{"id":67854,"date":"2025-10-21T04:14:06","date_gmt":"2025-10-21T04:14:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/67854\/"},"modified":"2025-10-21T04:14:06","modified_gmt":"2025-10-21T04:14:06","slug":"listasimme-6-pienta-tapaa-joilla-aamuista-tulee-heti-parempia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/67854\/","title":{"rendered":"Listasimme 6 pient\u00e4 tapaa, joilla aamuista tulee heti parempia"},"content":{"rendered":"<p>Rutiinien viilaaminen voi tehd\u00e4 aamuista sujuvampia, neuvoo psykologi.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Tuntuvatko aamut aina v\u00e4h\u00e4n tahmeilta? Pakolliset hommat hoituvat kiireess\u00e4, eik\u00e4 olo ole virke\u00e4 viel\u00e4 t\u00f6iss\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Aamut voi saada sujumaan jouhevammin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pienill\u00e4 muutoksilla, kertoo psykologi <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Satu%20Pihlaja\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Satu Pihlaja<\/a>.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Usein itselle toimivat keinot l\u00f6ytyv\u00e4t kokeilemalla.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Moni kokee, ett\u00e4 aamuisin ehtii suoriutua vain pakollisista rutiineista ennen p\u00e4iv\u00e4n askareisiin ryhtymist\u00e4. Pihlajan mukaan aamuisin olisi kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa edes hetki aikaa itselleen, muuten p\u00e4iv\u00e4\u00e4 alkaa suorittaa helposti ik\u00e4\u00e4n kuin autopilotilla.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Jos aamut alkavat p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen tahmeasti, katse kannattaa suunnata jo edelliseen iltaan. Illalla kannattaa esimerkiksi k\u00e4yd\u00e4 mieless\u00e4 l\u00e4pi, mit\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on tiedossa. Silloin aamutkin sujuvat v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 stressill\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 P\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoon kuluu energiaa, ja kun ei tarvitse heti aamulla mietti\u00e4, torkuttaako vai her\u00e4\u00e4k\u00f6 ensimm\u00e4iseen kellon soittoon, energiaa j\u00e4\u00e4 muihin asioihin.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Pyysimme Pihlajaa listaamaan kuusi pient\u00e4 tekoa, joilla aamuista tulee parempia.<\/p>\n<p>1. Unet etusijalle<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Jotta aamut sujuisivat jouhevasti, ajatukset kannattaa suunnata y\u00f6uniin.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Jaksamisen kannalta unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on usein kaikista kriittisin asia. Aikuinen tarvitsee keskim\u00e4\u00e4rin 7\u20139 tuntia unta y\u00f6ss\u00e4. Unentarve on kuitenkin yksil\u00f6llinen, ja osa saattaa my\u00f6s ajatella p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4ns\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 unella.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">T\u00e4rke\u00e4\u00e4 olisi her\u00e4t\u00e4 ja menn\u00e4 nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rytmi vaikuttaa paitsi unen laatuun my\u00f6s jaksamiseen.<\/p>\n<p>2. Sy\u00f6 aamulla edes v\u00e4h\u00e4n<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Vaikka moni on tottunut j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n aamiaisen v\u00e4liin, aivot kaipaavat energiaa jo aamusta, Pihlaja muistuttaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Aamupalan sy\u00f6minen ei kuitenkaan ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 heti her\u00e4tty\u00e4. Ei siis h\u00e4t\u00e4\u00e4, jos aamiainen maistuu vasta v\u00e4h\u00e4n my\u00f6hemmin. Tutkimusten mukaan aamupala kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 noin tunnin kuluttua her\u00e4\u00e4misest\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">My\u00f6s ateriarytmi ja ruokavalio voivat vaikuttaa siihen, <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/menaiset\/hyva-fiilis\/art-2000011313050.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">maistuuko ruoka heti aamusta<\/a>. Aamiaisen voikin napata sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi vasta t\u00f6iss\u00e4.<\/p>\n<p>3. Liiku heti aamusta<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Aamurutiiniin olisi hyv\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s jonkinlaista liikett\u00e4, olipa kyse sitten hikijumpasta tai koiran ulkoiluttamisesta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Yksi helppo tapa lis\u00e4t\u00e4 liikunta osaksi aamurutiinia on k\u00e4vell\u00e4 esimerkiksi osa ty\u00f6matkasta tai tehd\u00e4 kotona lyhyt aamujooga.<\/p>\n<p>4. Ota hetki aikaa itsellesi<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Moni on tottunut tarttumaan puhelimeen heti her\u00e4tty\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Aamulla olisi kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 antaa tilaa omille ajatuksille ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ulkopuolelta tulevaa informaatiotulvaa, Pihlaja sanoo.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Mit\u00e4 jos kokeilisit j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ty\u00f6s\u00e4hk\u00f6postien lukemisen tai somen selaamisen v\u00e4h\u00e4n my\u00f6hemm\u00e4ksi? Sen sijaan lyhytkin k\u00e4vely tai rauhoittumishetki voi saada p\u00e4iv\u00e4n k\u00e4ynnistym\u00e4\u00e4n paremmin.<\/p>\n<p>5. Hankalat asiat heti aamusta<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Tutkimuksista tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 useimmilla ihmisill\u00e4 keskittymiskyky on parhaimmillaan aamulla kello 9\u201311 v\u00e4lill\u00e4. Kaikilla n\u00e4in ei toki ole, ja osa ihmisist\u00e4 on luonnostaan iltavirkumpia.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Yleisesti ottaen voi kuitenkin sanoa, ett\u00e4 kaikkein haastavimpiin ja eniten keskittymist\u00e4 vaativiin askareisiin kannattaa tarttua heti aamusta, Pihlaja sanoo.<\/p>\n<p>6. Ripaus hyv\u00e4\u00e4 mielt\u00e4<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kaikki tiet\u00e4v\u00e4t sen tunteen, kun s\u00e4ngyst\u00e4 nousee v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 jalalla.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Niin voi helposti k\u00e4yd\u00e4, sill\u00e4 muun muassa mielialaan vaikuttava v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aine serotoniini on tutkimusten mukaan alhaisimmillaan aamuisin.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Pihlaja suosittelee sis\u00e4llytt\u00e4m\u00e4\u00e4n jokaiseen aamuun jonkin pienen mutta iloa tuovan asian, esimerkiksi lempikappaleen kuuntelemisen tai hyv\u00e4n aamupalan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rutiinien viilaaminen voi tehd\u00e4 aamuista sujuvampia, neuvoo psykologi. Tuntuvatko aamut aina v\u00e4h\u00e4n tahmeilta? Pakolliset hommat hoituvat kiireess\u00e4, eik\u00e4&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":67855,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-67854","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}