{"id":302068,"date":"2026-07-16T01:47:19","date_gmt":"2026-07-16T01:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/302068\/"},"modified":"2026-07-16T01:47:19","modified_gmt":"2026-07-16T01:47:19","slug":"aituri-hilla-uusimaki-tavoittelee-jotain-mita-kukaan-ei-ole-viela-suomessa-tehnyt-urheilu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/302068\/","title":{"rendered":"Aituri Hilla Uusim\u00e4ki tavoittelee jotain, mit\u00e4 kukaan ei ole viel\u00e4 Suomessa tehnyt | Urheilu"},"content":{"rendered":"

Moni ei ehk\u00e4 tied\u00e4, ett\u00e4 400 metrin aidoissa juoksijan pit\u00e4\u00e4 juosta aitav\u00e4lit tietyill\u00e4 askelrytmeill\u00e4. Lis\u00e4ksi askelm\u00e4\u00e4r\u00e4t aitojen v\u00e4lill\u00e4 vaihtuvat kesken matkan.<\/p>\n

Kokeneilla aitureilla askelrytmit tulevat luonnostaan selk\u00e4ytimest\u00e4, mutta mit\u00e4 jos niit\u00e4 aletaan muuttaa?<\/p>\n

Ratakierroksen aitoja juokseva Hilla Uusim\u00e4ki<\/strong> ja h\u00e4nen valmentajansa Petra Stenman<\/strong> aloittivat viime syksyn\u00e4 haastavan projektin, jossa on tarkoituksena vaihtaa Uusim\u00e4en askelrytmi 15 askeleesta 14 askeleeseen. Projektilla t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4n vuoden 2028 olympiakisoihin Los Angelesissa.<\/p>\n

\u2013 Jotta voisi juosta maailman k\u00e4rkiaikoja, luulen, ett\u00e4 Hillan kohdalla 14 askelta on se juttu, joka pit\u00e4\u00e4 ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, tiivist\u00e4\u00e4 Stenman, joka voitti aikanaan 400 metrin aidoissa kuusi Suomen mestaruutta.<\/p>\n

\"Hilla<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Hilla Uusim\u00e4ki tekee lajivoimaharjoitusta ja ritsoista pit\u00e4\u00e4 kiinni harjoituskaveri Ella R\u00e4s\u00e4nen. Taustalla treeni\u00e4 valvoo molempien valmentaja Petra Stenman. Kuva: Yle\/Petri H\u00e4nninen<\/p>\n

\u00c4kkiselt\u00e4\u00e4n siirtyminen 15 askeleesta 14 askeleeseen saattaa kuulostaa helpolta, mutta sit\u00e4 se ei ole. Kun urheilija on vuosikausia juossut 15 askeleella, uuden askelm\u00e4\u00e4r\u00e4n t\u00e4ydellinen sis\u00e4\u00e4najo saattaa kest\u00e4\u00e4 jopa muutaman vuoden.<\/p>\n

\u2013 Se on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n iso ero askelpituudessa ja juoksurytmiss\u00e4 ottaa se yksi askel sielt\u00e4 pois, eli ei se niin yksinkertaista ole, kertoo 30-vuotias Hilla Uusim\u00e4ki.<\/p>\n

Maailman huiput juoksevat 14 askeleen rytmill\u00e4. Naisten aidatulla ratakierroksella maailman huippuaikoja viime vuosina juosseet Sydney McLaughlin-Levrone<\/strong>, Femke Broeders-Bol<\/strong> ja Euroopan ykk\u00f6seksi noussut Emma Zapletalov\u00e1<\/strong> k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t 14 askeleen rytmi\u00e4.<\/p>\n

Suomessa yksik\u00e4\u00e4n huipputason naisaituri ei ole viel\u00e4 koskaan kilpaillut 14 askeleen rytmill\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Kyll\u00e4 se on mietitytt\u00e4nyt, miten sen rytmin saa sinne selk\u00e4ytimeen, mutta ei se k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tasolla ole niin haastavaa. Olen nopea oppimaan ja omaksumaan uusia asioita.<\/p>\n

Vaikka Uusim\u00e4ki onnistuisi ajamaan uuden rytmin sis\u00e4\u00e4n t\u00e4ydellisesti, se ei viel\u00e4 yksist\u00e4\u00e4n takaa huippuaikojen syntymist\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Ei t\u00e4m\u00e4 ole mik\u00e4\u00e4n semmoinen juttu, ett\u00e4 kun juokset 14 askeleella, niin automaattisesti olet kovempi urheilija. Pit\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselle se sopivin askelrytmi, tiet\u00e4\u00e4 Uusim\u00e4ki.<\/p>\n

\"Hilla<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Hilla Uusim\u00e4ki juoksi heti kauden ensimm\u00e4isess\u00e4 kilpailussaan Lahdessa 400 metrin aitojen EM-tulosrajan alle tuloksella 54,63. T\u00e4ss\u00e4 kisassa oli k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 uusi askelrytmi ensimm\u00e4iselle aidalle. Kuva: Petri KorteniemiEnsimm\u00e4iset muutokset on otettu jo k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n<\/p>\n

Uusim\u00e4ki on jo tehnyt ensimm\u00e4iset toimenpiteet alkusile\u00e4\u00e4 varten. H\u00e4n on vaihtanut telineist\u00e4 l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 jalkojen paikkaa toisin p\u00e4in, jotta p\u00e4\u00e4sisi ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4isen aidan vasemmalla eli \u201dparemmalla\u201d jalallaan.<\/p>\n

\u2013 Alkusile\u00e4lt\u00e4 olen ottanut yhden askeleen pois. Eli se tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4hden telineist\u00e4 eri p\u00e4in kuin aiemmin.<\/p>\n

Vaikein aita koko matkalla on kakkosaita, joka on kaarteessa ja johon tullaan kovalla vauhdilla. Sen vuoksi tarkoituksena onkin ensin juosta ensimm\u00e4inen aitav\u00e4li, ainakin toistaiseksi, viel\u00e4 15 askeleella. Vasta kun Uusim\u00e4ki p\u00e4\u00e4see takasuoralle, rytmi vaihtuu 14 askeleeseen.<\/p>\n

\u2013 Suoralla saa sen askeleen rennommaksi ja pidemm\u00e4ksi.<\/p>\n

Kun menn\u00e4\u00e4n takakaarteeseen, rytmi muuttuu taas 15 askeleeseen.<\/p>\n

SE-juoksussa viimeisen aitav\u00e4lin askeleet olivat 16, kun ne ovat aiemmin olleet 17.<\/p>\n

\"Nainen<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Hilla Uusim\u00e4ki juhlii Tampereella 12.7. uutta Suomen enn\u00e4tyst\u00e4. H\u00e4n juoksi t\u00e4m\u00e4n kilpailun takasuoran viel\u00e4 \u201dvanhalla\u201d 15 askeleen rytmill\u00e4. Kuva: Mika Kylm\u00e4niemi \/ LehtikuvaKyseess\u00e4 on suomalainen pioneerity\u00f6<\/p>\n

Jos menn\u00e4\u00e4n yksityiskohtiin, mittausten mukaan optimaalinen 15 askeleen rytmin askelpituus olisi 2,16 metri\u00e4 ja 14 askeleella se olisi 2,30 metri\u00e4. Uusim\u00e4en askelpituus on v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 2,20 m, eli h\u00e4nen pit\u00e4\u00e4 pident\u00e4\u00e4 askeltaan noin 10 cm.<\/p>\n

Uusim\u00e4en askelpituutta on mitattu valomattotesteiss\u00e4 Varalan Urheiluopistolla ja se on t\u00e4m\u00e4n kauden aikana pidentynyt sen 10 cm, ollen nyt 2,3 metri\u00e4.<\/p>\n

Askeleen pident\u00e4mist\u00e4 on harjoiteltu monilla eri tavoilla. Valmentaja Stenman kertoo, ett\u00e4 oikeastaan kaikki l\u00e4htee liikkeelle voimatasoista. Voimatasoja on nostettava ja voima pit\u00e4\u00e4 saada siirretty\u00e4 juoksuun.<\/p>\n

Parivaljakko on vahvistanut askeleen ty\u00f6nt\u00f6vaihetta muun muassa yl\u00e4m\u00e4kivedoilla. Uusim\u00e4ki on juossut paljon m\u00e4\u00e4r\u00e4- ja tehointervallivetoja yl\u00e4m\u00e4keen sek\u00e4 maitohapottomia vetoja pienell\u00e4 2\u20133 kilon vastuksella.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi on vahvistettu tiettyj\u00e4 lihasryhmi\u00e4, kuten reiden yl\u00e4osia, nilkkoja ja varpaiden koukistajia sek\u00e4 kiinnitetty huomiota keskivartaloon ja lantion luonnolliseen, tehokkaaseen liikkumiseen.<\/p>\n

\"Hilla<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Valmentaja Petra Stenman ja aituri Hilla Uusim\u00e4ki ovat viihtyneet paljon my\u00f6s punttisalilla. Voima-arvojen pit\u00e4\u00e4 parantua, jotta uusi askelrytmi olisi mahdollinen. Kuva: Yle\/Petri H\u00e4nninen<\/p>\n

Kyseess\u00e4 on er\u00e4\u00e4nlainen kotimainen pioneerity\u00f6, sill\u00e4 valmentaja Stenman ei ole kopioinut harjoitusmallia mist\u00e4\u00e4n ulkomailta.<\/p>\n

\u2013 Yritin vain j\u00e4rjell\u00e4 mietti\u00e4, miten se tehd\u00e4\u00e4n. Seh\u00e4n on fysiologiaa ja biomekaniikkaa, kertoo Stenman.<\/p>\n

Tavoitteena p\u00e4\u00e4st\u00e4 suoraan EM-kisojen v\u00e4lieriin\"Hilla<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Hilla Uusim\u00e4ki tavoittelee Birminghamin EM-kisoissa p\u00e4\u00e4sy\u00e4 suoraan 12 joukkoon rankingissa ja sit\u00e4 my\u00f6t\u00e4 p\u00e4\u00e4sy\u00e4 suoraan v\u00e4lieriin. Se olisi valtaisa etu suomalaiselle. Kuva: Jouni Immonen \/ Yle<\/p>\n

Farmaseutiksi kolme vuotta sitten valmistunut Uusim\u00e4ki juoksi EM-tulosrajan alle heti ensimm\u00e4isess\u00e4 kilpailussaan. Hein\u00e4kuun 12. p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 h\u00e4n aitoi Tampereella uuden SE-tuloksen 54,28.<\/p>\n

\u2013 Se on ollut sellainen pikku-Hillan unelma juosta SE ja edustaa Suomea arvokisoissa.<\/p>\n

H\u00e4nen p\u00e4\u00e4tavoitteensa t\u00e4ll\u00e4 kaudella on Birminghamin EM-kisat, joissa uudet s\u00e4\u00e4nn\u00f6t p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4t rankingin 12 parasta suoraan v\u00e4lieriin. Se on my\u00f6s Uusim\u00e4en t\u00e4ht\u00e4in.<\/p>\n

\u2013 Se on aika merkitt\u00e4v\u00e4 etu ja toivoisin, ett\u00e4 olisin 12 parhaan joukossa ennen kisoja.<\/p>\n

Mielikuvaharjoitukset ja Helanderin ennustus<\/p>\n

Fyysist\u00e4 harjoittelua tukee viel\u00e4 mielikuvaharjoittelu, jota Uusim\u00e4ki on harrastanut jo nuoresta pit\u00e4en. H\u00e4n k\u00e4y mieless\u00e4\u00e4n kisasuorituksen l\u00e4pi 1\u20132 kertaa ennen kilpailua, ennen verryttely\u00e4 ja toisen kerran ennen kisaa.<\/p>\n

\u2013 Laitan silm\u00e4t kiinni ja kuvittelen sen juoksun l\u00e4pi omin silmin l\u00e4hd\u00f6st\u00e4 maaliin. Mietin mieless\u00e4ni jokaisen aitav\u00e4lin, mill\u00e4 askelrytmill\u00e4 aion juosta ja mit\u00e4 muita asioita on t\u00e4rke\u00e4 muistaa miss\u00e4kin kohtaa kisaa. Se rauhoittaa mielt\u00e4.<\/p>\n

Tuo rutiini on Uusim\u00e4elle t\u00e4rke\u00e4, sill\u00e4 silloin h\u00e4n tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 menee tekem\u00e4\u00e4n radalle ja suunnitelma on kirkkaana mieless\u00e4.<\/p>\n

\"Hilla<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Hilla Uusim\u00e4ki tekee aina ennen aitakilpailua mielikuvaharjoituksen k\u00e4yden silm\u00e4t suljettuina tulevan kisan askelrytmit l\u00e4pi mieless\u00e4\u00e4n. Kuva: Yle\/Petri H\u00e4nninen\"Nainen.\"<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Vuonna 1987 Tuija Helander juoksi Rooman MM-kisoissa 400 metrin aitojen SE:n 54,62, joka oli voimassa noin 36 vuotta. Helander uskoo, ett\u00e4 Uusim\u00e4ki juoksee viel\u00e4 kovaa. Kuva: Pipsa Uutto-Rajakallio \/ Yle<\/p>\n

36 vuotta 400 metrin aitojen Suomen enn\u00e4tyst\u00e4 hallussaan pit\u00e4nyt Tuija Helander<\/strong> tuumii, ett\u00e4 14 askeleen rytmin yleistyminen maailmalla johtuu pitk\u00e4lti uusista hiilikuitupiikkareista.<\/p>\n

\u2013 Hiilikuitupiikkarit pompauttavat askelta enemm\u00e4n eteenp\u00e4in, ja pident\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 enemm\u00e4n kuin ne vanhat \u201dl\u00e4pysk\u00e4t\u201d. Siten aitav\u00e4lit ovat tulleet ahtaaksi n\u00e4ille, jotka vet\u00e4v\u00e4t 15 askeleella kuin vett\u00e4 vaan, sanoo Helander.<\/p>\n

Helander ennusti jo pari viikkoa ennen Uusim\u00e4en SE:t\u00e4 sen syntyv\u00e4n ja v\u00e4l\u00e4ytteli tulevaisuudessa jopa alle 54 sekunnin aikoja.<\/p>\n

\u2013 Hilla on pitk\u00e4jalkainen ja voimatasot ovat kehittyneet valtavasti. Jos h\u00e4n saa 14 askeleen rytmin helpoksi ja varmaksi, niin ilman muuta tulokset paranevat, jopa tuolla 15 askeleen rytmill\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4lt\u00e4 videolta katsoa Hilla Uusim\u00e4en SE-juoksun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Moni ei ehk\u00e4 tied\u00e4, ett\u00e4 400 metrin aidoissa juoksijan pit\u00e4\u00e4 juosta aitav\u00e4lit tietyill\u00e4 askelrytmeill\u00e4. Lis\u00e4ksi askelm\u00e4\u00e4r\u00e4t aitojen v\u00e4lill\u00e4…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":302069,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[158],"tags":[13742,5784,33,31,30,39419,39420,159,32,39421,160,162],"class_list":["post-302068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-urheilu","tag-400-metrin-aitajuoksu","tag-aitajuoksu","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-hilla-uusimaki","tag-petra-stenman","tag-sports","tag-suomi","tag-tuija-helander","tag-urheilu","tag-yleisurheilu"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116927139413974467","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}