{"id":322875,"date":"2026-08-12T13:27:14","date_gmt":"2026-08-12T13:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/322875\/"},"modified":"2026-08-12T13:27:14","modified_gmt":"2026-08-12T13:27:14","slug":"terveelliset-annospikapuurot-asiantuntija-nimeaa-3-hyvaa-tuotetta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/322875\/","title":{"rendered":"Terveelliset annospikapuurot: asiantuntija nime\u00e4\u00e4 3 hyv\u00e4\u00e4 tuotetta"},"content":{"rendered":"

\"\"Annospikapuurot ovat nopeasti ja helposti valmistuvia aamupaloja. iStock <\/p>\n

Kaupan hyllyilt\u00e4 l\u00f6ytyy annospikapuuroja moneen makuun. Ravitsemusterapeutti vinkkaa, millaiset niist\u00e4 kannattaisi ostoskoriinsa valita. <\/p>\n

Annospikapuurot ovat monelle meist\u00e4 kiireisen arjen pelastus. Hiutaleet vain kulhoon ja p\u00e4\u00e4lle kuumaa vett\u00e4 \u2013 ja p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4inen ateria on noin minuutissa valmis. Usealle pikapuurot toimivat my\u00f6s n\u00e4pp\u00e4r\u00e4n\u00e4 h\u00e4t\u00e4varana ty\u00f6paikalla.<\/p>\n

Jotta pikapuuro pit\u00e4isi kyll\u00e4isen\u00e4 useamman tunnin ajan, tulisi ravitsemusterapeutti Lotta-Emilia Tarvaisen<\/strong> mukaan kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota sen sis\u00e4lt\u00e4miin ravintoaineisiin.<\/p>\n

Ennen kaikkea paketista tulisi silm\u00e4ill\u00e4 kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, sill\u00e4 runsaskuituinen puuro pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n kurissa ja tasapainottaa verensokeria. Suurin osa suomalaisista saa ruokavaliostaan liian v\u00e4h\u00e4n kuituja.<\/p>\n

\u201dT\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4h\u00e4n proteiinin ymp\u00e4rill\u00e4 on hirve\u00e4 buumi, mutta terveyden kannalta merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 on kuidun riitt\u00e4v\u00e4 saanti.\u201d<\/p>\n

Lue my\u00f6s: <\/strong>Terveelliset murot \u2013 ravintoterapeutti vinkkaa parhaat vaihtoehdot kaupan hyllylt\u00e4 ja varoittaa hutiostoksesta<\/a><\/p>\n

\"\"Annospikapuurot pit\u00e4v\u00e4t kyll\u00e4isen\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n, kun niihin lis\u00e4\u00e4 siemeni\u00e4, leseit\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 marjoja tai hedelmi\u00e4. <\/p>\n

\u00a9 iStock<\/p>\n

Lis\u00e4tyn sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4<\/p>\n

Annospikapuurot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 saman verran kuituja kuin tavalliset kaurahiutaleet. Yksitt\u00e4isen annospussin kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4 kuitenkin helposti liian v\u00e4h\u00e4iseksi. Tarvaisen mukaan aikuisten tulisi saada kuituja 25\u201335 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\u201dJos sy\u00f6 p\u00e4iv\u00e4n aikana viisi ateriaa, niin silloin jokaisella aterialla tulisi saada 5 grammaa kuituja. Aamupalalla 5\u201310 grammaa on jo hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4.\u201d<\/p>\n

Siksi Tarvainen suosittelee ostamaan sellaisia annospikapuuroja, joihin on lis\u00e4tty leseit\u00e4 tai siemeni\u00e4. Kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voi kasvattaa my\u00f6s lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 puuron p\u00e4\u00e4lle marjoja, hedelmi\u00e4 tai pellavansiemenrouhetta.<\/p>\n

\u201dNiist\u00e4 saa vatsan t\u00e4ytett\u00e4 ja samalla lis\u00e4\u00e4 kuitua, jotta se pysyisi siell\u00e4 mahalaukussa pidemp\u00e4\u00e4n ja auttaisi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isen\u00e4.\u201d<\/p>\n

Moniin annospikapuuroihin on lis\u00e4tty makua tuomaan kuivattuja marjoja tai hedelmi\u00e4 sek\u00e4 suklaahippusia. Osassa tuotteista lis\u00e4tyn sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi kivuta jopa 19 grammaan sadasta grammassa. Yhdess\u00e4 annoksessa voi siis olla sokeria 5 grammaa eli kahden sokeripalan verran.<\/p>\n

Tarvaisen mukaan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on kuitenkin viel\u00e4 maltillinen. Suositusten mukaan sokeria tulisi nauttia enint\u00e4\u00e4n 40\u201350 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\u201dLis\u00e4tyn sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on tietysti aina hyv\u00e4 silm\u00e4ill\u00e4, jotta m\u00e4\u00e4r\u00e4 pystyisi kohtuullisena p\u00e4iv\u00e4n aikana.\u201d<\/p>\n

Itse h\u00e4n suosisi maustamattomia annospikapuuroja, joissa sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4n on noin 1 gramman luokkaa. Ne h\u00e4n maustaisi tuoreilla marjoilla ja hedelmill\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4it\u00e4 annospikapuuroja ravitsemusterapeutti suosittelee:\u00a0<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Pirkka annospikapuuro kaura-ohra-siemen-lese<\/strong><\/p>\n

\u201dT\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4, jos itsell\u00e4 ei ole mahdollisuutta lis\u00e4t\u00e4 puuroon muita lisukkeita.\u201d<\/p>\n

Kotimaista annospikapuuro kaurahiutale ja kuitu<\/strong><\/p>\n

\u201dJos ei halua makeutta lis\u00e4ttyjen sokerien muodossa, kannattaa puuro ostaa maustamattomana ja lis\u00e4t\u00e4 marjat tuoreina j\u00e4lkik\u00e4teen. Tuoreet marjat pit\u00e4v\u00e4t nesteens\u00e4 vuoksi paremmin n\u00e4lk\u00e4\u00e4 kuin kuivatut marjat.\u201d<\/p>\n

Elovena vatsan yst\u00e4v\u00e4 ruis, luumu & pellavansiemen annospikapuuro<\/strong><\/p>\n

\u201dSyd\u00e4nmerkityist\u00e4 tuotteista tunnistaa, ett\u00e4 lis\u00e4tyn sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4 on maltillinen.\u201d<\/p>\n

Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> T\u00e4llaisista hiutaleista syntyy paras kaurapuuro \u2013 kokki Linnea Vihonen vinkkaa tarkistamaan yhden asian puuropaketin kyljest\u00e4<\/a><\/p>\n

Aamupuuro kaipaa proteiinia lisukkeeksi<\/p>\n

Valtaosa suomalaisista saa riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia ruokavaliostaan. Proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n on kuitenkin hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota etenkin aamiaisella, sill\u00e4 se auttaa kuidun lailla pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isen\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Yksitt\u00e4isess\u00e4 annospikapuuropussissa on tavallisesti noin 3\u20134 grammaa proteiinia. Yht\u00e4 ateriaa kohden se on liian v\u00e4h\u00e4n. Tarvainen suositteleekin lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n puuron sekaan runsasproteiinisia tuotteita, kuten maitorahkaa tai raejuustoa.<\/p>\n

Lisukkeeksi sopivat my\u00f6s p\u00e4hkin\u00e4t ja sokeroimattomat p\u00e4hkin\u00e4levitteet.<\/p>\n

\u201dNiill\u00e4 saa hyvin kasvatettua energian m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Annospikapuurot ovat nopeasti ja helposti valmistuvia aamupaloja. iStock Kaupan hyllyilt\u00e4 l\u00f6ytyy annospikapuuroja moneen makuun. Ravitsemusterapeutti vinkkaa, millaiset niist\u00e4…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":322876,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,4450,32,167],"class_list":["post-322875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-terveys","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-health","tag-puurot","tag-suomi","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322875\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/322876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}