{"id":46938,"date":"2025-09-27T17:23:07","date_gmt":"2025-09-27T17:23:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/46938\/"},"modified":"2025-09-27T17:23:07","modified_gmt":"2025-09-27T17:23:07","slug":"unipaine-on-usein-paras-keino-unettomuuden-hoitoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/46938\/","title":{"rendered":"Unipaine on usein paras keino unettomuuden hoitoon"},"content":{"rendered":"

Yksi tehokkaimmista unettomuuden hoitoon k\u00e4ytett\u00e4vist\u00e4 keinoista j\u00e4\u00e4 helposti kokeilematta.<\/p>\n

Univajeessa ihmisen toimintakyky voi olla samaa luokkaa kuin <\/a>0,6 promillen humalassa.<\/p>\n

On siis selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 unettomuudesta aiheutuu pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa hyvinvoinnille ongelmia.<\/p>\n

Jos y\u00f6t kuluvat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti s\u00e4ngynpohjalla py\u00f6riess\u00e4 ja kelloa tuijottaessa, kannattaakin asiaan puuttua.<\/p>\n

Unettomuuteen on tarjolla valtavasti erilaisia neuvoja ja vinkkej\u00e4<\/a>, mutta onneksi asiasta l\u00f6ytyy my\u00f6s tutkittua tietoa.<\/p>\n

Yksi tutkitusti tehokkaimmista keinoista voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4: viet\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n aikaa s\u00e4ngyss\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4yp\u00e4 hoito –suosituksessa <\/a>kikkaa kutsutaan vuoteessaoloajan rajoittamiseksi.<\/p>\n

Keskeinen ajatus on se, ett\u00e4 vuoteessa vietet\u00e4\u00e4n vain sen verran aikaa kuin on oikeasti viime aikoina nukkunut. Tarkoituksena on vahvistaa ajatusta siit\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4nky on vain nukkumista varten.<\/p>\n

Ihan ensin olennaista onkin laskea unen tehokkuutta \u2013 eli siis sit\u00e4, kuinka suuren osan vuoteessa vietetyst\u00e4 ajasta oikeasti nukkuu. Hyvin nukkuvalla luku on noin 85 prosenttia.<\/p>\n

Tehokkuus lasketaan jakamalla nukuttu aika vuoteessa vietetyn ajan kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Jos esimerkiksi menet nukkumaan kello 23 ja nouset kello 07, on vuoteessa vietetty aika kahdeksan tuntia. Jos nukut t\u00e4st\u00e4 ajasta seitsem\u00e4n tuntia, on unen tehokkuus seitsem\u00e4n jaettuna kahdeksalla eli 88 prosenttia.<\/p>\n

Jos siis menet nukkumaan kello 23 mutta nukahdat vasta yhdelt\u00e4 y\u00f6ll\u00e4, mene jatkossa s\u00e4nkyyn vasta silloin.<\/p>\n

\"Vuoteessaoloajan<\/p>\n

Vuoteessaoloajan rajoittaminen voi aluksi jopa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nukuttua aikaa. Sen tarkoitus on kuitenkin vakiinnuttaa unirytmi\u00e4 niin, ett\u00e4 uni tulee nopeasti. Kuva:\u00a0Shutterstock<\/p>\n

Menelm\u00e4\u00e4n kuuluu olennaisesti my\u00f6s her\u00e4\u00e4minen joka aamu samaan aikaan \u2013 viikonp\u00e4iv\u00e4st\u00e4 riippumatta.<\/p>\n

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen unitutkija Timo Partonen<\/a> on todennut aiemmin Me Naisille, ett\u00e4 samaan aikaan her\u00e4\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 muuten aivojen vireytt\u00e4 s\u00e4\u00e4telev\u00e4t v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineet ja sis\u00e4inen kello menev\u00e4t sekaisin.<\/p>\n

Siksi vapaap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 pitkien unten j\u00e4lkeen saattaa v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 jopa enemm\u00e4n kuin aikaisen her\u00e4tyksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Harjoituksen tavoitteena on kasvattaa unipainetta niin, ett\u00e4 uni tiivistyy yhten\u00e4isemm\u00e4ksi ja her\u00e4ilyt v\u00e4hentyv\u00e4t.<\/p>\n

N\u00e4in kokeilet itse<\/p>\n

Aloita pohtimalla, kuinka kauan olet viime aikoina oikeasti nukkunut, ja laske unen tehokkuus. Sovi aikataulu, josta pid\u00e4t kiinni my\u00f6s viikonloppuisin.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 tee vuoteessa mit\u00e4\u00e4n muuta kuin nuku: j\u00e4t\u00e4 siis puhelimen selailu, lukeminen ja muut valveilla suoritettavat aktiviteetit mieluusti makuuhuoneen ulkopuolelle.<\/p>\n

Kirjoita aamulla yl\u00f6s sek\u00e4 nukkumaanmenoaikasi sek\u00e4 se, monelta her\u00e4sit. Kirjaa yl\u00f6s my\u00f6s unitehokkuutesi eli se, kuinka monta tuntia s\u00e4ngyss\u00e4 viett\u00e4m\u00e4st\u00e4si ajasta oikeasti nukuit.<\/p>\n

Muista, ett\u00e4 vuoteessaoloaikaa ei tulisi lyhent\u00e4\u00e4 alle kuuteen tunnin. Jos uni ei tule noin vartissa, nouse hetkeksi pois s\u00e4ngyst\u00e4 ja palaa hetken p\u00e4\u00e4st\u00e4 takaisin lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Aluksi unipaineen lis\u00e4\u00e4minen saattaa jopa hieman lyhent\u00e4\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mik\u00e4 voi tuntua jo valmiiksi v\u00e4syneelle ihmiselle inhottavalta ajatukselta.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 kuitenkin kuuluu asiaan. Kun her\u00e4\u00e4 useina aamuina sunnilleen samaan aikaan, unipaine auttaa my\u00f6s nukahtamaan aiemmin, ja nukahtaminen helpottuu.<\/p>\n

Samalla sopiva uni- ja p\u00e4iv\u00e4rytmi alkavat l\u00f6yty\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Yksi tehokkaimmista unettomuuden hoitoon k\u00e4ytett\u00e4vist\u00e4 keinoista j\u00e4\u00e4 helposti kokeilematta. Univajeessa ihmisen toimintakyky voi olla samaa luokkaa kuin 0,6…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46939,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-46938","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}