{"id":560,"date":"2025-08-11T03:45:07","date_gmt":"2025-08-11T03:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/560\/"},"modified":"2025-08-11T03:45:07","modified_gmt":"2025-08-11T03:45:07","slug":"mista-lisaenergiaa-jos-ruokahalu-on-huono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/560\/","title":{"rendered":"Mist\u00e4 lis\u00e4energiaa, jos ruokahalu on huono?"},"content":{"rendered":"<p>\n  Ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 keho tarvitsee v\u00e4hemm\u00e4n energiaa, mutta yht\u00e4 paljon ravintoaineita kuin ennen. Miten varmistaa, ett\u00e4 pienemmist\u00e4 annoksista saa kaiken tarvittavan ja pysyy vire\u00e4n\u00e4 arjessa?<\/p>\n<p>Ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 keho muuttuu ja sen mukana my\u00f6s ravitsemustarpeet. Energiankulutuksen v\u00e4heneminen ja ruokahalun muutokset vaikuttavat ravitsemukseen ja hyvinvointiin, ravitsemusterapeutti <strong><a href=\"https:\/\/www.varha.fi\/fi\/tietoa-meista\/hyvinvoinnin-terveyden-ja-turvallisuuden-edistaminen\/hyte-toimintamallit\/elintapaohjaus\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Karoliina Salminen<\/a> <\/strong>Varhasta muistuttaa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa h\u00e4n vastaa yleisiin uskomuksiin, jotka koskevat vanhuuden ravitsemusta.<\/p>\n<p>Kun energiankulutus ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 laskee, my\u00f6s ravintoaineiden tarve v\u00e4henee.<\/p>\n<p><strong>Tarua.<\/strong> On totta, ett\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 energiankulutus laskee ja aterioiden annoskoot pienenev\u00e4t. Ravintoaineiden tarve ei kuitenkaan muutu. Entist\u00e4 pienemmist\u00e4 ruokam\u00e4\u00e4rist\u00e4 pit\u00e4isi saada yht\u00e4 paljon ravintoaineita kuin aikaisemminkin.<\/p>\n<p>Ik\u00e4\u00e4ntyneiden on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia, ett\u00e4 ruoka on laadukasta. Erityist\u00e4 huomiota kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n proteiinin saantiin ja runsaaseen kasvikunnan tuotteiden sy\u00f6ntiin.<\/p>\n<p>Jokaisella sy\u00f6miskerralla voi tehd\u00e4 pieni\u00e4 energialis\u00e4yksi\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Totta. <\/strong>Jos ruokahalu on heikentynyt mutta taustalla ei ole sairautta, voi kokeilla tehd\u00e4 pieni\u00e4 energialis\u00e4yksi\u00e4 eri aterioilla. <\/p>\n<p>Lis\u00e4energiaa saa esimerkiksi lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lounaaseen ja p\u00e4iv\u00e4lliseen ruokalusikallisen rypsi\u00f6ljy\u00e4. Sen lis\u00e4ksi voi sy\u00f6d\u00e4 pienen kourallisen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Kahdesta ruokalusikallisesta \u00f6ljy\u00e4 ja kourallisesta p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 saa p\u00e4ivitt\u00e4in noin 300 kcal lis\u00e4energiaa.<\/p>\n<p>Proteiinin saantia voi lis\u00e4t\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 proteiinirikastettuja valmisteita.<\/p>\n<p><strong>Totta.<\/strong> Proteiinin saantia on helppo lis\u00e4t\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 maitotuotteita, joihin on lis\u00e4tty proteiinia. Proteiinirikastettuja valmisteita ei ole kuitenkaan pakko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Proteiinia saa my\u00f6s kananmunista, lihasta, kalasta, kanasta, palkokasveista ja tavallisista maitotuotteista.<\/p>\n<p>Suuri osa ik\u00e4\u00e4ntyneist\u00e4 hy\u00f6tyisi noin 20 gramman proteiinilis\u00e4st\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in. Sen saa esimerkiksi sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4lipalaksi voileiv\u00e4n sijaan purkin rahkaa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seura.fi\/terveys\/hyvinvointi\/proteiinin-tarve-vaihtelee-mista-tietaa-saavansa-proteiinia-juuri-sopivasti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Lue my\u00f6s: Proteiinin tarve vaihtelee \u2013 Mik\u00e4 on sopiva proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4, kun liika on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 huono asia kuin liian v\u00e4h\u00e4n?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 keho tarvitsee v\u00e4hemm\u00e4n energiaa, mutta yht\u00e4 paljon ravintoaineita kuin ennen. Miten varmistaa, ett\u00e4 pienemmist\u00e4 annoksista saa kaiken&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":561,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[656,33,31,30,166,657,658,32,167],"class_list":{"0":"post-560","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-energiankulutus","9":"tag-fi","10":"tag-finland","11":"tag-finnish","12":"tag-health","13":"tag-proteiinit","14":"tag-ruokahalu","15":"tag-suomi","16":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=560"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}