilman ne eiv\u00e4t vahvistu. Proteiinin saantisuositus on 0,83\u20131,5 grammaa painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. 65-kiloisella se tarkoittaa vajaata 100 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
4. Miten luiden heikkeneminen vaikuttaa selk\u00e4\u00e4n?<\/p>\n
Jos selk\u00e4 on painunut kumaraan ja pituus lyhentynyt parissa vuodessa useita senttej\u00e4, on syyt\u00e4 hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. Silloin lyhenemisen taustalta voi l\u00f6yty\u00e4 osteoporoosi. Se haurastuttaa selk\u00e4nikamia.<\/p>\n
\u201dOsteoporoosin riskiryhm\u00e4ss\u00e4 ovat hyvin hoikat, yli 65-vuotiaat naiset.\u201d<\/p>\n
Kun estrogeenin tuotanto vaihdevuosien my\u00f6t\u00e4 hiipuu, luut heikkenev\u00e4t. Riski\u00e4 osteoporoosille lis\u00e4\u00e4v\u00e4t my\u00f6s tupakointi, v\u00e4h\u00e4inen liikunta ja pitk\u00e4aikainen kortisonil\u00e4\u00e4kitys. Hyv\u00e4 lihaskunto sen sijaan suojaa luitakin. <\/p>\n
Jotta luut pysyisiv\u00e4t vahvoina, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harrastaa lihaskuntotreenin lis\u00e4ksi muutakin luita vahvistavaa liikuntaa, kuten porrask\u00e4vely\u00e4 tai reipasta k\u00e4vely\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4, sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia ja huolehtia kalsiumin ja D-vitamiinin saannista. <\/p>\n
![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/GettyImages-1182289309_1778483624659_K8Xm5.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1778823912_330_GettyImages-1182289309_1778483624659_K8Xm5.jpg\"\/)
Jooga ja pilates ovat hyvi\u00e4 lajeja liikkuvuudelle. Joogassa ei kuitenkaan pid\u00e4 puskea v\u00e4kisin haastaviin asentoihin.5. Auttaako jooga ja venyttely?<\/p>\n
Sel\u00e4n liikkuvuudesta huolehtiminen auttaa my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sen suorassa. Moni viett\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ison osan istuen tai etukumarassa. Silloin lonkankoukistajat ja rintaranka kiristyv\u00e4t ja painavat asentoa kasaan. Vastaus pulmaan on niiden avaaminen.<\/p>\n
Lonkankoukistajia voi venytt\u00e4\u00e4 esimerkiksi niin, ett\u00e4 vie seisoma-asennossa toisen jalan eteen ja nojaa sitten lantiota eteenp\u00e4in. Venytys tuntuu takimmaisessa jalassa. Rintarankaa taas avaavat taaksetaivutukset.<\/p>\n
\u201dHelppo taaksetaivutus on se, ett\u00e4 nojaa tuolin selk\u00e4nojaa vasten ja vie k\u00e4det sivuille.\u201d<\/p>\n
Liike kannattaa tehd\u00e4 useasti p\u00e4iv\u00e4n mittaan.<\/p>\n
Jooga ja pilates ovat hyvi\u00e4 lajeja liikkuvuudelle. Joogassa ei kuitenkaan pid\u00e4 puskea v\u00e4kisin haastaviin asentoihin.<\/p>\n
\u201dJoogan taaksetaivutuksia voi tehd\u00e4 omia rajojaan kuunnellen. Liike ei saa tuntua ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4.\u201d<\/p>\n
Jos on osteoporoosi, pit\u00e4\u00e4 olla varovainen ojennuksissa. <\/p>\n
\u201dVoimakas eteentaivutus aiheuttaa painetta selk\u00e4rangan nikamien etuosiin ja voi jopa altistaa murtumille.\u201d<\/p>\n
6. Miten sel\u00e4n suoristaminen vaikuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4n?<\/p>\n
Sel\u00e4n hyvinvoinnista kannattaa huolehtia, sill\u00e4 kumara selk\u00e4 voi heikent\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4nlaatua monella tavalla. <\/p>\n
\u201dKun asento taipuu eteenp\u00e4in, sel\u00e4n takarakenteet venyv\u00e4t ja voi tapahtua muitakin muutoksia.\u201d<\/p>\n
Eteenp\u00e4in nojaava asento kuormittaa sel\u00e4n lihaksia ja altistaa niskan lihasj\u00e4nnitykselle. Seurauksena voi tulla kipuja. Etunoja heikent\u00e4\u00e4 my\u00f6s tasapainoa.<\/p>\n
Jos sel\u00e4n asentoon ei puutu ajoissa, se voi painua yh\u00e4 kumarammaksi. Lopulta asento voi tehd\u00e4 hengityksest\u00e4 pinnallista, kun pallea ei p\u00e4\u00e4se liikkumaan eiv\u00e4tk\u00e4 keuhkot laajentumaan normaalisti. Voimakas kumara asento voi altistaa my\u00f6s n\u00e4r\u00e4stykselle ja ruuansulatusvaivoille, kun vatsaontelolla ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti tilaa.<\/p>\n
Kun sel\u00e4n saa suoremmaksi, itsevarmuuskin voi lis\u00e4\u00e4nty\u00e4 ja mieliala kohota, kun ei joudu kulkemaan kumarassa.<\/p>\n
\u201dKun ryhti ja lihaskunto paranevat, on parempi olo ja tuntee \u00adonnistumisen el\u00e4myksi\u00e4. Se aivan varmasti vaikuttaa mielialaan ja \u00advireystilaan.\u201d <\/p>\n
Muutamalla liikkeell\u00e4 voit vetreytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 ilman painoja. Kun haluat lis\u00e4t\u00e4 lihasvoimaa, ota lis\u00e4paino avuksi.<\/p>\n
Treenaa selk\u00e4\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 liikkeill\u00e4<\/p>\n
- \n
- Vetoliikkeeist\u00e4 soutu on loistavaa treeni\u00e4 sel\u00e4lle. Souda kes\u00e4ll\u00e4 venett\u00e4 tai kotona kiinnit\u00e4 jumppakuminauha ovenkahvaan ja ved\u00e4 k\u00e4tt\u00e4 taaksep\u00e4in niin, ett\u00e4 lavat menev\u00e4t yhteen. <\/li>\n
- Punnerrus sein\u00e4\u00e4 tai keitti\u00f6n tasoa vasten tekee hyv\u00e4\u00e4 rintarangalle. Raskainta on tehd\u00e4 punnerrukset lattialla joko polvet maassa tai ilmassa. <\/li>\n
- Lantionnosto vahvistaa pakaroita. Makaa sel\u00e4ll\u00e4si polvet koukussa niin, ett\u00e4 jalkapohjat ovat kiinni lattiassa. Nosta lantio yl\u00f6s ja laske alas. <\/li>\n
- Maastaveto on erinomainen liike sel\u00e4lle, mutta se pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 oikein. Jos et ole harjoitellut sit\u00e4 aiemmin, pyyd\u00e4 apua fysioterapeutilta tai kuntosalin personal trainerilta. V\u00e4\u00e4rin tehtyn\u00e4 maastaveto tekee hallaa sel\u00e4lle.<\/li>\n<\/ol>\n
Osmo Pienimaa<\/p>\n
on fysioterapeutti \u00ad Terveystalo Kuntoutus\u00adpalveluissa.<\/p>\n
Juttu on julkaistu Voi hyvin -lehdess\u00e4 4\/2026.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"1. Miksi selk\u00e4 muuttuu kumaraksi i\u00e4n my\u00f6t\u00e4? Sel\u00e4n painuminen kumaraan, eli kyfoosi, on monen asian summa. Selk\u00e4ranka rakentuu…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":248303,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,32,167,6455],"class_list":{"0":"post-248302","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-suomi","13":"tag-terveys","14":"tag-vartalo"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116577011900794307","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248302","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248302\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}