{"id":271730,"date":"2026-06-09T11:14:15","date_gmt":"2026-06-09T11:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/271730\/"},"modified":"2026-06-09T11:14:15","modified_gmt":"2026-06-09T11:14:15","slug":"paasto-pudottaa-kiloja-kaikenikaisilla-mutta-60-vuoden-kohdalla-kuva-muuttuu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/271730\/","title":{"rendered":"Paasto pudottaa kiloja kaikenik\u00e4isill\u00e4, mutta 60 vuoden kohdalla kuva muuttuu"},"content":{"rendered":"

Jaksottainen paasto voi auttaa painonpudotuksessa, yleens\u00e4 rajoittamalla p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 ruokailuaikaa tai v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kalorien saantia muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa.<\/p>\n

Mutta vaikuttaako ik\u00e4 siihen, kuinka hyvin t\u00e4m\u00e4 toimii, ja voiko siihen liitty\u00e4 piilevi\u00e4 vaaroja?<\/p>\n

Jaksottainen paasto, kuten aikarajoitettu sy\u00f6minen tai 5:2-ruokavalio, ovat suosittuja tapoja.<\/p>\n

Aikarajoitetussa sy\u00f6misess\u00e4 ruoka nautitaan kahdeksan tunnin aikana, ja loppuaika paastotaan.<\/p>\n

5:2-ruokavaliossa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n normaalisti viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa ja v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n kaloreita voimakkaasti kahtena muuna viikonp\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Monet tutkimukset osoittavat n\u00e4iden menetelmien olevan tehokkaita, mutta ei tiedet\u00e4, jakautuuko tehokkuus tasaisesti v\u00e4est\u00f6ss\u00e4, erityisesti eri ik\u00e4luokissa.<\/p>\n

Tuore kattava kiinalaisanalyysi 28 aiemmin julkaistusta tutkimuksesta, joihin osallistui yli 1 800 aikuista, osoittaa, ett\u00e4 jaksottainen paasto (intermittent fasting, IF) v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kehonpainoa ja painoindeksi\u00e4 i\u00e4st\u00e4 ja sukupuolesta riippumatta.<\/p>\n

Syv\u00e4llisempi tarkastelu paljastaa kuitenkin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tosiasian: aineenvaihdunnalliset vaikutukset eiv\u00e4t ole lainkaan samanlaisia kaikille.<\/p>\n

Parikymppinen kokee hyvin erilaisia fysiologisia muutoksia kuin 60-vuotias.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 ik\u00e4\u00e4n sidottu vaikutus haastaa perinteisen universaalin l\u00e4hestymistavan paastoon ja osoittaa, ett\u00e4 painonpudotuksen taustalla olevat terveysvaikutukset riippuvat merkitt\u00e4v\u00e4sti el\u00e4m\u00e4nvaiheesta.<\/p>\n

Nutrients-tiedejulkaisussa julkaistussa koontitutkimuksessa<\/a> havaittiin my\u00f6s, ett\u00e4 monissa ryhmiss\u00e4 suuri osa menetetyst\u00e4 painosta oli rasvattoman kudoksen massaa eik\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n rasvaa.<\/p>\n

Painonpudotukseen liittyykin usein tunnettu haittapuoli: tavallisesti 20\u201330 prosenttia menetetyst\u00e4 painosta on lihasmassaa. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 paastotutkimuksessa per\u00e4ti 65 prosenttia painonlaskusta koostui rasvattomasta kudoksesta.<\/p>\n

Ilman huolellista suunnittelua paastoajat voivat johtaa siihen, ett\u00e4 ihminen on kyll\u00e4 hoikempi, mutta my\u00f6s heikompi. T\u00e4m\u00e4 voi olla erityisen vaarallista ik\u00e4\u00e4ntyville, jotka menett\u00e4v\u00e4t luonnostaan lihasmassaa joka vuosi.<\/p>\n

Lihasmassan menetyksen ehk\u00e4iseminen on olennaisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Kasvava tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 osoittaa, ett\u00e4 voimaharjoittelu ja suurempi proteiinin saanti voivat korvata paaston aiheuttamaa rasvattoman kudoksen v\u00e4henemist\u00e4.<\/p>\n

Kiinalaistutkijat havaitsivat, ett\u00e4 liikunnan yhdist\u00e4minen aikarajoitettuun sy\u00f6miseen s\u00e4ilytti lihasmassan: paastonneet ihmiset, jotka harrastivat my\u00f6s aerobista tai lihaskuntoharjoittelua, menettiv\u00e4t rasvaa mutta s\u00e4ilyttiv\u00e4t rasvattoman kudoksensa.<\/p>\n

Kiinalaistutkimuksesta uutisoiva<\/a> Medicalxpress-sivusto ottaa esiin tutkimuksen muutaman vuoden takaa<\/a>, jossa vuorop\u00e4iv\u00e4paasto yhdistettiin liikuntaan ja osallistujat menettiv\u00e4t kuusi kilogrammaa painoa (viisi kiloa rasvaa, nolla kiloa lihasta) ja lis\u00e4ksi LDL-kolesteroli eli niin sanottu huono kolesteroli laski 12 prosenttia.<\/p>\n

Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s on tutkijoiden mukaan selv\u00e4: paastoa kannattaa yhdist\u00e4\u00e4 voimaharjoitteluun.<\/p>\n

Asiantuntijat suosittelevat nyky\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 jaksottaista paastoa noudattavat lis\u00e4isiv\u00e4t proteiinin saantiaan ja voimaharjoittelisivat auttaakseen lihaksia s\u00e4ilym\u00e4\u00e4n kalorien v\u00e4hent\u00e4misest\u00e4 huolimatta.<\/p>\n

Vaikka terveys paranee monilla mittareilla jaksottaisen paaston aikana, yksi havainto her\u00e4tti kiinalaistutkijoiden huolen: niin sanottu huono kolesteroli nousi keskim\u00e4\u00e4rin kaikissa tarkastelluissa ik\u00e4ryhmiss\u00e4.<\/p>\n

Aiemmat analyysit olivat raportoineet, ett\u00e4 jaksottainen paasto yleens\u00e4 alentaa LDL-kolesterolia, mutta t\u00e4ss\u00e4 katsauksessa havaittiin p\u00e4invastainen ilmi\u00f6.<\/p>\n

Paaston j\u00e4lkeen osallistujien LDL-kolesterolitasot nousivat useimmissa ik\u00e4ryhmiss\u00e4.<\/p>\n

Kuten yksi tutkimuksen kirjoittajista varoittaa tiedotteessa: \u201dLDL-kolesterolin yleinen nousuriski eri ik\u00e4ryhmiss\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4 tarkkaa veren rasva-arvojen seurantaa\u201d.<\/p>\n

Siksi, vaikka verensokeri- ja triglyseridirasva-arvot paranisivat, s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset kolesterolimittaukset ovat t\u00e4rkeit\u00e4 paastoaville syd\u00e4men terveyden varmistamiseksi.<\/p>\n

Tutkijoiden mukaan jaksottainen paasto on \u201dtehokas painonhallinnan ty\u00f6kalu\u201d, mutta ei kaiken parantava ihmel\u00e4\u00e4ke. Kyse on ennen kaikkea yksil\u00f6llisest\u00e4 ja i\u00e4n huomioivasta soveltamisesta.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jaksottainen paasto voi auttaa painonpudotuksessa, yleens\u00e4 rajoittamalla p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 ruokailuaikaa tai v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kalorien saantia muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. Mutta vaikuttaako…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":271731,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,15218,168,5968,15216,32,78,167],"class_list":["post-271730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-talous","tag-business","tag-economy","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-ikaantyminen-ja-vanhuus","tag-kolesteroli","tag-painonhallinta","tag-ravinto","tag-suomi","tag-talous","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116719863251832024","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271730\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}