{"id":338544,"date":"2026-09-01T05:56:13","date_gmt":"2026-09-01T05:56:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/338544\/"},"modified":"2026-09-01T05:56:13","modified_gmt":"2026-09-01T05:56:13","slug":"kiitollisuuden-tunne-voi-auttaa-pitamaan-kiinni-elamantapamuutoksesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/338544\/","title":{"rendered":"Kiitollisuuden tunne voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinni el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksesta"},"content":{"rendered":"

Tunnetta saa lis\u00e4tty\u00e4 pienill\u00e4 harjoituksilla.<\/p>\n

\"Kiitollisuudella<\/p>\n

Kiitollisuudella on suotuisia terveysvaikutuksia. Kuva:\u00a0Shutterstock<\/p>\n

Lue tiivistelm\u00e4<\/p>\n

Kiitollisuuden tunne voi auttaa ihmisi\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n terveellisempi\u00e4 valintoja ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinni el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksesta, kertoo uusi tutkimus.<\/p>\n

British Journal of Health Psychology -lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin l\u00e4hes 7 000 ihmisen tietoja eri ik\u00e4luokista.<\/p>\n

Tutkimuksen mukaan positiiviset tunteet tukevat itses\u00e4\u00e4tely\u00e4, ja kiitollisuus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 negatiivisia tunteita kuten stressi\u00e4 ja ahdistusta.<\/p>\n

Kiitollisuutta voi harjoitella esimerkiksi pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjaa tai kirjoittamalla kiitollisuuskirjeen.<\/p>\n

L\u00e4hes kaikki tiet\u00e4v\u00e4t, milt\u00e4 tuntuu, kun ajatuksena on l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4velylle, mutta sohvanpohja houkuttelee. Tai kun haluaisi sy\u00f6d\u00e4 terveellisemmin, mutta herkut odottelevat hyllyss\u00e4.<\/p>\n

Mik\u00e4 tekisi hyvist\u00e4 terveysvalinnoista tai jopa kokonaisesta el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksesta helpompaa?<\/p>\n

Tuoreen tutkimuksen mukaan hieman odottamattomankin tunteen tavoittaminen saattaa auttaa. British Journal of Health Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen<\/a> mukaan nimitt\u00e4in kiitollisuus voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinni terveystavoitteista.<\/p>\n

Tulokset ovat alustavia, mutta niiden mukaan n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 ihmisen kokema kiitollisuus ja terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytyminen liittyv\u00e4t toisiinsa.<\/p>\n

Tutkimuksessa tarkasteltiin dataa l\u00e4hes 7\u202f000 ihmisest\u00e4 eri ik\u00e4luokista ja v\u00e4est\u00f6ryhmist\u00e4. Mukana oli muitakin kuin perusterveit\u00e4 henkil\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

Tutkimus tarkasteli esimerkiksi sit\u00e4, kuinka usein ihmiset s\u00f6iv\u00e4t tuoreita vihanneksia tai hedelmi\u00e4 ja kuinka usein he p\u00e4\u00e4ttiv\u00e4t k\u00e4vell\u00e4 niin paljon kuin mahdollista tai valitsivat portaat hissin sijaan. Raportoitu kiitollisuuden kokemus n\u00e4ytti saavan ihmiset valitsemaan terveysteon useammin.<\/p>\n

My\u00f6nteiset tunteet auttavat itsens\u00e4 ohjaamisessa<\/p>\n

Kiitollisuutta kuvataan tutkimuksessa taipumuksena huomata ja arvostaa hyvi\u00e4 asioita.<\/p>\n

Kiitollisuuden tunteen tiedet\u00e4\u00e4n suojaavan stressaavien aikojen ja kriisien keskell\u00e4. Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 negatiivisia tunteita, kuten vihaa ja katkeruutta, ja lis\u00e4\u00e4 optimismia ja positiivisia tunteita, kertoo Terveyskirjasto<\/a>.<\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n saattaakin tutkimuksen mukaan ainakin osittain liitty\u00e4 kiitollisuuden teho terveysvalintoja tehdess\u00e4:<\/p>\n

Positiiviset tunteet tukevat ihmisen itses\u00e4\u00e4tely\u00e4. Siksi ne auttavat tekem\u00e4\u00e4n parempia terveysvalintoja. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s hallita negatiivisia voimakkaita tunteita, kuten turhautumista, stressi\u00e4 tai ahdistusta, sill\u00e4 ne h\u00e4iritsev\u00e4t itses\u00e4\u00e4tely\u00e4. T\u00e4ss\u00e4kin kiitollisuus voi tutkimuksen mukaan auttaa.<\/p>\n

\n

Tiesitk\u00f6? Kiitollisuus voi tutkitusti<\/a> jopa pident\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Kiitollisuus on yhdistetty my\u00f6s muun muassa parempaan unenlaatuun ja pienemp\u00e4\u00e4n masennusriskiin.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Kiitollisuutta voi oppia<\/p>\n

Kiitollisuus on toisille luontaisempaa<\/a> kuin toisille. Mutta onneksi sit\u00e4 voi my\u00f6s harjoitella.<\/p>\n

Yleinen tapa on pit\u00e4\u00e4 kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjaa. Siihen voi lis\u00e4t\u00e4 esimerkiksi yhden asian joka p\u00e4iv\u00e4 tai viisi asiaa kerran viikossa.<\/p>\n

Tai sitten voi kokeilla kirjoittaa kiitollisuuskirjeen. Kirjeen voi rustata ihmiselle, jota haluaisi kiitt\u00e4\u00e4, tai menneisyyden tai tulevaisuuden itselleen, vinkkaa Terveyskirjasto.<\/a><\/p>\n

Kohti pysyv\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta<\/p>\n

Kiitollisuuden lis\u00e4\u00e4misen lis\u00e4ksi el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksia tehdess\u00e4 ohjeistetaan ottamaan muitakin asioita huomioon. Muista esimerkiksi n\u00e4m\u00e4.<\/p>\n