{"id":66362,"date":"2025-10-19T11:54:07","date_gmt":"2025-10-19T11:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/66362\/"},"modified":"2025-10-19T11:54:07","modified_gmt":"2025-10-19T11:54:07","slug":"lista-ruoista-joita-pitaa-syoda-vahemman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/66362\/","title":{"rendered":"Lista ruoista, joita pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n"},"content":{"rendered":"<p>Terveellinen kasvisruokavalio voi olla avain pidemp\u00e4\u00e4n ja energisemp\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4n tyypin 2 diabetesta sairastaville. Uusi tutkimus kertoo, mit\u00e4 ruokia siihen kannattaa sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ja mit\u00e4 ei.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"image image-show image-preview\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e6ef950d89e1c43e427f6abb190540add825ba227ac39a08642527ba9f8e60fe.jpg\" alt=\"\"\/><img decoding=\"async\" class=\"image image-show\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1760874847_740_e6ef950d89e1c43e427f6abb190540add825ba227ac39a08642527ba9f8e60fe.jpg\" alt=\"\"\/><\/p>\n<p>Ruokavalinnoilla on v\u00e4li\u00e4.  Adobe stock\/AOP<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Uusi tutkimus tarjoaa toivoa ja konkreettisia ohjeita kaikille tyypin 2 diabetesta sairastaville. Tyypin 2 diabeetikkoja on Suomessa arviolta 400 000.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Diabetes Care -lehdess\u00e4  julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, ett\u00e4 oikein koostettu ruokavalio voi merkitt\u00e4v\u00e4sti pident\u00e4\u00e4 elinik\u00e4\u00e4 ja parantaa el\u00e4m\u00e4nlaatua.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Mik\u00e4 se hehkutettu ruokavalio sitten on? Se on kasvispainotteinen ruokavalio.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Diabetes Care -lehdess\u00e4 julkaistu selvitys korostaa, ett\u00e4 ruokavalion laadulla on ratkaiseva merkitys. Kaikki kasvispainotteiset valinnat eiv\u00e4t ole yht\u00e4 hy\u00f6dyllisi\u00e4. Oikeilla valinnoilla voi saavuttaa huomattavia etuja.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Tutkimus seurasi l\u00e4hes 5 000 brittil\u00e4ist\u00e4 tyypin 2 diabeetikkoa keskim\u00e4\u00e4rin yhdentoista vuoden ajan.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Kasvispainotteista ruokavaliota noudattavat potilaat menehtyiv\u00e4t kymmenvuotisen seurannan aikana noin viidenneksen ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6isemmin kuin potilaat, joiden ruokavaliossa oli v\u00e4hiten kasvikunnan tuotteita.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">T\u00e4m\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 lautaselle valituilla ruoilla on merkityst\u00e4.<\/p>\n<p>Valinnoilla on v\u00e4li\u00e4: Terveellisyys ratkaisee<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Pelkk\u00e4 kasvispainotteisuus ei kuitenkaan riit\u00e4, vaan ruokavalion terveellisyys on avainasemassa.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 jos kasvispainotteinen ruokavalio koostui ep\u00e4terveellisist\u00e4 vaihtoehdoista, kuten sokeroiduista juomista, heikkolaatuisista viljatuotteista ja hiilihydraateista, j\u00e4lkiruokaherkuista tai karkeista, potilaan riski menehty\u00e4 seurannan aikana oli jopa nelj\u00e4nneksen suurempi verrattuna terveellisesti sy\u00f6viin.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 muistutus siit\u00e4, ett\u00e4 kasvisruokavalio on tehokkain silloin, kun se on t\u00e4ynn\u00e4 ravinteikkaita ja luonnollisia aineksia.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Sen sijaan terveellinen kasvispainotteinen ruokavalio on suositeltava. Se koostuu t\u00e4ysjyv\u00e4viljoista, hedelmist\u00e4 ja kasviksista, p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, palkokasveista ja laadukkaista kasvi\u00f6ljyist\u00e4.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">N\u00e4m\u00e4 valinnat tarjosivat erityisen suuria etuja potilaille, joilla oli vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lihavuutta, korkea veren glukoositaso tai jotka olivat sairastuneet tyypin 2 diabetekseen nuorena ja sairastaneet sit\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>LUE MY\u00d6S<\/p>\n<p class=\"paragraph\"><strong>Enemm\u00e4n t\u00e4t\u00e4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>t\u00e4ysjyv\u00e4viljoja<\/li>\n<li>runsaasti hedelmi\u00e4 ja kasviksia<\/li>\n<li>p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/li>\n<li>palkokasveja<\/li>\n<li>laadukkaita kasvi\u00f6ljyj\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\"><strong>V\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4t\u00e4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>sokeroituja juomia<\/li>\n<li>heikkolaatuisia viljatuotteita ja hiilihydraatteja <\/li>\n<li>j\u00e4lkiruokia<\/li>\n<li>karkkeja<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ota ohjat omiin k\u00e4siisi<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Tutkimuksen perusteella voi todeta,  ett\u00e4 panostaminen kasvispainotteiseen ruokavalioon on kokeilemisen arvoinen tapa vaikuttaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Valitsemalla lautaselle terveellisi\u00e4 kasvikunnan tuotteita voit parantaa el\u00e4m\u00e4nlaatuasi, lis\u00e4t\u00e4 energiaa ja nauttia pidemm\u00e4st\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">L\u00e4hde: <a href=\"https:\/\/www.duodecim.fi\/ajankohtaiset\/uutispalveluduodecim\/uux29645\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Duodecim<\/a>, <a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/48\/10\/1850\/163317\/Plant-Based-Dietary-Patterns-Associated-With\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Diabetesjournals.com<\/a><\/p>\n<p>LUE MY\u00d6S<\/p>\n<p class=\"paragraph\"><strong>Mik\u00e4 tutkimus<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraph\">Tutkimukseen osallistui 4 800 tyypin 2 diabetesta sairastavaa brittiaikuista. Keskim\u00e4\u00e4rin yksitoistavuotisen seurannan aikana heist\u00e4 680 menehtyi.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Jos ruokavalio oli ep\u00e4terveellinen, mutta kasvispainotteinen, potilaan riski menehty\u00e4 seurannan aikana oli nelj\u00e4nneksen suurempi kuin terveellisesti ruokailevan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Terveellinen kasvisruokavalio voi olla avain pidemp\u00e4\u00e4n ja energisemp\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4n tyypin 2 diabetesta sairastaville. Uusi tutkimus kertoo, mit\u00e4 ruokia&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":66363,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[35,33,31,30,166,4856,2334,900,2331,32,167],"class_list":{"0":"post-66362","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-24h","9":"tag-fi","10":"tag-finland","11":"tag-finnish","12":"tag-health","13":"tag-ravintoaine","14":"tag-ravitsemus","15":"tag-ruoka","16":"tag-ruoka-ja-juoma","17":"tag-suomi","18":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66362"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66362\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}