{"id":56146,"date":"2025-10-08T12:17:08","date_gmt":"2025-10-08T12:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/56146\/"},"modified":"2025-10-08T12:17:08","modified_gmt":"2025-10-08T12:17:08","slug":"vasyttaako-paivisin-ruokavalio-voi-olla-osasyy-tutkimus-loysi-ruoka-aineet-jotka-voivat-lisata-vasymysta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/56146\/","title":{"rendered":"V\u00e4sytt\u00e4\u00e4k\u00f6 p\u00e4ivisin? Ruokavalio voi olla osasyy \u2013 tutkimus l\u00f6ysi ruoka-aineet, jotka voivat lis\u00e4t\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>Tutut ruoka-aineet voivat olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n salakavalia energiasy\u00f6pp\u00f6j\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Tuntuuko, ett\u00e4 virta loppuu toistuvasti kesken p\u00e4iv\u00e4n? Lupsahtelevatko silm\u00e4luomet, takkuaako ajatus pahemman kerran?<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Ajoittainen v\u00e4symys on normaalia, mutta jos v\u00e4synyt olo ei loittone riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 levollakaan, kannattaa v\u00e4symyksen syit\u00e4 tutkia tarkemmin.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Arjen energiasy\u00f6pp\u00f6 voi jopa l\u00f6yty\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4\u00e4 kuin arvaatkaan \u2013 nimitt\u00e4in lautaseltasi.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Yhdysvaltalaistutkijat <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(25)00325-1\/fulltext\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">selvittiv\u00e4t hiljattain<\/a> aineenvaihduntaan osallistuvien kemiallisten yhdisteiden yhteytt\u00e4 p\u00e4ivisin koettuun voimakkaaseen v\u00e4symykseen. Tutkimusaineisto perustui 6\u202f000 ihmisen verin\u00e4ytteisiin. Lis\u00e4ksi tutkijat kartoittivat kyselyll\u00e4, kuinka usein osallistujat nukahtivat p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 erilaisissa tilanteissa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Tutkimuksessa havaittiin kaksi tutuissa elintarvikkeissa esiintyv\u00e4\u00e4 ainetta, joilla n\u00e4ytt\u00e4isi olevan yhteys p\u00e4iv\u00e4aikaiseen v\u00e4symykseen. Kyseess\u00e4 ovat yhdisteet tyramiini ja sfingomyeliini.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Sfingomyeliini on el\u00e4inten solukalvoilla tavattava rasva-aine. Sit\u00e4 l\u00f6ytyy esimerkiksi n\u00e4ist\u00e4 ruoista:<\/p>\n<ul class=\"mb-nof-16 px-nof-16 article-unordered-list unordered-list\">\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Kananmunat<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Liha<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Maito ja muut maitotuotteet<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Aminohappo tyramiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t muun muassa ylikyps\u00e4t ruoat sek\u00e4 fermentoidut eli hapatetut elintarvikkeet. T\u00e4llaisia ovat esimerkiksi:<\/p>\n<ul class=\"mb-nof-16 px-nof-16 article-unordered-list unordered-list\">\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Kypsytetyt juustot<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Tofu ja tempeh<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Kimchi<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Hapankaali<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Pikkel\u00f6idyt vihannekset<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Ylikyps\u00e4t hedelm\u00e4t<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Savukala<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Prosessoidut lihavalmisteet, kuten salami, pepperoni ja makkara<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Tutkimus ei paneutunut tarkemmin siihen, mihin kyseisten aineiden v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4 vaikutus perustuu. Todenn\u00e4k\u00f6isesti selitys piilee siin\u00e4, miten kyseiset aineet k\u00e4ytt\u00e4ytyv\u00e4t ihmisen kehossa.<\/p>\n<p>N\u00e4ist\u00e4 ruoista voi olla apua v\u00e4symykseen<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Jotkut ravintoaineet voivat puolestaan auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n voimakasta p\u00e4iv\u00e4aikaista v\u00e4symyst\u00e4. N\u00e4it\u00e4 ovat tutkimuksen mukaan omega-3- ja omega-6-rasvahapot.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Omega-3-rasvahapon l\u00e4hteit\u00e4 ovat muun muassa lohi ja muut rasvaiset kalat, saksanp\u00e4hkin\u00e4t sek\u00e4 chia- ja pellavansiemenet. Omega-6-rasvahappoa taas saa lukuisista siemenist\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, avokadosta sek\u00e4 kasvi\u00f6ljyist\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1759925828_26_468.jpg\" alt=\"Omega-rasvahapoilla on monia suotuisia vaikutuksia terveydelle: ne muun muassa suojaavat aivoja ja syd\u00e4nt\u00e4.\" class=\"_Img_1rerz_1\" style=\"aspect-ratio:1.5141955835962144\" loading=\"eager\"\/><\/p>\n<p class=\"article-picture-caption\">Omega-rasvahapoilla on monia suotuisia vaikutuksia terveydelle: ne muun muassa suojaavat aivoja ja syd\u00e4nt\u00e4. Kuva:\u00a0Shutterstock<\/p>\n<p>Elintavoilla suuri rooli v\u00e4symyksess\u00e4<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Jos silm\u00e4t painuvat toistuvasti kiinni ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4, ei tofun karttelu tai lounassalaatin kananmunien vaihtaminen loheen kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4yt\u00e4 huvenneita energiavarastoja kuin taikaiskusta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">V\u00e4symyksen torjumisessa keskeist\u00e4 olisi huolehtia siit\u00e4, ettei verensokeri p\u00e4\u00e4se heilahtelemaan p\u00e4iv\u00e4n mittaan turhan voimakkaasti. Se onnistuu, kun pit\u00e4\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 ateriarytmist\u00e4, suosii aterioilla verensokeria tasaavaa kuitua ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 rasvaisia ruokia ja nopeita hiilihydraatteja.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">My\u00f6s annoskoolla on merkityst\u00e4: liian raskaan lounaan popsiminen voi tehd\u00e4 olosta vet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n. Toisaalta my\u00f6s liian kevyt sy\u00f6minen voi olla syy siihen, miksi puhti tuntuu loppuvan p\u00e4ivisin ennenaikaisesti.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Lue lis\u00e4\u00e4: <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/menaiset\/hyva-fiilis\/art-2000011325603.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">5 merkki\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6t liian v\u00e4h\u00e4n kuitua \u2013 jos tunnistat n\u00e4m\u00e4 oireet, kannattaa pys\u00e4hty\u00e4<\/a><\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Viime k\u00e4dess\u00e4 kokonaisuus ratkaisee. Aterioiden lis\u00e4ksi katse kannattaa siirt\u00e4\u00e4 elintapoihin kokonaisuudessaan: v\u00e4symyst\u00e4 voivat aiheuttaa niin stressi, aivojen ylikuorma kuin <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/menaiset\/hyva-fiilis\/art-2000011346331.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">alhaiset ferritiini- eli rautavarastotkin<\/a>.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Unessakin voi olla parantamisen varaa \u2013 my\u00f6s silloin, vaikka unta kertyisi tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti omiin tarpeisiin n\u00e4hden riitt\u00e4v\u00e4sti. Joskus v\u00e4symys voi johtua siit\u00e4, ett\u00e4 syv\u00e4n unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on yksinkertaisesti j\u00e4\u00e4nyt v\u00e4hemm\u00e4lle tai unen laatu on muutoin huonontunut, erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri ja professori <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Markku%20Partinen\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Markku Partinen<\/a> huomautti <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/menaiset\/hyva-fiilis\/art-2000009368112.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aiemmassa jutussamme.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tutut ruoka-aineet voivat olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n salakavalia energiasy\u00f6pp\u00f6j\u00e4. Tuntuuko, ett\u00e4 virta loppuu toistuvasti kesken p\u00e4iv\u00e4n? Lupsahtelevatko silm\u00e4luomet, takkuaako ajatus&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":56147,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-56146","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}