{"id":313804,"date":"2026-07-31T11:30:16","date_gmt":"2026-07-31T11:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/313804\/"},"modified":"2026-07-31T11:30:16","modified_gmt":"2026-07-31T11:30:16","slug":"asioita-joita-kannattaa-valttaa-klo-19-jalkeen-sydan-ja-verisuoniterveyden-suojelemiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/313804\/","title":{"rendered":"Asioita, joita kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 klo 19 j\u00e4lkeen syd\u00e4n- ja verisuoniterveyden suojelemiseksi."},"content":{"rendered":"

Zaobaon mukaan asiantuntijat uskovat, ett\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuoniterveyden suojelu ei tarkoita pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 ruokavaliota ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa, vaan my\u00f6s kohtuullisten iltarutenttien luomista. Vakaan unirytmin yll\u00e4pit\u00e4minen, siniselle valolle altistumisen rajoittaminen, stressin v\u00e4ltt\u00e4minen ja liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n sy\u00f6misen v\u00e4ltt\u00e4minen voivat auttaa kehoa palautumaan paremmin aktiivisen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. Alla on seitsem\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 tapaa, joiden rajoittamista asiantuntijat suosittelevat. Aloita pienill\u00e4 teoilla, joilla on suuri vaikutus terveyteesi. N\u00e4m\u00e4 vinkit eiv\u00e4t korvaa l\u00e4\u00e4ketieteellist\u00e4 neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Syd\u00e4n- ja verisuonisairauksista tai kroonisista sairauksista k\u00e4rsivien henkil\u00f6iden tulisi k\u00e4\u00e4nty\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rins\u00e4 puoleen saadaksesi asianmukaista ohjausta.<\/p>\n

1. V\u00e4lt\u00e4 stressaavia keskusteluja:<\/b> Riidat, konfliktit tai konfrontaatiohakuiset keskustelut voivat saada kehon vapauttamaan enemm\u00e4n stressihormoneja, kuten kortisolia, mik\u00e4 nostaa sykett\u00e4 ja verenpainetta. Syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskiryhm\u00e4\u00e4n kuuluvilla ihmisill\u00e4 akuutti stressi voi jopa lis\u00e4t\u00e4 rytmih\u00e4iri\u00f6iden tai akuuttien syd\u00e4n- ja verisuonitapahtumien riski\u00e4.<\/p>\n

2. V\u00e4lt\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla:<\/b> Kehon luonnollisen vuorokausirytmin mukaan sen kyky k\u00e4sitell\u00e4 sokeria ja rasvaa heikkenee v\u00e4hitellen illalla insuliiniherkkyyden laskiessa. Liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n sy\u00f6ty illallinen tai my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla sy\u00f6ty v\u00e4lipala voi nostaa aterian j\u00e4lkeist\u00e4 verensokeria, h\u00e4irit\u00e4 rasva-aineenvaihduntaa ja lis\u00e4t\u00e4 tulehdusta kehossa. Jotkut tutkimukset osoittavat my\u00f6s, ett\u00e4 aterioiden aikaisempi lopettaminen voi edist\u00e4\u00e4 verenpaineen ja verensokeritasojen vakautta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski\u00e4. Lis\u00e4ksi y\u00f6n yli ty\u00f6skentelev\u00e4 ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4 voi my\u00f6s vaikuttaa kehon luonnolliseen palautumisprosessiin unen aikana. <\/p>\n

\"Asiat,<\/p>\n

Liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla sy\u00f6minen ei ole hyv\u00e4ksi syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4llesi eik\u00e4 ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4llesi. (Kuva: Cotton Bro\/Pexels)<\/p>\n

3. Rajoita altistumista voimakkaalle valolle illalla:<\/b> Voimakas valo, erityisesti LED-valojen tai elektronisten n\u00e4ytt\u00f6jen sininen valo, voi est\u00e4\u00e4 melatoniinin \u2013 unta s\u00e4\u00e4telev\u00e4n hormonin \u2013 erityst\u00e4. Melatoniini ei ainoastaan \u200b\u200btue unta, vaan my\u00f6s auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n verenpainetta ja sill\u00e4 on antioksidanttinen rooli syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4. Pitk\u00e4aikainen altistuminen voimakkaalle valolle y\u00f6ll\u00e4 uskotaan h\u00e4iritsev\u00e4n vuorokausirytmi\u00e4 ja vaikuttavan verenpaineen s\u00e4\u00e4telyyn. Asiantuntijat suosittelevat l\u00e4mpim\u00e4n tai pehme\u00e4n valon k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 illalla t\u00e4m\u00e4n vaikutuksen minimoimiseksi.<\/p>\n

4. V\u00e4lt\u00e4 liian stressaavan sis\u00e4ll\u00f6n katselua ennen nukkumaanmenoa:<\/b> Toimintaelokuvat, kiistanalaiset ohjelmat tai intensiiviset urheilutapahtumat<\/a> voivat ylistimuloida sympaattista hermostoa, mik\u00e4 aiheuttaa nopeaa syd\u00e4mensykett\u00e4 ja verenpaineen nousua. Jos n\u00e4in tapahtuu usein, kehon on vaikea siirty\u00e4 tarvittavaan rentoutuneeseen tilaan ennen nukkumaanmenoa. <\/p>\n

\"Asiat,<\/p>\n

V\u00e4henn\u00e4 ruutuaikaa ja v\u00e4lt\u00e4 stressaavan sis\u00e4ll\u00f6n katselua. (Kuva: Ron Lach\/Pexels)<\/p>\n

5. V\u00e4lt\u00e4 tehokkaita harjoituksia l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa:<\/b> Liikunnalla on monia syd\u00e4n- ja verisuoniterveydellisi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4, mutta my\u00f6s ajoitus on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Korkean intensiteetin liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi pit\u00e4\u00e4 kortisolitasot korkeina, mik\u00e4 vaikeuttaa nukahtamista. Se my\u00f6s nostaa leposykett\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sykev\u00e4livaihtelua (HRV) \u2013 autonomisen hermoston sopeutumiskyvyn osoitusta. Jos haluat liikkua illalla, asiantuntijat suosittelevat kevyiden liikuntamuotojen, kuten k\u00e4velyn tai joogan, valitsemista. <\/p>\n

\"Asiat,<\/p>\n

V\u00e4lt\u00e4 tehokasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. (Kuva: Pavel Danilyuk\/Pexels)<\/p>\n

6. V\u00e4lt\u00e4 alkoholin juomista ”nukkuaksesi paremmin”:<\/b> Monet ihmiset uskovat, ett\u00e4 lasillinen viini\u00e4 ennen nukkumaanmenoa auttaa heit\u00e4 rentoutumaan. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, ett\u00e4 alkoholi voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4, lyhent\u00e4\u00e4 unen kestoa, nostaa leposykett\u00e4 ja est\u00e4\u00e4 verenpaineen luonnollista laskua y\u00f6ll\u00e4. Pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tapa voi lis\u00e4t\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski\u00e4.<\/p>\n

7. Rajoita elektronisten laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa:<\/b> \u00c4lypuhelimet, tabletit ja televisiot l\u00e4hett\u00e4v\u00e4t kaikki sinist\u00e4 valoa, erityisesti silloin, kun niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n l\u00e4hiet\u00e4isyydelt\u00e4 pitki\u00e4 aikoja. T\u00e4m\u00e4 voi hidastaa melatoniinin tuotantoa, mik\u00e4 vaikeuttaa nukahtamista tai syv\u00e4\u00e4 unta. Kroonisen unenpuutteen on osoitettu liittyv\u00e4n kohonneeseen verenpaineeseen, insuliiniresistenssiin, krooniseen tulehdukseen ja suurempaan syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskiin.<\/p>\n

L\u00e4hde: https:\/\/vtv.vn\/nhung-viec-can-tranh-sau-7h-toi-de-bao-ve-tim-mach-100260731134148104.htm<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zaobaon mukaan asiantuntijat uskovat, ett\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuoniterveyden suojelu ei tarkoita pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 ruokavaliota ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa, vaan…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":313805,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[165],"tags":[10909,33,31,30,166,40265,32,40264,40266,167],"class_list":["post-313804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-terveys","tag-elama","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-health","tag-hyvat-tavat","tag-suomi","tag-sydan-ja-verisuonitautien","tag-terveyden-suojelu","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/117014366433732004","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/313805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}