Liian alhainen D-vitamiinitaso tiedet\u00e4\u00e4n riskiksi esimerkiksi luustoterveydelle, mutta v\u00e4hemm\u00e4n tunnettua on, ett\u00e4 se on liitetty my\u00f6s muistisairauksiin.<\/p>\n
\u2013\u2009D-vitamiinin riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista on hyv\u00e4 varmistua, sill\u00e4 puutetta osoittava veren D-vitamiinipitoisuus on Alzheimerin taudin riskitekij\u00e4, Laatikainen kirjoittaa.<\/p>\n
\u2013\u2009Mielest\u00e4ni on riitt\u00e4v\u00e4sti n\u00e4ytt\u00f6\u00e4, ett\u00e4 matala veren D-vitamiinipitoisuus kannattaa korjata my\u00f6s muistin vuoksi, h\u00e4n toteaa.<\/p>\n
Samalla ravitsemusterapeutti korostaa, ettei D-vitamiini ole muistin suhteen mik\u00e4\u00e4n \u201dihmeidentekij\u00e4\u201d: Matala pitoisuus on korjattava \u2013 mutta suuret vitamiinipilleriannokset monipuolisen ruokavalion lis\u00e4n\u00e4 tuskin tuovat lis\u00e4hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n
Puutteelliseksi veren D-vitamiinipitoisuudeksi katsotaan alle 50 nanomoolia litrassa (nmol\/l).<\/p>\n
\u2013\u2009Suuriin mega-annoksiin ei kannata D-vitamiininkaan kanssa jatkuvassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 pyrki\u00e4, sill\u00e4 optimaalinen veripitoisuus vaikuttaisi olevan 77,5\u2013100 nmol\/l, Laatikainen kertoo kirjassaan.<\/p>\n
![\"Jos](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761106388_787_468.jpg\")
<\/p>\n
Jos ruoasta ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 vitamiinivalmistetta lokakuusta maaliskuun loppuun. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n
Asian voi tarkistaa verikokeella<\/p>\n
Suomalaisten ruokavaliossa t\u00e4rkeimm\u00e4t D-vitamiinin l\u00e4hteet ovat ravitsemussuositusten mukaan kala, D-vitaminoidut maitovalmisteet ja rasvalevitteet.<\/p>\n
Jos n\u00e4it\u00e4 tuotteita ei k\u00e4yt\u00e4, on riski saada liian v\u00e4h\u00e4n D-vitamiinia.<\/p>\n
D-vitamiinin suositeltava saanti aikuisille on 10 ja yli 75-vuotiaille 20 mikrogrammaa vuorokaudessa. Turvallisen p\u00e4iv\u00e4annoksen yl\u00e4raja on aikuisille 100 mikrogrammaa vuorokaudessa.<\/p>\n
Laatikainen kertoo, ett\u00e4 nykytiedon mukaan suomalaiset saavat ruoasta keskim\u00e4\u00e4rin suosituksen mukaisesti D-vitamiinia.<\/p>\n
\u2013\u2009Suositettu saanti ei kuitenkaan riit\u00e4 kaikilla varmistamaan riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 veren D-vitamiinin pitoisuutta, h\u00e4n huomauttaa.<\/p>\n
Ravitsemusterapeutti ehdottaakin tarkistamaan asian ainakin kertaluontoisesti verikokeella.<\/p>\n
\u2013\u2009Suositan D-vitamiinin mittaamista verest\u00e4 ainakin kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kes\u00e4kauden ulkopuolella, jotta tulisi k\u00e4sitys siit\u00e4 onko D-vitamiinin saanti kokonaisuudessaan riitt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Mittauksen j\u00e4lkeen laboratorion viitetasoista selvi\u00e4\u00e4, riitt\u00e4v\u00e4tk\u00f6 aiemmat ravitsemus- ja vitamiinitottumukset, vai tarvitaanko suurempaa annosta vitamiinilis\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Fakta<\/p>\n
D-vitamiinin saanti kuntoon<\/p>\n
\u25a0 Suomessa D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettis\u00e4teilyn vaikutuksesta vain maaliskuun ja lokakuun v\u00e4lisen\u00e4 aikana.<\/p>\n
\u25a0 D-vitamiinia saa my\u00f6s ruoasta. Hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat kala, D-vitaminoidut maidot, kasvimaidot sek\u00e4 rasvalevitteet ja kananmuna sek\u00e4 mets\u00e4sienet.<\/p>\n
\u25a0 Jos ruoasta ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, suositus aikuiselle on p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 10 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta lokakuusta maaliskuun loppuun.<\/p>\n
\u25a0 Yli 75-vuotiaiden suositus on p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 20 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta, vuoden ymp\u00e4ri.<\/p>\n
\u25a0 D-vitamiinia ei tulisi saada yli 100:aa mikrogrammaa vuorokaudessa.<\/p>\n
\u25a0 Verest\u00e4 mitattuna D-vitamiinin terveyden kannalta riitt\u00e4v\u00e4n\u00e4 pitoisuutena pidet\u00e4\u00e4n yli 50 nmol\/l.<\/p>\n
L\u00e4hde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Ruokavirasto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vitamiinin matala pitoisuus on korjattava, mutta ylisuuret vitamiiniannokset eiv\u00e4t ole suositeltavia. Matala veren D-vitamiinipitoisuus on Alzheimerin taudin riskitekij\u00e4.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":68808,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-68807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}