{"id":285200,"date":"2026-06-24T19:58:15","date_gmt":"2026-06-24T19:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/285200\/"},"modified":"2026-06-24T19:58:15","modified_gmt":"2026-06-24T19:58:15","slug":"vaheksytty-kuitupommi-moni-suomalainen-syo-sita-liian-vahan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/285200\/","title":{"rendered":"V\u00e4heksytty kuitupommi \u2013 Moni suomalainen sy\u00f6 sit\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4n"},"content":{"rendered":"

Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 palkokasveja p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioon voi olla mahdollista vaikuttaa verenpaineeseen, kolesteroliin ja sokeriarvoihin. Painossakin saattaa tapahtua muutoksia.<\/p>\n

\"\"\/\"\"\/<\/p>\n

Palkokasveilla on monia terveydelle hy\u00f6dyllisi\u00e4 ominaisuuksia. Adobe stock\/AOP<\/p>\n

Palkokasvien runsaampi kulutus voi suojata korkealta verenpaineelta, selvi\u00e4\u00e4 BMJ Nutrition, Prevention, and Health -tiedelehdess\u00e4 julkaistusta tutkimusanalyysist\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Tutkimuksesta kertoo Harvard Health Publishing.<\/p>\n

Jo ennalta on tiedetty, ett\u00e4 soija ja palkokasvit voivat alentaa syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski\u00e4, mutta tutkijat halusivat selvitt\u00e4\u00e4, voiko niiden suosiminen olla hyv\u00e4ksi etenkin verenpaineelle.<\/p>\n

Uudessa analyysissa oli mukana tietoja 12 tutkimuksesta, joihin oli osallistunut kymmeni\u00e4 tuhansia verenpainetaudista k\u00e4rsivi\u00e4 sek\u00e4 heit\u00e4, joilla verenpaine oli normaali.<\/p>\n

Heill\u00e4, jotka s\u00f6iv\u00e4t noin 170 grammaa palkokasveja eli noin kolme desilitraa palkokasveja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, oli 16 prosenttia pienempi todenn\u00e4k \u00f6isyys saada korkea verenpaine kuin osallistujilla, jotka s\u00f6iv\u00e4t niit\u00e4 v\u00e4hiten.<\/p>\n

60\u201380 gramman eli noin 1,2 desilitran p\u00e4ivitt\u00e4inen soijan sy\u00f6minen taas liittyi 19 prosenttia pienemp\u00e4\u00e4n korkean verenpaineen riskiin.<\/p>\n

Palkokasveja ovat muun muassa pavut, herneet ja linssit. Soijatuotteisiin kuuluvat tofun lis\u00e4ksi muun muassa tempeh ja miso.<\/p>\n

Verenpaineen lis\u00e4ksi palkokasvit voivat auttaa esimerkiksi kolesterolin ja painon hallinnassa. Adobe Stock \/ AOP<\/p>\n

Monia hy\u00f6dyllisi\u00e4 ominaisuuksia<\/p>\n

Verenpainetta laskeva vaikutus voi tutkijoiden mukaan selitty\u00e4 palkokasvien ja soijan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 magnesiumilla, kaliumilla ja ravintokuidulla.<\/p>\n

Jo pienikin palkokasvien lis\u00e4ys ruokavalioon edist\u00e4isi terveytt\u00e4, ovat muistuttaneet <\/a>my\u00f6s suomalaiset asiantuntijat. Palkokasveja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 erityisesti kuidun ja folaatin saanti lis\u00e4\u00e4ntyy ja ruokavalion rasvan laatu paranee.<\/p>\n

Palkokasveilla on todettu olevan monia terveydelle hy\u00f6dyllisi\u00e4 vaikutuksia, ja niit\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n yhten\u00e4 hy\u00f6dyllisimmist\u00e4 ravintoryhmist\u00e4. Niiss\u00e4 on paljon kuitua ja kasvipohjaista proteiinia sek\u00e4 luonnostaan v\u00e4h\u00e4n natriumia, tyydyttyneit\u00e4 rasvoja ja sokereita. Palkokasvit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t reilusti t\u00e4rkeit\u00e4 kivenn\u00e4isaineita, vitamiineja ja antioksidantteja.<\/p>\n

Terveysvaikutukset perustuvat todenn\u00e4k\u00f6isesti palkokasvien sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4\u00e4n kuituun ja kasviproteiineihin. Runsas kuitu ja imeytym\u00e4t\u00f6n t\u00e4rkkelys auttavat my\u00f6s verensokerin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4, eli palkokasvit nostavat verensokeria hitaasti.<\/p>\n

Palkokasveja sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 voi siis olla mahdollista vaikuttaa omiin kolesteroli- ja sokeriarvoihinsa. Ne voivat my\u00f6s auttaa painonhallinnassa.<\/p>\n

V\u00e4est\u00f6tutkimuksissa palkokasvien k\u00e4yt\u00f6n on havaittu olevan yhteydess\u00e4 pienemp\u00e4\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonitautiriskiin. Palkokasvien sy\u00f6minen voi my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 paksu- ja per\u00e4suolen sy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4 sek\u00e4 kokonaiskuolleisuutta.<\/p>\n

Palkokasveja kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 desilitra p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta harva suomalainen tekee niin.<\/p>\n

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan suomalaiset sy\u00f6v\u00e4t palkokasveja keskim\u00e4\u00e4rin vain reilun ruokalusikallisen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

LUE MY\u00d6S<\/p>\n

Paljon proteiinia<\/strong><\/p>\n

Palkokasvit ovat hyv\u00e4 vaihtoehto el\u00e4inper\u00e4iselle proteiinille, sill\u00e4 ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti proteiinia.<\/p>\n

Valinnanvaraa on runsaasti: on herneit\u00e4, papuja ja linssej\u00e4. Soijapavusta valmistetaan useita erilaisia tuotteita.<\/p>\n

Palkokasvit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t huonosti imeytyvi\u00e4 ja paksusuolessa fermentoituvia hiilihydraatteja eli FODMAP-hiilihydraatteja, joten niiden runsas k\u00e4ytt\u00f6 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sovi kaikille.<\/p>\n

Palkokasvien k\u00e4ytt\u00e4minen kannattaa aloittaa varovasti, jos niihin ei ole tottunut. Lis\u00e4\u00e4 esimerkiksi desi tai pari papuja tai linssej\u00e4 jauhelihakastikkeeseen tai salaatin joukkoon.<\/p>\n

Jos saat vatsavaivoja, liota niit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n, keit\u00e4 kunnolla kypsiksi ja sy\u00f6 vain pieni annos kerrallaan.<\/p>\n

S\u00e4ilyketuotteet huuhdeltuina saattavat my\u00f6s sopia herkk\u00e4vatsaiselle itsekeitettyj\u00e4 paremmin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 palkokasveja p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioon voi olla mahdollista vaikuttaa verenpaineeseen, kolesteroliin ja sokeriarvoihin. Painossakin saattaa tapahtua muutoksia. Palkokasveilla on…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":285201,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,1390,4856,2334,900,2331,32,167],"class_list":["post-285200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-terveys","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-health","tag-kuukausi","tag-ravintoaine","tag-ravitsemus","tag-ruoka","tag-ruoka-ja-juoma","tag-suomi","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116806858647583666","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/285201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}