Paulsen on liikuntatieteiden tohtori, ja toimii professorina fyysisen suorituskyvyn instituutissa Norjassa. Lis\u00e4ksi h\u00e4n konsultoi olympiaurheilijoita.<\/p>\n
Kannattaako venyttely juoksulenkin j\u00e4lkeen?<\/p>\n
Asiantuntijan mukaan venyttelyst\u00e4 juoksulenkin j\u00e4lkeen on suhteellisen v\u00e4h\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4, mutta haittoja sen sijaan voi olla.<\/p>\n
\u2013 Jos on harjoitellut eritt\u00e4in kovaa ja venyttelee rajusti sen j\u00e4lkeen, rasittaa kehoa vain lis\u00e4\u00e4. Silloin harjoitus voi vaarantua ja menn\u00e4 ylikuormituksen puolelle, Paulsen sanoo NRK:lle.<\/p>\n
Lyhent\u00e4\u00e4k\u00f6 venyttely palautumisaikaa?<\/p>\n
Ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4, pahimmillaan p\u00e4invastoin. Etenkin kovan harjoituksen j\u00e4lkeen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa rauhallisesti.<\/p>\n
\u2013 Jos venyttelet eritt\u00e4in kovaa, esimerkiksi jos sinulla on kaveri, joka venytt\u00e4\u00e4 sinua, voi palautumisaika pidenty\u00e4.<\/p>\n
![\"Asiantuntijan](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/1759080008_111_468.jpg\")
<\/p>\n
Asiantuntijan mukaan etenkin kovan harjoituksen j\u00e4lkeen kannattaa olla varovainen venyttelyn kanssa. Kuva:\u00a0Roni Rekomaa \/ Lehtikuva<\/p>\n
My\u00f6s sill\u00e4, miten venyttelee, on vaikutusta. Perinteinen lihaksen venytt\u00e4minen niin, ett\u00e4 ollaan pitk\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 asennossa on staattista passiivista venyttely\u00e4. Paulsenin mukaan se on v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rke\u00e4\u00e4 suurimmalle osalle ihmisist\u00e4.<\/p>\n
Pehmitt\u00e4\u00e4k\u00f6 venyttely lihaksia?<\/p>\n
Paulsenin mukaan kyll\u00e4, sill\u00e4 venyttelem\u00e4ll\u00e4 liikerata laajenee. Sen huomaa heti, kun on hetken venytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 asennossa. Ja jos venyttelee esimerkiksi takareisi\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, niin seuraavalla kerralla huomaa jo olevansa liikkuvampi ennen kuin aloittaa venyttely\u00e4.<\/p>\n
\u2013 Lyhyell\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, muutaman kuukauden kuluessa, ei n\u00e4e muutoksia j\u00e4nteiss\u00e4 tai lihaksissa. Lihas pehmenee, koska uskallat venytell\u00e4 enemm\u00e4n, koska se tuntuu v\u00e4hemm\u00e4n kivuliaalta, Paulsen selitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Paulsenin mukaan lihasten liika pehmitt\u00e4minen voi olla jopa haitallista juoksijalle. Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, ett\u00e4 hieman j\u00e4ykemm\u00e4t juoksijat juoksevat tehokkaammin.<\/p>\n
Asiantuntijan mukaan t\u00e4rkeint\u00e4 on kuitenkin analysoida omaa lajia ja liikuntaharrastuksia. Sitten voi pohtia, onko liikkuvuutta tarpeeksi tekniikan hallitsemiseksi ja hyvien liikeratojen l\u00f6yt\u00e4miseksi.<\/p>\n
Viime vuonna julkaistun Tampereen urheilul\u00e4\u00e4k\u00e4riaseman ja UKK-instituutin tutkimuksen<\/a> mukaan lonkkaa ja keskivartaloa vahvistava harjoitusohjelma oli venyttelyyn verrattuna \u201dylivoimainen\u201d juoksijoiden vammojen ehk\u00e4isyss\u00e4.<\/p>\n Harjoitusryhm\u00e4ll\u00e4 esiintyi kaikkiaan 39 prosenttia v\u00e4hemm\u00e4n rasitusvammoja kuin venyttelyryhm\u00e4ll\u00e4, ja merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 haittaa aiheuttavien rasitusvammojen esiintyvyys oli 52 prosenttia alhaisempi.<\/p>\n