{"id":47732,"date":"2025-09-28T15:31:11","date_gmt":"2025-09-28T15:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/47732\/"},"modified":"2025-09-28T15:31:11","modified_gmt":"2025-09-28T15:31:11","slug":"nama-3-keinoa-helpottavat-arkista-ahdistusta-psykologi-kertoo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/47732\/","title":{"rendered":"N\u00e4m\u00e4 3 keinoa helpottavat arkista ahdistusta \u2013 psykologi kertoo"},"content":{"rendered":"

Psykologi painottaa, ett\u00e4 ahdistus on normaali tunne, jota jokainen joskus kokee. Liiallisena se voi kuitenkin tuntua musertavalta.<\/p>\n

Kurkkua kuristaa, rintaa puristaa ja hengitt\u00e4minen tuntuu vaivalloiselta. Keho hikoaa ja vapisee, suuta kuivaa ja vatsaa v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4. Uni ei tule, kun ajatukset vellovat erilaisissa huolissa, murheissa ja tekem\u00e4tt\u00f6miss\u00e4 asioissa.<\/p>\n

Jos t\u00e4m\u00e4 kuulostaa tutulta, olet luultavasti joskus ollut ahdistunut. Se ei ole ihme, sill\u00e4 kaikki ihmiset kokevat toisinaan ahdistusta, kertoo Terveystalon johtava psykologi ja psykoterapeutti Lotta Heiskanen<\/strong>.<\/p>\n

\u201dAhdistus on normaali tunne, jota jokainen joskus kokee. Sit\u00e4 ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4.\u201d<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong> Ahdistus vei Katjalta, 44, lopulta toimintakyvyn: \u201dLapsuudenperheest\u00e4ni puuttuivat tunnetaidot\u201d<\/a><\/p>\n

Ahdistuksella on t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4<\/p>\n

Ahdistus on ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 tunne, joten moni toivoo, ettei tuntisi sit\u00e4 lainkaan. Heiskasen mukaan ahdistuksella on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 ihmisen selviytymisen kannalta, sill\u00e4 sen avulla keho viestii meille uhkaavista asioista ja tilanteista, joihin tulee varautua.<\/p>\n

\u201dAhdistus pit\u00e4\u00e4 ihmisen toimintavalmiudessa ja auttaa meit\u00e4 suojautumaan vaaroilta. Parhaimmillaan se tukee ihmisen selviytymist\u00e4.\u201d<\/p>\n

\u00a0Joskus ahdistus k\u00e4\u00e4ntyy kuitenkin tarkoitustaan vastaan.<\/p>\n

\u201dJos ahdistus on liiallista tai kohdistuu toistuvasti asioihin, jotka eiv\u00e4t ole uhka, se ei en\u00e4\u00e4 auta, vaan haittaa selviytymist\u00e4\u201d, Heiskanen kertoo.<\/p>\n

H\u00e4n konkretisoi hy\u00f6dyllisen ja haitallisen ahdistuksen eroa esimerkill\u00e4, jossa ihminen ahdistuu tulipaloriskist\u00e4.<\/p>\n

\u201dJos ajatus tulipalosta ahdistaa siten, ett\u00e4 se saa tarkistamaan palovaroittimen patterit s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja sulkemaan s\u00e4hk\u00f6laitteet kotoa l\u00e4htiess\u00e4, palvelee ahdistus ihmisen selviytymist\u00e4. Liialliseksi ja arkea haittaavaksi se muuttuu silloin, kun s\u00e4hk\u00f6laitteet on tarkistettava kymmeni\u00e4 kertoja ja l\u00e4hteminen viiv\u00e4styy.\u201d<\/p>\n

Jos oma ahdistus muistuttaa j\u00e4lkimm\u00e4ist\u00e4, kehottaa Heiskanen hakeutumaan ammattilaisen vastaanotolle, sill\u00e4 arkea haittaava ahdistus voi olla merkki ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6st\u00e4.<\/p>\n

\u201dAhdistuneisuush\u00e4iri\u00f6t ovat yleisimpi\u00e4 mielenterveyden h\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Ne aiheuttavat merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 inhimillist\u00e4 k\u00e4rsimyst\u00e4 ja ty\u00f6kyvytt\u00f6myytt\u00e4, mutta niihin on olemassa tehokkaita hoitokeinoja.\u201d<\/p>\n

Heiskanen kertoo, ett\u00e4 ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6t ovat jonkin verran yleisempi\u00e4 naisilla kuin miehill\u00e4.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 pakene, vaan pys\u00e4hdy tunteen \u00e4\u00e4relle<\/p>\n

Stressin aiheuttama ahdistus on monelle tuttua. Kun aikataulut paukkuvat, hommat kasaantuvat ja vastuut painavat, voi kurkkua kuristaa, rintaa puristaa ja kainalot hiota.<\/p>\n

Joskus kuormitus on niin kovaa, ett\u00e4 arkinenkin ahdistus muuttuu liialliseksi. N\u00e4iss\u00e4 tilanteissa Heiskanen kehottaa pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n tunteen \u00e4\u00e4relle sen sijaan, ett\u00e4 sit\u00e4 yritt\u00e4isi paeta tai v\u00e4ltell\u00e4.<\/p>\n

\u201dPys\u00e4hdy tunteen \u00e4\u00e4relle ja pyri ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja tunnistamaan, mitk\u00e4 asiat synnytt\u00e4v\u00e4t, laukaisevat ja yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t ahdistustasi. Kun ahdistuksesta tulee ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4, mieli rauhoittuu ja ahdistuksen s\u00e4\u00e4tely helpottuu.\u201d<\/p>\n

Heiskanen kannustaa pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n tunteen \u00e4\u00e4relle, vaikka se tuntuisi vaikealta. Oloa voi pyrki\u00e4 rauhoittamaan esimerkiksi hengitysharjoituksilla tai muilla itselle toimivilla rentoutustekniikoilla.<\/p>\n

\u201dOn my\u00f6s hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 ahdistuksesta huolimatta on mahdollista p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 ihan hyvin\u201d, h\u00e4n muistuttaa.<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 kolme keinoa voivat helpottaa ahdistuksen hallintaa<\/p>\n

Heiskanen nime\u00e4\u00e4 kolme asiaa, jotka voivat helpottaa ahdistuksen hallintaa ja sen kanssa selviytymist\u00e4: tunteen tunnistaminen, uhkakuvien konkretisointi ja ahdistuksen hyv\u00e4ksyminen.<\/p>\n

\u201dAhdistuksen tunnistaminen auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ahdistusta. Ahdistuksessa ei ole tunteena mit\u00e4\u00e4n pahaa, joten yrit\u00e4 olla moittimatta itse\u00e4si siit\u00e4 ja koeta suhtautua itseesi ja tuntemuksiisi lempeydell\u00e4.\u201d<\/p>\n

Heiskasen mukaan ahdistusta voi helpottaa \u2018uhkien\u2019 eli ahdistusta aiheuttavien asioiden konkretisointi. Monissa tilanteissa, joissa tunnemme ahdistusta, eiv\u00e4t pahimmatkaan uhkakuvat ole todellisuudessa vaarallisia.<\/p>\n

\u201dUhkien konkretisointi voi auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ahdistusta. Kysy itselt\u00e4si kysymyksi\u00e4, kuten \u2018Onko uhka todellinen?\u2019, \u2018Mit\u00e4 pahimmillaan tai parhaimmillaan voi tapahtua?\u2019, \u201dMit\u00e4 sitten tapahtuu?\u201d ja \u2018Miten selviytyisin seurauksista?\u2019\u201d<\/p>\n

Usein mieleemme j\u00e4\u00e4v\u00e4t vain ne ahdistavat tilanteet, joissa uhkakuvat ovat toteutuneet. Heiskanen kehottaa kuitenkin muistuttamaan itse\u00e4 my\u00f6s niist\u00e4 tilanteista, joissa ne eiv\u00e4t toteutuneet tai parhain mahdollinen tapahtui.<\/p>\n

\u201dTosiasia on, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 on arvaamatonta, mutta koska tahansa voi sattua my\u00f6s jotakin hyv\u00e4\u00e4.\u201d<\/p>\n

Heiskasen mukaan on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s hyv\u00e4ksy\u00e4 ahdistus osaksi tunteiden kirjoa.\u00a0<\/p>\n

\u201dAidosti vaarallisissa tilanteissa, kuten v\u00e4kivaltatapauksissa, ahdistuksen ja pelon kuuluukin aktivoitua. Se on hyv\u00e4 merkki.\u201d<\/p>\n

H\u00e4n kehottaa kuitenkin suhtautumaan itseens\u00e4 my\u00f6t\u00e4tunnolla ja ymm\u00e4rryksell\u00e4 my\u00f6s niiss\u00e4 tilanteissa, joissa ahdistuksen aiheuttaja ei todellisuudessa aiheuta hengenvaaraa, sill\u00e4 ihminen voi olla kovilla muulloinkin. Heiskasen mukaan empatia itse\u00e4 kohtaan usein helpottaa haastavan tunteen k\u00e4sittely\u00e4.<\/p>\n

\u201dItse\u00e4\u00e4n voi puhutella my\u00f6t\u00e4tuntoisesti toteamalla esimerkiksi \u2018T\u00e4m\u00e4 tunne on normaali, sill\u00e4 olen lujilla t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa. Minulla on lupa kokea n\u00e4in\u2019. Kun ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, hyv\u00e4ksyy ja sanoittaa ahdistuksen merkityksen, sen s\u00e4\u00e4tely helpottuu.\u201d<\/p>\n

Uskalla puhua ja pyyt\u00e4\u00e4 apua<\/p>\n

Ahdistuksen tunnistamisen, konkretisoinnin ja hyv\u00e4ksymisen lis\u00e4ksi Heiskanen painottaa my\u00f6s puhumisen merkityst\u00e4.<\/p>\n

\u201d\u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 tunteidesi kanssa yksin. Puhu ihmisille, joihin luotat. Yksityisten palveluntarjoajien kautta p\u00e4\u00e4see my\u00f6s psykoterapeutin tai psykiatrin vastaanotolle ilman l\u00e4hetett\u00e4.\u201d<\/p>\n

Jos ymp\u00e4rill\u00e4 ei ole ihmisi\u00e4, joihin tukeutua, on kertaluontoista keskusteluapua saatavilla MIELI ry:n Kriisipuhelimesta numerossa 09 2525 0111. Kriisipuhelin p\u00e4ivyst\u00e4\u00e4 suomeksi ymp\u00e4ri vuorokauden. Numeroon voi soittaa nimett\u00f6m\u00e4sti ja luottamuksellisesti.<\/p>\n

Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> Joko tunnet mielen ensiaputaidot? 4 tutkitusti toimivaa TIPP-taitoa auttavat tiukassa paikassa<\/a><\/p>\n

Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n

    \n
  1. \n


    \n Hyvinvointi <\/a><\/p>\n

    N\u00e4in lievit\u00e4t stressi\u00e4 tai ahdistusta heti \u2013 4\u00a0helppoa keinoa rauhoittaa hermosto<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n


    \n Terveys <\/a><\/p>\n

    Inka, 39, l\u00f6ysi shibarista avun ahdistukseen: ”Roikkuessani sidottuna en pysty kontrolloimaan mit\u00e4\u00e4n”<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n


    \n Ihmiset <\/a><\/p>\n

    Linnea lopetti seiskaluokalla puhumisen kokonaan \u2013 miksi joka toinen suomalainen teinitytt\u00f6 k\u00e4rsii sosiaalisesta ahdistuksesta?<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Psykologi painottaa, ett\u00e4 ahdistus on normaali tunne, jota jokainen joskus kokee. Liiallisena se voi kuitenkin tuntua musertavalta. Kurkkua…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":47733,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[130],"tags":[12089,428,137,33,31,30,3079,32,109],"class_list":{"0":"post-47732","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-viihde","8":"tag-ahdistuneisuushairiot","9":"tag-ahdistus","10":"tag-entertainment","11":"tag-fi","12":"tag-finland","13":"tag-finnish","14":"tag-hyvinvoiva-mina","15":"tag-suomi","16":"tag-viihde"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}