Juha Pannula<\/a> kertoo.<\/p>\nH\u00e4n ty\u00f6skentelee johtavana tuki- ja liikuntaelinfysioterapeuttina l\u00e4\u00e4k\u00e4rikeskus Mehil\u00e4isen terapiapalveluissa.<\/p>\n
Vaikka harvinaisissa tapauksissa taustalla voi olla selk\u00e4rangan rakenteellinen syy eli sairaus, suurin osa vaivasta johtuu arjen asennoista ja tottumuksista.<\/p>\n
Fysioterapeutti kertoo, miten tunnistaa liian eteen kiertyneet olkap\u00e4\u00e4t ja miten niiden asentoa voi l\u00e4hte\u00e4 korjaamaan.<\/p>\n
Kaksi yleist\u00e4 syyt\u00e4<\/p>\n
Pannula nime\u00e4\u00e4 kaksi ryhm\u00e4\u00e4, jotka ovat erityisen alttiita eteenp\u00e4in kiertyneille olkap\u00e4ille silloin, kun taustalla ei ole sairautta: istumaty\u00f6l\u00e4iset ja kuntosaliharjoittelijat, jotka harjoittelevat yksipuolisesti.<\/p>\n
\u2013\u2009Istumaty\u00f6ss\u00e4 ollaan usein lys\u00e4ht\u00e4neess\u00e4 asennossa, ja ajan my\u00f6t\u00e4 keho alkaa mukautua siihen. Kyseess\u00e4 on niin sanottu tapa-asento, joka altistaa olkap\u00e4iden kiertymiselle, Pannula selitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Toinen yleinen syy l\u00f6ytyy kuntosalilta: yksipuoliset harjoitustekniikat voivat vaikuttaa olkap\u00e4iden asentoon merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n
Esimerkiksi penkkipunnerrusten tekeminen ilman vastaliikkeit\u00e4, kuten soutuja, voi kirist\u00e4\u00e4 rintalihaksia niin, ett\u00e4 ne vet\u00e4v\u00e4t hartiat eteenp\u00e4in. My\u00f6s yl\u00f6sp\u00e4in suuntautuvien k\u00e4siliikkeiden tekeminen huonossa asennossa voi aiheuttaa ongelmia.<\/p>\n
\u2013\u2009T\u00e4llainen treenaaminen voi jopa \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 olkanivelt\u00e4, Pannula sanoo.<\/p>\n
Kuntosaliharjoittelun aiheuttamista olkap\u00e4\u00e4vaivoista k\u00e4rsiv\u00e4t erityisesti nuoret miehet.<\/p>\n
Olkap\u00e4iden asennolla on v\u00e4li\u00e4<\/p>\n
Pannulan mukaan eteenp\u00e4in kiertyneet olkap\u00e4\u00e4t tunnistaa usein jo siit\u00e4, milt\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t omiin silmiin peilist\u00e4.<\/p>\n
\u2013\u2009Jos olkap\u00e4iden asento ei miellyt\u00e4 omaa silm\u00e4\u00e4, kannattaa ryhty\u00e4 harjoittelemaan korjaavaa asentoa ja vahvistamaan olkap\u00e4it\u00e4, h\u00e4n sanoo.<\/p>\n
Esteettisten syiden lis\u00e4ksi ryhdin korjaaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveyden kannalta. Eteenp\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyneet olkap\u00e4\u00e4t voivat aiheuttaa monenlaisia ongelmia.<\/p>\n
\n\u201d<\/p>\n
Viisikymppisilt\u00e4 olkanivelt\u00e4 tukevia j\u00e4nteit\u00e4 joudutaan jopa operoimaan.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Kun olkap\u00e4\u00e4t k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t eteenp\u00e4in, my\u00f6s hartiarenkaat painuvat eteenp\u00e4in. Silloin hartialihakset venyv\u00e4t jatkuvasti, ja se voi aiheuttaa kipuja hartiaseudulla.<\/p>\n
Huono olkap\u00e4\u00e4asento voi altistaa my\u00f6s olkap\u00e4\u00e4n j\u00e4nnevaivoille, jotka voivat johtaa kiputiloihin.<\/p>\n
\u2013\u2009Viisikymppisilt\u00e4 olkanivelt\u00e4 tukevia j\u00e4nteit\u00e4 joudutaan joskus jopa operoimaan, Pannula kertoo.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi hartioiden kiertyminen eteenp\u00e4in rajoittaa kehon liikkuvuutta. Esimerkiksi yl\u00e4hyllylt\u00e4 kurkottaminen voi vaikeutua, kun k\u00e4det eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 nouse kunnolla yl\u00f6s. My\u00f6s eteenp\u00e4in kurottaminen voi tuntua hankalalta.<\/p>\n
Kaksi niksi\u00e4, joilla tunnistaa<\/p>\n
Jos omien olkap\u00e4iden asento mietitytt\u00e4\u00e4, Pannula neuvoo kaksi yksinkertaista tapaa, joilla omien olkap\u00e4iden liiallisen kiertymisen voi selvitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Ensimm\u00e4inen keino on pyyt\u00e4\u00e4 kaveria ottamaan sivuprofiilikuva tilanteessa, jossa ei kiinnit\u00e4 huomiota ryhtiin.<\/p>\n
\u2013\u2009Moni on kertonut huomanneensa hartioiden ja olkap\u00e4iden huonon asennon esimerkiksi sukujuhlissa otetuista kuvista. Kun ryhti ei ole tietoisesti hallinnassa, keho hakeutuu asentoon, josta n\u00e4kee helposti, miss\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t oikeasti ovat.<\/p>\n
\n\u201d<\/p>\n
Lapojen v\u00e4lin pit\u00e4isi olla noin 10 sentti\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Toinen tapa vaatii mittanauhan ja kaverin mittaamaan: Pannulan mukaan lapaluun ja selk\u00e4rangan keskilinjan v\u00e4liin pit\u00e4isi j\u00e4\u00e4d\u00e4 noin viisi senttimetri\u00e4. Lapojen v\u00e4lin pit\u00e4isi olla siis noin 10 sentti\u00e4.<\/p>\n
Jos v\u00e4li on selv\u00e4sti suurempi, kannattaa ryhti\u00e4 ja olkap\u00e4iden asentoa tarkastella.<\/p>\n
Alla olevat kuvat n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t, milt\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t sivuprofiilista, kun ryhti on lys\u00e4ht\u00e4nyt ja kun se on suositeltava.<\/p>\n
Huomio istuma-asentoon<\/p>\n
Yksinkertaisin ja t\u00e4rkein keino ehk\u00e4ist\u00e4 ja korjata olkap\u00e4iden kiertymist\u00e4 eteenp\u00e4in on kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan istuma-asentoon arjessa.<\/p>\n
\u2013\u2009Ryhti\u00e4 kannattaa jatkuvasti tarkkailla ja ohjata parempaan asentoon. Hyv\u00e4 istuma-asento alkaa istuinkyhmyist\u00e4. Kun istutaan selke\u00e4sti niiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4 selk\u00e4 suorassa, hartiatkin olkap\u00e4ineen pysyv\u00e4t oikeassa asennossa.<\/p>\n
Yl\u00e4kropan vaikutuksen olkap\u00e4iden asentoon voi testata helposti itse: lys\u00e4hd\u00e4 istuma-asennossa ja yrit\u00e4 ojentaa olkap\u00e4it\u00e4 taakse. Liike tuntuu v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin hankalalta, mik\u00e4 kertoo ryhdin merkityksest\u00e4.<\/p>\n
Ryhti\u00e4 voi tukea my\u00f6s kuntosaliharjoittelulla. Erityisesti penkkipunnerruksia tekev\u00e4n kannattaa tasapainottaa treeni\u00e4 soutuliikkeill\u00e4, jotka vahvistavat olkap\u00e4iden takaosia ja tukevat ryhdik\u00e4st\u00e4 asentoa.<\/p>\n
Yleisi\u00e4 harhaluuloja<\/p>\n
Pannula haluaa oikaista muutaman yleisen harhaluulon, jotka liittyv\u00e4t olkap\u00e4iden ja hartioiden hyvinvointiin.<\/p>\n
\u2013\u2009Monet potilaat harmittelevat, etteiv\u00e4t ole muistaneet venytell\u00e4. Todellisuudessa venyttely on usein ylimainostettua, eik\u00e4 siit\u00e4 ole merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 moniinkaan vaivoihin, h\u00e4n toteaa.<\/p>\n
\n\u201d<\/p>\n
Venyttely yksin ei riit\u00e4 palauttamaan jumiutuneita hartioita tai olkap\u00e4it\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Vaikka venyttely voi helpottaa kipuja hetkellisesti, se ei yksin riit\u00e4 palauttamaan jumiutuneita hartioita tai olkap\u00e4it\u00e4. Istumaty\u00f6n aiheuttamaan jumiutumiseen Pannula suosittelee mieluummin kevytt\u00e4 liikuntaa.<\/p>\n
Hyvi\u00e4 liikkeit\u00e4 ovat esimerkiksi sein\u00e4\u00e4 vasten teht\u00e4v\u00e4t punnerrukset, jumppakuminauhalla tehdyt yl\u00f6sp\u00e4in suuntautuvat soutuliikkeet sek\u00e4 rintarankaa aktivoivat kiertoliikkeet.<\/p>\n
\u2013\u2009T\u00e4llaiset liikkeet ovat t\u00e4rkeit\u00e4 hartioiden palautumisen kannalta. Ne vilkastuttavat verenkiertoa lihaksistossa, mik\u00e4 auttaa elvytt\u00e4m\u00e4\u00e4n hartiaseudun lihaksistoa, Pannula selitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Toinen yleinen harhaluulo liittyy ryhdin periytyvyyteen. Moni ajattelee, ettei huonolle ryhdille voi itse tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
\u2013\u2009Vaikka geneettist\u00e4 alttiutta voi olla, ryhtiin voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti treenaamalla tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\u00e4. Keho muotoutuu lopulta siihen asentoon, jossa viet\u00e4mme eniten aikaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fysioterapeutti kertoo, mit\u00e4 haittaa olkap\u00e4iden v\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 asennosta arjessa on \u2013 ja mitk\u00e4 asiat voivat saada ne kiertym\u00e4\u00e4n. 9.8.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":658,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-657","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}