![\"\u0110i\u1ec7n](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/nam_xem_dien_thoai.jpg\" "\\"Puhelimen")
Muutaman minuutin puhelintaan ennen nukkumaanmenoa selattuaan 24-vuotias naisty\u00f6ntekij\u00e4 pysyi v\u00e4hitellen hereill\u00e4 aamukello kolmeen asti. Kuva on teko\u00e4lyn luoma.<\/p>\n Muutaman minuutin puhelintaan ennen nukkumaanmenoa selattuaan 24-vuotias naisty\u00f6ntekij\u00e4 pysyi v\u00e4hitellen hereill\u00e4 aamukello kolmeen asti. Kuva on teko\u00e4lyn luoma.<\/p>\n
Katselemalla videoita vain muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa Thanh Thu (24-vuotias toimistoty\u00f6ntekij\u00e4 Hanoissa) kehitti v\u00e4hitellen tavan valvoa aamukahteen\u2013kolmeen asti selatakseen videoita<\/a> toisensa j\u00e4lkeen. Seuraavana aamuna h\u00e4n meni t\u00f6ihin v\u00e4syneen\u00e4 ja keskittymisvaikeuksista k\u00e4rsiv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Kun h\u00e4nen ty\u00f6ns\u00e4 alkoi junnata paikallaan, esimiehet nuhtelivat h\u00e4nt\u00e4, mutta h\u00e4n ei silti pystynyt lopettamaan. Vasta kun h\u00e4n meni l\u00e4\u00e4k\u00e4riin unih\u00e4iri\u00f6n vuoksi, l\u00e4\u00e4k\u00e4ri huomasi, ett\u00e4 liiallinen puhelimen k\u00e4ytt\u00f6 oli h\u00e4irinnyt h\u00e4nen p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiiniaan.<\/p>\n Valvoin aamuy\u00f6ll\u00e4 kello 3:een asti loputtomien videoiden takia.<\/p>\n Bach Main sairaalan mielenterveyslaitoksen M7-osaston varajohtaja, tohtori Bui Nguyen Hong Bao Ngoc, kertoi Tri Th\u1ee9c – Znewsille , ett\u00e4 pitkittynyt unenpuute aiheuttaa potilaille v\u00e4symyst\u00e4, stressi\u00e4, keskittymisvaikeuksia ja kyvytt\u00f6myytt\u00e4 suorittaa ty\u00f6t\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Hoidossa l\u00e4\u00e4k\u00e4rit keskittyv\u00e4t uni- ja leporytmin palauttamiseen. Potilaat voivat saada asianmukaista l\u00e4\u00e4ketukea alkuvaiheessa, ja heid\u00e4n on ehk\u00e4 my\u00f6s muutettava elektronisten laitteiden k\u00e4ytt\u00f6tapojaan.<\/p>\n Tri Ngoc suositteli, ett\u00e4 Thu rajoittaisi puhelimen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 iltaisin, erityisesti klo 21\u201322 j\u00e4lkeen. H\u00e4nt\u00e4 ohjeistettiin my\u00f6s poistamaan automaattinen toisto k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, rajoittamaan ilmoituksia tai vaihtamaan laitteensa \u00c4l\u00e4 h\u00e4iritse -tilaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4kseen \u00e4rsykkeit\u00e4, jotka saavat potilaat jatkuvasti katsomaan takaisin n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisessa tapauksessa oli kyse miespuolisesta yliopisto-opiskelijasta, joka joutui sairaalahoitoon noin kahden vuoden ajan jatkuneen liiallisen nettipelaamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n Aluksi potilas salasi ongelman perheelt\u00e4\u00e4n ja yritti rahoittaa el\u00e4m\u00e4ntapaansa kaikin keinoin lainaamisesta henkil\u00f6kohtaisen omaisuuden kiinnitt\u00e4miseen. Vasta kun velat ylittiv\u00e4t h\u00e4nen maksukykyns\u00e4 ja h\u00e4nen perheens\u00e4 sai tiet\u00e4\u00e4 asiasta, miesopiskelija vietiin mielenterveyslaitokseen.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 potilaat kertovat olevansa jatkuvasti pakkomielteisi\u00e4 uhkapelaamisesta ja tuntevansa olonsa levottomaksi ja ep\u00e4mukavaksi, jos he eiv\u00e4t voi pelata. Vaikka he ovat t\u00e4ysin tietoisia jatkuvista tappioistaan \u200b\u200bja t\u00e4m\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymisen vakavista seurauksista, he eiv\u00e4t silti pysty hallitsemaan itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Tohtori Ngocin mukaan n\u00e4m\u00e4 ovat tyypillisi\u00e4 peliriippuvuuden oireita \u2013 er\u00e4\u00e4nlaista k\u00e4ytt\u00e4ytymisriippuvuutta, joka vaatii oikea-aikaista l\u00e4\u00e4ketieteellist\u00e4<\/a> puuttumista ja erikoishoitoa.<\/p>\n Potilaille annetaan suunnitelma p\u00e4ivitt\u00e4isten rutiiniensa palauttamiseksi, mukaan lukien sy\u00f6minen, nukkuminen ja tunteiden hallinta, ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, uhkapelik\u00e4ytt\u00e4ytymisen kierteen katkaisemiseksi. <\/p>\n Alkuvaiheessa m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyjen l\u00e4\u00e4kkeiden lis\u00e4ksi potilaat tarvitsevat psykologista terapiaa, mukaan lukien motivointitekniikoita ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen hallinnan tukea.<\/p>\n ”Tavoitteena on auttaa heit\u00e4 tunnistamaan uhkapelaamisen laukaisevat tekij\u00e4t, oppimaan est\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 n\u00e4iden laukaisevien tekij\u00f6iden ilmaantuessa ja lopettamaan v\u00e4hitellen. Perheiden on my\u00f6s rajoitettava uhkapelaamiseen k\u00e4ytett\u00e4vien elektronisten laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ja hallittava rahan kulkua”, tohtori Ngoc sanoi.<\/p>\n Asiantuntijan mukaan riippuvuuden hallinta on kuitenkin aikuisille vaikeampaa kuin pienille lapsille, koska puhelimia ja interneti\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s ty\u00f6h\u00f6n, opiskeluun ja viestint\u00e4\u00e4n. Siksi perheiden tulisi paitsi pyyt\u00e4\u00e4 potilasta ”lopettamaan pelaaminen”, my\u00f6s kehitt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4n aikav\u00e4lin hoitosuunnitelma samalla, kun he hallitsevat taloutta ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen laukaisevia tekij\u00f6it\u00e4.<\/p>\n Se, ett\u00e4 ihmiset valvovat koko y\u00f6n selaillen lyhyit\u00e4 videoita, on selkein todiste ”nopeasti vaikuttavasta dopamiini”-ansasta, josta kirja ” Lifting Life to a Higher Level – Decoding the Six Happiness Hormones” varoitti.<\/p>\n Viihdealgoritmeja ja verkkosovelluksia suunnitellaan hienostuneesti stimuloimaan aivoja vapauttamaan maksimaalisesti dopamiinia, muuttamalla k\u00e4ytt\u00e4jien huomion ja ajan voitoksi. Jatkuvasti n\u00e4it\u00e4 ”halpoja dopamiinipiikkej\u00e4” nauttimalla aivot turtuvat, menett\u00e4v\u00e4t kyvyn kontrolloida k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 ja ajavat yksil\u00f6t uuvuttavan riippuvuuden kierteeseen.<\/p>\n Opettele keskittym\u00e4\u00e4n uudelleen aloittamalla hyvin pienist\u00e4 asioista.<\/p>\n Edell\u00e4 mainittujen tapausten perusteella tohtori Ngoc huomautti, ett\u00e4 my\u00f6s aikuisten on kehitett\u00e4v\u00e4 ennakoivasti terveellisi\u00e4 tapoja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 elektronisia laitteita sen sijaan, ett\u00e4 he odottavat unettomuutta, heikentynytt\u00e4 ty\u00f6suorituskyky\u00e4 tai kyvytt\u00f6myytt\u00e4 hallita k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4\u00e4n ennen kuin he pyrkiv\u00e4t muutokseen.<\/p>\n Yksi taidoista, joihin lyhyiden, jatkuvasti muuttuvien sis\u00e4lt\u00f6jen parissa vietetty aika vaikuttaa altteimmin, on kyky yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4 pitki\u00e4 aikoja.<\/p>\n Keskittymisen palauttamiseksi k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t voivat aloittaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen lyhyit\u00e4, jatkuvia \u00e4rsykkeit\u00e4 sen sijaan, ett\u00e4 yritt\u00e4isiv\u00e4t muuttaa kaikkea yhdess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Varaa esimerkiksi p\u00e4ivitt\u00e4in tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 aikaa lukemiseen ja pid\u00e4 puhelimesi poissa ulottuvilta. Aloita vain 10\u201315 minuutilla ja lis\u00e4\u00e4 sit\u00e4 v\u00e4hitellen 20\u201330 minuuttiin keskittymiskykysi parantuessa.<\/p>\n Lukiessasi kannattaa my\u00f6s valita kirja, joka sopii kiinnostuksen kohteisiisi, ja asettaa pieni\u00e4 tavoitteita, kuten lukea 5\u201310 sivua kerrallaan, sen sijaan, ett\u00e4 asettaisit liian kunnianhimoisia tavoitteita. T\u00e4rkeint\u00e4 on johdonmukaisuus, eik\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 lukea paljon kerralla.<\/p>\n Lukijoiden tulisi my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 viestien tarkistamista, sosiaalista mediaa tai useiden sovellusten v\u00e4lill\u00e4 vaihtamista lukiessaan. Jos sinun on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 puhelintasi, voit kirjoittaa lukemasi paperille ja jatkaa lukemista sen sijaan, ett\u00e4 avaisit heti n\u00e4yt\u00f6n. <\/p>\n Tohtori Ngoc neuvoi my\u00f6s, ett\u00e4 lukeminen tiettyyn aikaan, kuten ennen nukkumaanmenoa, on hyv\u00e4 idea, mutta on parasta priorisoida varhainen lukemisaika ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 lukemisesta toimintaa, joka viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 nukkumaanmenoa.<\/p>\n Lis\u00e4ksi unta, liikuntaa ja ruutuaikaa tulisi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti. Kun keho on riitt\u00e4v\u00e4sti lev\u00e4nnyt, my\u00f6s keskittymiskyky ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen hallinta paranevat.<\/p>\n Asiantuntija korosti my\u00f6s, ett\u00e4 pelk\u00e4n puhelimen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n k\u00e4ytettyjen tuntien laskemisen sijaan jokainen voisi kysy\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n: Onko minulla m\u00e4\u00e4r\u00e4ysvaltaa siihen, milloin k\u00e4yt\u00e4n puhelintani ja milloin lopettaa?<\/p>\n Jos valvot usein my\u00f6h\u00e4\u00e4n jatkaaksesi sis\u00e4ll\u00f6n katsomista, et pysty lopettamaan, vaikka tied\u00e4t sen vaikuttavan ty\u00f6h\u00f6si, etsit jatkuvasti sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 stressin lievitt\u00e4miseksi tai k\u00e4yt\u00e4t interneti\u00e4, tai pelaat uhkapelej\u00e4 siihen pisteeseen asti, ett\u00e4 sill\u00e4 on vakavia seurauksia, mutta et silti pysty hallitsemaan itse\u00e4si, n\u00e4it\u00e4 merkkej\u00e4 ei pid\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta.<\/p>\n Kun itses\u00e4\u00e4tely on tehotonta tai oireet jatkuvat ja vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n, potilaiden tulee hakeutua asianmukaiseen arviointiin ja tukeen psykiatrilta tai psykologilta.<\/p>\n Lis\u00e4ksi kirjassa \u201dLightening Up Life – Decoding the Six Happiness Hormones\u201d kirjoittaja neuvoo, ett\u00e4 mielen puhdistamiseksi keskittymiskyvyn uudelleenkouluttaminen tapojen avulla, jotka yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t \u201dhitaasti vapautuvaa dopamiinia\u201d \u2013 kuten 15\u201330 minuutin lukeminen p\u00e4ivitt\u00e4in \u2013 on avain tasapainon palauttamiseen ja el\u00e4m\u00e4n hallintaan.<\/p>\n El\u00e4m\u00e4n nostaminen kevyempiin korkeuksiin – Kuusi onnellisuushormonia tulkitsemassa<\/p>\n L\u00e4hestyen biokemiaa helposti ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja saavutettavasta tieteellisest\u00e4<\/a> n\u00e4k\u00f6kulmasta, kirjailija vertaa jokaista ihmist\u00e4 ”baarimestariin”, joka voi ”sekoittaa” tunteita hallitakseen mielialaansa, lis\u00e4t\u00e4kseen itseluottamustaan \u200b\u200bja saavuttaakseen l\u00e4pimurtoja miss\u00e4 tahansa tilanteessa.<\/p>\n Laulu kasvoi mukanani.<\/p>\n Toimittaja Pham Hong Tuyenin muistot kietoutuvat h\u00e4nen is\u00e4ns\u00e4, muusikko Pham Tuyenin, s\u00e4velt\u00e4miin ajattomiin lauluihin, kuten ”Kouluni on lastentarha” \u2013 laulu, jonka Pham Tuyen kirjoitti lahjaksi tytt\u00e4rens\u00e4 koululle; ja ”Good All Week” on my\u00f6s tuttu s\u00e4velm\u00e4 monille vietnamilaislapsisukupolville. Lis\u00e4ksi ”T\u00e4t\u00e4 opettajani opetti minulle koulussa”, ”Tapaaminen Hanoin<\/a> syksyisen taivaan alla” ja ”Lent\u00e4v\u00e4n keinun j\u00e4lkeen” ovat my\u00f6s tulleet jaetuiksi muistoiksi monille vietnamilaisille.<\/p>\n L\u00e4hde: https:\/\/lifestyle.zingnews.vn\/nhung-nguoi-khong-the-roi-xa-dien-thoai-post1679479.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Muutaman minuutin puhelintaan ennen nukkumaanmenoa selattuaan 24-vuotias naisty\u00f6ntekij\u00e4 pysyi v\u00e4hitellen hereill\u00e4 aamukello kolmeen asti. Kuva on teko\u00e4lyn luoma.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":344286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,32,167],"class_list":["post-344285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-terveys","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-health","tag-suomi","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/117234508192248161","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=344285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=344285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=344285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=344285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\u0110i\u1ec7n](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/BS_Ngoc_1.jpg\" "\\"Puhelinkuva")
L\u00e4\u00e4k\u00e4ri Bao Ngoc tutkii potilaan. Valokuva: Phuong Anh.<\/p>\n![\"\u0110i\u1ec7n](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/doc_sach_znews.jpg\" "\\"Puhelin")
P\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi irti ruutuajan kierteest\u00e4 sinun on aloitettava pienill\u00e4 muutoksilla, kuten ilmoitusten v\u00e4hent\u00e4misell\u00e4, puhelimen pit\u00e4misell\u00e4 poissa ulottuvilta, kirjojen lukemisella tai nauttimiesi aktiviteettien harrastamisella. Kuva: Duy Hieu.<\/p>\n![\"\u0110i\u1ec7n](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/z5842361153870_ca478d0fa4d9768ad6f8ebfff4c83488.jpg\" "\\"Puhelin")
<\/p>\n