Flunssakausi on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 taas. Kylmenev\u00e4t s\u00e4\u00e4t, liian kevyt vaatetus, lasten siirtyminen takaisin p\u00e4iv\u00e4kotiin tai kouluun ja aikuisten palaaminen ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n voi antaa flunssan poikaselle t\u00e4ydellisen mahdollisuuden puraista. Koulutettu nukkumisergonomian ja palautumisen asiantuntija Dana Kuisma antaa vinkit flunssan torjuntaan.<\/p>\n
Vaikka kausiluonteisten viruksien v\u00e4ltt\u00e4minen on l\u00e4hes mahdotonta, pystyy kehosi taistelemaan paremmin sairauksia vastaan, kun olet lev\u00e4nnyt riitt\u00e4v\u00e4sti ja nauttinut laadukkaista y\u00f6unista. Lev\u00e4nnyt ja palautunut keho pystyy taistelemaan paremmin sairauksia vastaan ja sit\u00e4 kautta auttaa sinua tervehtym\u00e4\u00e4n nopeammin.<\/p>\n
Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 alle seitsem\u00e4n tunnin y\u00f6unet merkitsev\u00e4t l\u00e4hes kolme kertaa suurempaa todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4 sairastua flunssaan. Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi olennainen osa unen palauttavuutta on sen laatu.<\/p>\n
Dana Kuisma, Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA), Tempur Brand Store H\u00e4meenlinna <\/p>\n
\u2013 Laadukas uni tukee vahvaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Melatoniini eli hormoni, jota keho alkaa tuottamaan pime\u00e4n tullen ja joka auttaa meit\u00e4 nukahtamaan, omaa my\u00f6s tulehdusta ehk\u00e4isevi\u00e4 ominaisuuksia. Se on hyv\u00e4 puolustuskeino elimist\u00f6ss\u00e4 infektioita vastaan, Kuisma kertoo.<\/p>\n
Unen aikana kehomme siirtyy korjaustilaan, jolloin sympaattinen hermosto rauhoittuu ja laskee verenpainetta, lihakset rentoutuvat ja energia ohjataan alueille, jotka tarvitsevat erityist\u00e4 huomiota ja huolenpitoa, esimerkiksi virusten torjuntaan. Riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uni tarkoittaa, ett\u00e4 emme anna kehomme suorittaa n\u00e4it\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 toimintoja, ja sen seurauksena toipuminen on heikompaa.\u202fVaikka tutkimukset puhuvat erityisesti unen m\u00e4\u00e4r\u00e4n t\u00e4rkeyden puolesta, on unen laatu my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4: 9 tuntia huonosti nukkuva voi sairastua herkemmin kuin hyvin 7 tuntia nukkuva. Henkil\u00f6kohtainen unen tarve on yksil\u00f6llist\u00e4 ja oma unen tarve kannattaakin selvitt\u00e4\u00e4 helpolla testill\u00e4.<\/p>\n
Testaa oma unen tarpeesi<\/p>\n
Oman unen tarpeen voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 seuraamalla kehon luonnollista rytmitt\u00e4j\u00e4\u00e4, sis\u00e4ist\u00e4 kelloa. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 her\u00e4tyskelloa ja optimoi nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n h\u00e4m\u00e4ryys, \u00e4\u00e4nett\u00f6myys ja l\u00e4mp\u00f6tila. K\u00e4y nukkumaan sinulle tavalliseen aikaan ja anna her\u00e4\u00e4misen tapahtua kehon tarpeen mukaan. Jos her\u00e4\u00e4t aamulla virke\u00e4n\u00e4 ja uni on ollut h\u00e4iri\u00f6t\u00f6nt\u00e4, olet nukkunut tarpeeksi. Jos taas her\u00e4\u00e4t v\u00e4syneen\u00e4, olet \u00e4rtyis\u00e4, keskittyminen takkuaa ja keho tuntuu raskaalta, voi olla, ettei uni ollut riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja\/tai palauttavaa.<\/p>\n
Itselle optimaalista unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kannattaa l\u00e4hte\u00e4 testaamaan pitkien vapaiden tai loman aikaan. Parin p\u00e4iv\u00e4n otanta ty\u00f6- tai opiskeluarjen j\u00e4lkeen ei usein anna todellista kuvaa tarpeesta, sill\u00e4 taustalla voi olla uni- ja palautumisvajetta.<\/p>\n
Vinkit flunssan torjuntaan <\/p>\n
1. Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti. Tee tilaa unelle etenkin syksyn tullen. Viilenev\u00e4t kelit vilustuttavat herk\u00e4sti ja arjen jatkuessa stressitasojen nousu voi heikent\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4.<\/p>\n
2. Huolehdi hygieniasta. Pese k\u00e4si\u00e4 saippuan kanssa tullessasi ulkoa, koskettaessasi oven kahvoja tai ottimia tai ollessasi muiden ihmisten seurassa.<\/p>\n
3. Monipuolinen ja terveellinen ravinto. Hyv\u00e4t ravintoaineet tukevat immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa.<\/p>\n
4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta. Aktiivisilla liikkujilla riski sairastua flunssaan on pienempi kuin liikkumattomilla. My\u00f6s flunssan kesto voi olla lyhyempi ja oireet lievempi\u00e4 liikuntaa harrastavilla, sill\u00e4 keho taistelee paremmin viruksia vastaan.<\/p>\n
5. Huolehdi unen laadusta ja nukkumisergonomiasta. Hyv\u00e4 nukkumisergonomia auttaa nukkumaan paremmin, syvemmin ja levollisemmin. Nukkumisergonomiaan vaikutetaan erityisesti tyyny<\/a>– ja patjavalinnoilla<\/a>.<\/p>\n Unen laatuun voidaan vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti sopivalla tyynyll\u00e4 ja patjalla<\/p>\n Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 unen laadullisista tekij\u00f6ist\u00e4 on nukkumisymp\u00e4rist\u00f6 eli makuuhuone ja s\u00e4nky, jossa nukut. Makuuhuoneen ominaisuudet, kuten l\u00e4mp\u00f6tila, valoisuus ja \u00e4\u00e4net, tulisi optimoida nukkumiseen sopiviksi. Kehon l\u00e4mp\u00f6tilan lasku on yksi unen fysiologisista merkeist\u00e4, ja viile\u00e4 huone tukee t\u00e4t\u00e4 prosessia v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kehon tarvetta j\u00e4\u00e4hty\u00e4 itse, mik\u00e4 helpottaa siirtymist\u00e4 unen tilaan ja voi nopeuttaa nukahtamista.<\/p>\n Yksil\u00f6llisesti sopiva s\u00e4nky tekee nukkumisesta mukavampaa, ja auttaa hyv\u00e4n nukkumisergonomian kautta yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n normaalia toimintakyky\u00e4 ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n unen palauttavuutta. Yksil\u00f6llinen sopivuus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, sill\u00e4 jokainen keho on erilainen ja tarvitsee erilaisia tuki- ja muotoutuvuusominaisuuksia. Hyv\u00e4 tyyny tukee p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja niskaa niin, ett\u00e4 niska-hartiaseudun lihakset ja kaularangan nikamat p\u00e4\u00e4sev\u00e4t asettumaan lepotilaan. P\u00e4iv\u00e4naikainen rasitus on t\u00e4rke\u00e4 saada nollatuksi y\u00f6n aikana. Ep\u00e4sopiva tyyny voi aiheuttaa rasitusta niska-hartiaseudulle, jolloin seurauksena aamuisin voi olla esimerkiksi niskan j\u00e4ykkyytt\u00e4.<\/p>\n Sopiva patja tukee selk\u00e4\u00e4 sen luonnollisessa linjassa: patjan tulee muotoutua hartian ja lantion alueelta kylkimakuulla, jotta selk\u00e4ranka pysyy suorassa. Taipuneena tai kiertyneen\u00e4 nukuttaessa sel\u00e4n nikamat ja lihakset ovat asennossa, joka rasittaa niit\u00e4, jolloin my\u00f6s sel\u00e4n alueella voi ilmet\u00e4 erilaisia vaivoja. Nukkumismukavuutta voi parantaa valitsemalla joustin- tai vaahtomuovipatjan sijaan viskoelastinen, painetta v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 ja kehon l\u00e4mp\u00f6tilaan reagoiva patja. Painetta v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 patjamateriaali auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n pintaverenkierron esteett\u00f6m\u00e4n\u00e4, jolloin hyv\u00e4n nukkuma-asennon l\u00f6yt\u00e4minen on helpompaa ja uni levollisempaa.<\/p>\n Nukkuminen sairaana<\/p>\n Sairaana uni on paras l\u00e4\u00e4ke, ja siksi olisikin hyv\u00e4 viett\u00e4\u00e4 aikaa paljon lev\u00e4ten flunssan iskiess\u00e4. Kehomme kertoo meille, ett\u00e4 se tarvitsee ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 lepoa toipuakseen, ja energiaa kuluu sairaudesta parantumiseen. Nukkumisaikaan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4si tuottaa my\u00f6s sytokiineja, jotka ovat elint\u00e4rkeit\u00e4 tulehduksen v\u00e4hent\u00e4miseksi ja virusten torjumiseksi kehossa, joten mit\u00e4 enemm\u00e4n nukut, sit\u00e4 paremmin pystyt aktiivisesti torjumaan sairautta.<\/p>\n Kipe\u00e4n\u00e4 hyvien y\u00f6unien saavuttaminen voi olla hankalaa. Syyn\u00e4 saattaa olla tukkoinen nen\u00e4, kuumeilu, s\u00e4rky tai muuten ep\u00e4mukava olo. Kun olo on jo valmiiksi heikko, tekee se elimist\u00f6n t\u00e4rkeimm\u00e4st\u00e4 parantumisen ty\u00f6kalusta, laadukkaasta unesta, valitettavan usein my\u00f6s vaikeaa saavuttaa.<\/p>\n \u2013 Tukkoista oloa voi helpottaa moottorivuoteessa nostamalla p\u00e4\u00e4p\u00e4\u00e4ty\u00e4 hieman kohoasentoon tai tekem\u00e4ll\u00e4 kohotukset tukityynyjen avulla. Nukkumista kohotetussa asennossa kannattaa kuitenkin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle, sill\u00e4 etenkin kylkimakuulla se voi aiheuttaa ik\u00e4v\u00e4\u00e4 taivutusta tai kiertoa rangan alueelle. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa my\u00f6s kokeilla esimerkiksi nen\u00e4kannulla huuhtelua. Viilent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 makuuhuoneen ja pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ilman raikkaana, voit saada my\u00f6s apua tukalaan oloosi, t\u00e4sment\u00e4\u00e4 Kuisma.<\/p>\n \u2013 Lis\u00e4ksi flunssan aikana makuuhuoneen sopiva ilmankosteus voi helpottaa hengityst\u00e4, lievitt\u00e4\u00e4 kurkun karheutta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nen\u00e4n tukkoisuutta, sill\u00e4 kostea ilma auttaa limakalvoja pysym\u00e4\u00e4n toimintakykyisin\u00e4. Huoneilman kosteutta voi tarvittaessa lis\u00e4t\u00e4 ilmankostutinlaitteella, Kuisma lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n Jos kaipaat apua unen haasteiden ratkaisemiseen tai yksil\u00f6llisesti sopivien unen apuv\u00e4lineiden, eli tyynyn<\/a>, peiton<\/a>, patjan<\/a> tai s\u00e4ngyn<\/a> valintaan, k\u00e4\u00e4nny koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan (KNA) puoleen Tempur Brand Storessa. Voit varata ajan maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen, jossa p\u00e4\u00e4set asiantuntijan kanssa arvioimaan nukkumisen nykytilannetta, l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n yksil\u00f6llisesti Sinulle sopivia keinoja unen parantamiseen ja kokeilemaan erilaisia TEMPUR\u00ae-tyyny<\/a>– ja patjavaihtoehtoja<\/a>.<\/p>\n Varaa aika maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen ja saat TEMPUR-lahjan! Lue lis\u00e4\u00e4 ja varaa aika t\u00e4st\u00e4 ><\/a><\/p>\n L\u00e4hteet<\/p>\n https:\/\/ukkinstituutti.fi\/liike-laakkeena\/liikunta-ja-sairaudet\/infektiot\/<\/a><\/p>\n