![\"\"\/](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e7a93132d08d02fb838b46b897608eb5b2440587e5cc8bb718d02ffcce09e0c4.jpg\")
![\"\"\/](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761715810_480_e7a93132d08d02fb838b46b897608eb5b2440587e5cc8bb718d02ffcce09e0c4.jpg\")
<\/p>\nUudet tutkimukset paljastavat keinoja, joilla muistisairauksia voi ehk\u00e4ist\u00e4 tehokkaasti.<\/p>\n
<\/p>\n
K\u00e4velyll\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4 Alzheimerin taudin kehittymist\u00e4. Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan suositeltava p\u00e4ivitt\u00e4inen v\u00e4himm\u00e4isaskelm\u00e4\u00e4r\u00e4 on 7000 askelta. NEMANJA M, Adobe Stock \/ AOP<\/p>\n
Kaksi tuoretta muistisairauden ehk\u00e4isyyn liittyv\u00e4\u00e4 tutkimusta esiteltiin hiljattain kansainv\u00e4lisess\u00e4 Alzheimer-konferenssissa Torontossa.<\/p>\n
Ensimm\u00e4isess\u00e4 tutkimuksessa tarkasteltiin sit\u00e4, kuinka k\u00e4vely vaikuttaa Alzheimerin taudin puhkeamiseen tai etenemiseen. Tutkimuksessa seurattiin 2985 ik\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 henkil\u00f6\u00e4 10 vuoden ajan. Osallistujilta kysyttiin vuosittain, kuinka paljon he k\u00e4velev\u00e4t, ja heid\u00e4n kognitiivista tilaansa arvioitiin useaan otteeseen seurantajakson aikana.<\/p>\n
K\u00e4vi ilmi, ett\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4 oli Alzheimerin taudilta suojaavia vaikutuksia kaikille osallistujille, mutta erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4 k\u00e4veleminen oli ApoE4-genotyyppi\u00e4 kantaville henkil\u00f6ille. ApoE4 on t\u00e4rkein perinn\u00f6llinen Alzheimerin taudin riskitekij\u00e4, ja sen tiedet\u00e4\u00e4n aikaistavan taudin alkamisik\u00e4\u00e4.<\/p>\n
K\u00e4vely n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pit\u00e4v\u00e4n aivot terveempin\u00e4 nostamalla aivoper\u00e4isen hermokasvutekij\u00e4n, BDNF:n, tasoja. Kyseess\u00e4 on proteiini, joka stimuloi aivosolujen tuotantoa ja vahvistaa jo olemassa olevia yhteyksi\u00e4 aivoissa.<\/p>\n
K\u00e4velemisen my\u00f6nteisist\u00e4 vaikutuksista hy\u00f6tyiv\u00e4t eniten naiset. Tutkimuksessa ei seurattu, kuinka nopeasti tai kuinka usein osallistujat k\u00e4veliv\u00e4t.<\/p>\n
Tuoreen tutkimuskatsauksen<\/a> mukaan joka p\u00e4iv\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7000 askelta ottavien riski sairastua syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin on jopa 25 prosenttia pienempi kuin niill\u00e4, jotka k\u00e4velev\u00e4t p\u00e4ivitt\u00e4in vain 2000 askelta.<\/p>\n Pointer-tutkimuksen osallistujat noudattivat MIND-ruokavaliota, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 sek\u00e4 kuituja. Adobe Stock \/ AOP<\/p>\n Viisi tapaa suojata aivoja<\/p>\n Alzheimer-konferenssissa julkistettuun yhdysvaltalaiseen Pointer-tutkimukseen osallistui 2111 ik\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 henkil\u00f6\u00e4. Tutkimus on jatkoa suomalaiselle FINGER-tutkimukselle.<\/p>\n Tutkimus kesti kaksi vuotta ja sen mukaan ravitsemukseen, liikuntaan, kognitiivisiin taitoihin ja sosiaalisiin suhteisiin panostaminen voi suojata aivoja ja muistia. Osallistujat tekiv\u00e4t pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n elintapamuutoksia, eiv\u00e4tk\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4neet l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.<\/p>\n El\u00e4m\u00e4ntapamuutoksen seurauksena osallistujien kognitiiviset taidot paranivat Alzheimerin taudin ja siihen liittyvien dementioiden riskiryhm\u00e4\u00e4n kuuluvilla henkil\u00f6ill\u00e4. Tulokset olivat paremmat, jos henkil\u00f6 osallistui ohjattuun elintapaohjelmaan, johon liittyi henkil\u00f6kohtaista valmennusta ja l\u00e4\u00e4k\u00e4rin seurantaa. Osa henkil\u00f6ist\u00e4 noudatti elintapaohjelmaa kotona.<\/p>\n Pointer- tutkimuksen mukaan n\u00e4m\u00e4 viisi asiaa v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t riski\u00e4 tai siirt\u00e4v\u00e4t muistisairauteen sairastumista:<\/p>\n 1. Monipuolinen liikunta<\/strong><\/p>\n Ohjelma sis\u00e4lsi muun muassa 90 minuutin ryhm\u00e4liikuntatunteja ja valvottua kuntosaliharjoittelua sek\u00e4 vastus-, venyttely- ja tasapainoharjoituksia.<\/p>\n FINGER-toimintamallin<\/a> mukaan liikuntaa tulisi harrastaa 3\u20135 kertaa viikossa. Harjoittelun tulisi olla nousujohteista eli muuttua raskaammaksi ajan kuluessa.<\/p>\n 2. Terveellinen ruokavalio<\/strong><\/p>\n Tutkimuksessa osallistujat s\u00f6iv\u00e4t aivoterveellisen MIND-ruokavalion<\/a> mukaisesti. Aivoja voi helli\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavalioon kasvisten, hedelmien ja marjojen sek\u00e4 kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n Verisuonten ja aivojen hyvinvoinnin vuoksi rasvojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ja laatuun tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 suolan ja sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ruokavaliossa.<\/p>\n 3. Aivojumppa<\/strong><\/p>\n Aivoja on hyv\u00e4 rasittaa monipuolisesti. Suositeltuja tapoja ovat esimerkiksi uuden kielen tai soittimen opettelu, musiikin kuuntelu, lukeminen, ristisanateht\u00e4v\u00e4t ja erilaiset pelit.<\/p>\n 4. Sosiaaliset suhteet<\/strong><\/p>\n Sosiaaliset suhteet ovat t\u00e4rkeit\u00e4 aivojen terveyden kannalta. Tutkimuksessa osallistujille sosiaalista tekemist\u00e4 tarjosivat vertaistukiryhm\u00e4t.<\/p>\n 5. Syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskien hallinta<\/strong><\/p>\n Tutkimuksessa elintapamuutoksilla saatettiin verenpaine-, kolesteroli- ja verensokerilukemat normaalille tasolle. Arvoja tarkasteltiin Pointer-tutkimuksessa puolen vuoden v\u00e4lein.<\/p>\n L\u00e4hteet: Iltalehti <\/a>ja NBC News<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uudet tutkimukset paljastavat keinoja, joilla muistisairauksia voi ehk\u00e4ist\u00e4 tehokkaasti. K\u00e4velyll\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4 Alzheimerin taudin kehittymist\u00e4. Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":75156,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[1933,33,31,30,166,1391,603,1390,764,32,765,167],"class_list":{"0":"post-75155","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-asiantuntijatyo","9":"tag-fi","10":"tag-finland","11":"tag-finnish","12":"tag-health","13":"tag-ihmisten-ja-elainten-ruumiit","14":"tag-korkeakoulu","15":"tag-kuukausi","16":"tag-sairaudet","17":"tag-suomi","18":"tag-taudit-ja-hairiot","19":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115455814890286641","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}