{"id":284022,"date":"2026-06-23T09:21:12","date_gmt":"2026-06-23T09:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/284022\/"},"modified":"2026-06-23T09:21:12","modified_gmt":"2026-06-23T09:21:12","slug":"saatat-syoda-liian-vahan-proteiinia-uusi-tutkimuskatsaus-haastaa-vanhat-suositukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/284022\/","title":{"rendered":"Saatat sy\u00f6d\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4n proteiinia \u2013 uusi tutkimuskatsaus haastaa vanhat suositukset"},"content":{"rendered":"

Nykyiset proteiinin saantisuositukset saattavat olla alimitoitettuja, uusi brittitutkimus kertoo. <\/p>\n

Cambridgen yliopistoon kuuluvan Lucy Cavendish Collegen tutkija Chris Macdonald <\/strong>esitt\u00e4\u00e4 uudessa Frontiers in Nutrition -tiedelehdess\u00e4 julkaistussa katsausartikkelissa<\/a>, ett\u00e4 nykyiset liikunta- ja proteiinisuositukset keskittyv\u00e4t ennen kaikkea puutostilojen ehk\u00e4isemiseen eiv\u00e4tk\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 optimaalisen terveyden, toimintakyvyn ja pitk\u00e4n terveen elinajan tukemiseen.<\/p>\n

Macdonaldin mukaan yh\u00e4 useammat tutkimukset viittaavat siihen, ett\u00e4 monet ihmiset voisivat hy\u00f6ty\u00e4 nykyisi\u00e4 minimisuosituksia suuremmasta liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 sek\u00e4 korkeammasta proteiininsaannista, tiedote<\/a> kertoo.<\/p>\n

Katsaus tarkastelee erityisesti kahta kysymyst\u00e4: kuinka paljon proteiinia ihminen todella tarvitsee ja millainen liikunta tuottaa suurimmat terveyshy\u00f6dyt.<\/p>\n

Tutkimuskirjallisuuden perusteella s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta liittyy pienemp\u00e4\u00e4n kuolleisuusriskiin, parempaan mielenterveyteen, vahvempaan kognitiiviseen suorituskykyyn sek\u00e4 hitaampaan ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4\u00e4n toimintakyvyn heikkenemiseen. Erityisen hy\u00f6dylliselt\u00e4 vaikuttaa aerobisen liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelm\u00e4.<\/p>\n

Viime vuosien tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, ett\u00e4 pelkk\u00e4 aerobinen liikunta ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4 ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4\u00e4 lihasmassan ja lihasvoiman v\u00e4henemist\u00e4.<\/p>\n

Lihasmassan s\u00e4ilyminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi liikkumisen my\u00f6s aineenvaihdunnan kannalta. Lihaskato lis\u00e4\u00e4 kaatumisriski\u00e4, heikent\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4 ja voi vaikeuttaa itsen\u00e4ist\u00e4 arkea vanhemmalla i\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Proteiinin osalta Macdonald huomauttaa, ett\u00e4 esimerkiksi Ison-Britannian nykyiset suositukset perustuvat pitk\u00e4lti siihen, mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n proteiinin puutetta v\u00e4h\u00e4n liikkuvilla aikuisilla. Katsauksen mukaan useat tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, ett\u00e4 aktiivisesti liikkuvat henkil\u00f6t, i\u00e4kk\u00e4\u00e4t ihmiset ja raskaana olevat saattavat hy\u00f6ty\u00e4 selv\u00e4sti suuremmasta proteiininsaannista.<\/p>\n

Nykyinen kansainv\u00e4lisesti laajasti k\u00e4ytetty v\u00e4himm\u00e4issuositus on noin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden vuorokaudessa. Useissa urheiluravitsemuksen ja ik\u00e4\u00e4ntymistutkimuksen tutkimuksissa optimaalisen saannin on kuitenkin arvioitu olevan usein noin 1,2\u20132,0 grammaa painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 riippuen henkil\u00f6n i\u00e4st\u00e4, aktiivisuudesta ja tavoitteista.<\/p>\n

Suomessa Ruokavirasto kertoo<\/a>, ett\u00e4 painokiloa kohden proteiinien saantisuositus on 0,83 g\/kg\/vrk 18\u201369-vuotiaille ja 1,2\u20131,5\u00a0g\/kg\/vrk 70 vuotta t\u00e4ytt\u00e4neille. T\u00e4t\u00e4 runsaammasta proteiinin saannista ei ole hy\u00f6ty\u00e4 joitakin erityisryhmi\u00e4 lukuun ottamatta, Ruokavirasto linjaa.<\/p>\n

Macdonald korostaa, ettei korkeampi proteiininsaanti tarkoita v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 runsasta lihankulutusta. Riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti on mahdollista toteuttaa my\u00f6s kasvipohjaisella ruokavaliolla, kun ateriat suunnitellaan huolellisesti. Proteiinia voidaan saada esimerkiksi palkokasveista, soijatuotteista, p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, siemenist\u00e4 ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljoista.<\/p>\n

Tutkijan mukaan yhteiskunnallinen keskustelu yhdist\u00e4\u00e4 usein intensiivisen harjoittelun ja runsaan proteiinin saannin ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n tai kehonrakennukseen. H\u00e4nen n\u00e4kemyksens\u00e4 mukaan olennaisempi kysymys on kuitenkin toimintakyvyn s\u00e4ilytt\u00e4minen vuosikymmenten ajan.<\/p>\n

Katsauksessa nostetaan esiin my\u00f6s korkeaproteiinisen ruokavalion mahdolliset vaikutukset painonhallintaan. Proteiini lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta tehokkaammin kuin hiilihydraatit tai rasvat, ja sen sulattaminen kuluttaa elimist\u00f6lt\u00e4 enemm\u00e4n energiaa. N\u00e4iden tekij\u00f6iden vuoksi proteiinipitoinen ruokavalio voi helpottaa rasvamassan v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 samalla, kun lihasmassaa pyrit\u00e4\u00e4n s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nykyiset proteiinin saantisuositukset saattavat olla alimitoitettuja, uusi brittitutkimus kertoo. Cambridgen yliopistoon kuuluvan Lucy Cavendish Collegen tutkija Chris Macdonald…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":284023,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,2999,32,78],"class_list":["post-284022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-talous","tag-business","tag-economy","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-ruokavalio","tag-suomi","tag-talous"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116798691178802359","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}