{"id":321411,"date":"2026-08-10T08:55:12","date_gmt":"2026-08-10T08:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/321411\/"},"modified":"2026-08-10T08:55:12","modified_gmt":"2026-08-10T08:55:12","slug":"tama-kanapannu-sopii-laihduttajalle-maistuu-koko-perheelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/321411\/","title":{"rendered":"T\u00e4m\u00e4 kanapannu sopii laihduttajalle \u2013 Maistuu koko perheelle"},"content":{"rendered":"

Fitbroidit-valmennuksen perustajat Tomi Santala ja Jan Mirel jakavat klassikkoreseptins\u00e4. Nopeasti valmistuva ja terveellinen kanariisipannu sopii ateriaksi koko perheelle.<\/p>\n

\"\"\/\"\"\/<\/p>\n

Tomi Santala ja Jan Mirel uskovat, ettei ruoan tarvitse olla dieetill\u00e4k\u00e4\u00e4n tyls\u00e4\u00e4. Fitbroidit<\/p>\n

Fitbroidit-valmennuksen perustajat Tomi Santala<\/strong> ja Jan Mirel<\/strong> jakavat suosituilla sometileill\u00e4\u00e4n maistuvia arkiruokia, jotka sopivat paitsi kuntoilijoille, my\u00f6s kiireisille perheille.<\/p>\n

\u2013 T\u00e4rkeint\u00e4 on kokonaisuus, joka on sellainen, ett\u00e4 sit\u00e4 pystyy oikeasti noudattamaan, Santala kertoo.<\/p>\n

Painonpudotuksesta ja lihasmassan kasvattamisesta haaveilevan kannattaa Santalan mukaan suosia aterioita suunnitellessaan laadukkaita proteiininl\u00e4hteit\u00e4, kasviksia, hyvi\u00e4 hiilareita sek\u00e4 pehmeit\u00e4 rasvoja.<\/p>\n

Painonpudotuksen aikana riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti on Santalan mukaan erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Proteiini lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta, mik\u00e4 voi helpottaa painonhallintaa.<\/p>\n

\u2013 My\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi on auttanut monia valmennettaviamme hallitsemaan n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tarvetta turhalle napostelulle, Santala lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Jos tavoitteena on samalla kasvattaa tai s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa, proteiinin merkitys korostuu entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Mirel muistuttaa, ett\u00e4 lihasmassaa kasvattaessa t\u00e4rkeint\u00e4 on sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n

\u2013 Moni treenaa kovaa, mutta energiaa ja proteiinia ei tule tarpeeksi, Mirel avaa.<\/p>\n

Jos tahdot lihasmassaa<\/p>\n

Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, energiaa t\u00e4ytyy saada hieman kulutusta enemm\u00e4n. Samalla kannattaa suosia ravitsevia ruokia ja laadukkaita rasvoja sek\u00e4 rajoittaa runsassokerisia ja pitk\u00e4lle prosessoituja tuotteita. N\u00e4in ylij\u00e4\u00e4m\u00e4energia tukee paremmin lihaskasvua kuin rasvan kertymist\u00e4.<\/p>\n

\u2013 En sano, ett\u00e4 t\u00e4ytyy sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4ydellisesti. T\u00e4rkeint\u00e4 on se, ett\u00e4 kokonaisuus on kunnossa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen. Sill\u00e4 p\u00e4rj\u00e4\u00e4 hyvin, Mirel kertoo.<\/p>\n

Kanasta ja riisist\u00e4 voi tehd\u00e4 suosikkiruokaa pienen twistin kautta. Fitbroidit<\/p>\n

Hyv\u00e4stit kuivalle kanalle<\/p>\n

Santala ja Mirel t\u00f6rm\u00e4\u00e4v\u00e4t usein k\u00e4sitykseen, jonka mukaan dieetill\u00e4 pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 vain kuivaa kanaa ja riisi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei heid\u00e4n mielest\u00e4\u00e4n pid\u00e4 paikkaansa. Jos resepti on aidosti maukas ja t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4, ruokaa jaksaa sy\u00f6d\u00e4 viikosta toiseen.<\/p>\n

Perinteisen kanan ja riisin voi toteuttaa pienell\u00e4 twistill\u00e4, joka tekee siit\u00e4 herkullista. Yksi heid\u00e4n klassikkoresepteist\u00e4\u00e4n on hunajasinappinen kanariisipannu.<\/p>\n

\u2013 T\u00e4ss\u00e4 ateriassa ovat kaikki tasapainossa. Kanasta saatu proteiini tukee lihasten palautumista sek\u00e4 kasvua, ja riisi tuo energiaa arkeen sek\u00e4 treeneihin, Mirel kertoo.<\/p>\n

Mirelin mukaan kanariisipannuun lis\u00e4tyist\u00e4 herneist\u00e4 saa kuituja ja hieman lis\u00e4proteiinia. Hunajasinappikastike tekee ruoasta sellaisen, ett\u00e4 sit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4 huomenna uusiksi.<\/p>\n

\u2013 Perheen\u00e4idin tai is\u00e4n ei tarvitse tehd\u00e4 erillisi\u00e4 ruokia, sill\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tykk\u00e4\u00e4 koko perhe, Mirel hehkuttaa.<\/p>\n

Hunajasinappinen kanariisipannu Fitbroidien tapaan<\/p>\n

Tarvitset<\/strong><\/p>\n

200 g pitk\u00e4jyv\u00e4ist\u00e4 valkoista riisi\u00e4<\/p>\n

600 g kanan rintafileet\u00e4 kuutioituna<\/p>\n

160 g sipulia kuutioituna<\/p>\n

240 g pakasteherneit\u00e4<\/p>\n

80 g hunajaa<\/p>\n

80 g Dijon-sinappia<\/p>\n

100 g kevyttuorejuustoa<\/p>\n

8 dl kanalient\u00e4<\/p>\n

20 g \u00f6ljy\u00e4<\/p>\n

Suolaa ja pippuria maun mukaan<\/p>\n

Persiljaa pinnalle halutessa<\/p>\n

N\u00e4in helposti se valmistetaan<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Kuumenna suuri paistinpannu tai matalareunainen kasari keskil\u00e4mm\u00f6lle. Lis\u00e4\u00e4 \u00f6ljy ja kuullota sipulikuutioita 3\u20134 minuuttia, kunnes ne pehmenev\u00e4t ja muuttuvat l\u00e4pikuultaviksi.<\/li>\n
  2. Lis\u00e4\u00e4 kuutioitu kana pannulle. Mausta kevyesti suolalla ja mustapippurilla. Paista 4\u20135 minuuttia v\u00e4lill\u00e4 sekoitellen, kunnes kanan pinta saa hieman v\u00e4ri\u00e4. Kanan ei tarvitse olla t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa t\u00e4ysin kyps\u00e4\u00e4.<\/li>\n
  3. Lis\u00e4\u00e4 kuiva riisi pannulle. Sekoita riisi\u00e4 noin minuutin ajan kanan ja sipulin kanssa.<\/li>\n
  4. Sekoita 6 dl kiehuvaa kanalient\u00e4, hunaja ja Dijon-sinappi kesken\u00e4\u00e4n. Kaada seos pannulle ja sekoita hyvin.<\/li>\n
  5. Kiehauta seos, laske l\u00e4mp\u00f6 miedoksi ja peit\u00e4 kannella. Anna hautua noin 15 minuuttia.<\/li>\n
  6. Tarkista riisin kypsyys. Jos neste on l\u00e4hes imeytynyt, mutta riisi on viel\u00e4 napakkaa, lis\u00e4\u00e4 v\u00e4hitellen loput kanaliemest\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 samalla pakasteherneet ja jatka kypsennyst\u00e4 viel\u00e4 noin 5 minuuttia.<\/li>\n
  7. Ota pannu pois liedelt\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 tuorejuusto ja sekoita, kunnes se on t\u00e4ysin sulanut kastikkeen joukkoon.<\/li>\n
  8. Ripottele p\u00e4\u00e4lle hienonnettua tuoretta persiljaa ja tarjoile heti.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ravintoarvot annosta kohti<\/strong><\/p>\n

    Noin 600 kilokaloria<\/p>\n

    Noin 45 g proteiinia<\/p>\n

    Noin 66 g hiilihydraatteja<\/p>\n

    Noin 10 g rasvaa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fitbroidit-valmennuksen perustajat Tomi Santala ja Jan Mirel jakavat klassikkoreseptins\u00e4. Nopeasti valmistuva ja terveellinen kanariisipannu sopii ateriaksi koko perheelle.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":321412,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[136],"tags":[407,137,33,31,30,408,3073,1390,2334,900,2331,18797,32,109],"class_list":["post-321411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-julkkikset","tag-celebrities","tag-entertainment","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-julkkikset","tag-kasvikset","tag-kuukausi","tag-ravitsemus","tag-ruoka","tag-ruoka-ja-juoma","tag-ruokailutottumukset","tag-suomi","tag-viihde"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/117070379784249969","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=321411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321411\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/321412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=321411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=321411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=321411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}