{"id":75656,"date":"2025-10-29T18:09:09","date_gmt":"2025-10-29T18:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/75656\/"},"modified":"2025-10-29T18:09:09","modified_gmt":"2025-10-29T18:09:09","slug":"testaa-oletko-ruokariippuvainen-asiantuntija-kertoo-miksi-se-on-yleista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/75656\/","title":{"rendered":"Testaa, oletko ruokariippuvainen \u2013 asiantuntija kertoo, miksi se on yleist\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>Jutun lopussa olevilla kysymyksill\u00e4 voit pohtia, onko sinulla ruokariippuvuuden oireita.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">K\u00e4si karkaa rapistelemaan sipsipussia tai suklaalevyn k\u00e4\u00e4rett\u00e4 kuin itsest\u00e4\u00e4n, vaikka oikeasti ei en\u00e4\u00e4 edes tekisi mieli kyseist\u00e4 herkkua. Tuntuu, ett\u00e4 herkkupastan sy\u00f6mist\u00e4 on pakko jatkaa, vaikka maha on jo t\u00e4ynn\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Moni taatusti tunnistaa tunteen, ett\u00e4 omaa mieliherkkua tulee sy\u00f6ty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n liikaa. Siin\u00e4 ei usein ole mit\u00e4\u00e4n ongelmallista. Mutta joskus k\u00e4y niin, ett\u00e4 herkkujen sy\u00f6minen alkaa hallita arkea ahdistavan paljon. Voiko ruokaan tulla jopa riippuvaiseksi?<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\"><a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.kaypahoito.fi\/nix03447\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Duodecimin terveyskirjaston<\/a> mukaan varsinaisella riippuvuudella tarkoitetaan \u201dvoimakasta fyysist\u00e4 ja psyykkist\u00e4 tarvetta k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jatkuvasti p\u00e4ihdett\u00e4 tai nautintoainetta niiden haitoista huolimatta\u201d.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Joskus ongelmallinen ruokasuhde voi muistuttaa hyvinkin paljon t\u00e4llaista riippuvuutta. Arkikieless\u00e4 saatetaankin usein puhua ruokariippuvuudesta, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Kirsi%20Englund.\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Kirsi Englund.<\/a><\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Englund kuitenkin muistuttaa, ettei ruokariippuvuus ole virallinen, tieteellisesti k\u00e4yp\u00e4 termi, vaikka ilmi\u00f6 onkin terveydenhuollossa tunnistettu.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Ruokariippuvuudella viitataan henkil\u00f6n kokemaan voimakkaaseen haluun tai pakkoon sy\u00f6mist\u00e4 tai tiettyj\u00e4 ruokia kohtaan. Ruokien sy\u00f6mist\u00e4 on vaikea lopettaa, vaikka t\u00e4ysi olo aiheuttaisi huonovointisuutta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 On hyv\u00e4 erottaa riippuvuus himosta. Voimme himoita voimakkaasti tiettyj\u00e4 ruokia, vaikka taustalla ei olekaan kemiallista riippuvuutta, Englund t\u00e4sment\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Riippuvuutta muistuttava ruoanhimo kohdistuu tyypillisesti energiatiheisiin ruokiin ja juomiin, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti sokeria, nopeasti imeytyv\u00e4\u00e4 t\u00e4rkkelyst\u00e4 sek\u00e4 rasvaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">T\u00e4lle on Englundin mukaan useitakin syit\u00e4. Yksi laukaiseva tekij\u00e4 on sangen yksinkertainen: n\u00e4lk\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Jos on sy\u00f6nyt niukasti p\u00e4iv\u00e4n aikana tai ollut esimerkiksi sy\u00f6mist\u00e4 voimakkaasti rajoittavalla dieetill\u00e4, voimistuvat kehossa sy\u00f6mishalua lis\u00e4\u00e4v\u00e4t mekanismit. Niiden teht\u00e4v\u00e4 on turvata, ett\u00e4 s\u00e4ilymme hengiss\u00e4, h\u00e4n sanoo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761761348_793_468.jpg\" alt=\"\" class=\"_Img_1rerz_1\" style=\"aspect-ratio:1\" loading=\"eager\"\/><\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Toinen syy l\u00f6ytyy usein ankarasta ruokien rajoittamisesta sek\u00e4 jaottelusta \u201dhyviin ja pahoihin\u201d ruokiin. Aivomme ovat kehittyneet evoluution my\u00f6t\u00e4 sellaisiksi, ett\u00e4 hyvin energiatihe\u00e4t ruoat laukaisevat palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4n. Ne stimuloivat mielihyv\u00e4\u00e4 tuottavan dopamiinin erityst\u00e4 tavalla, joka muistuttaa jopa p\u00e4ihderiippuvuuden syntymekanismeja.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Jos n\u00e4it\u00e4 ruokia rajoitetaan hyvin tiukasti, niiden \u201dpalkintoarvo\u201d kasvaa entisest\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 vaikeutta hallita kyseisten ruokien sy\u00f6mist\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Toisaalta kyse voi olla ennemmin riippuvuudesta mielihyv\u00e4\u00e4 tuottavaan tapaan ja rutiiniin, ei niink\u00e4\u00e4n ruokaan sin\u00e4ns\u00e4, Englund lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Hyv\u00e4lt\u00e4 maistuvan ruoan sy\u00f6minen on mukavaa. Se tuottaa iloa ja hyv\u00e4\u00e4 oloa. Siksi haluamme jatkaa t\u00e4llaista tekemist\u00e4 mielell\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Englund onkin huomannut vastaanotoillaan, ett\u00e4 usein asiakkaan kokemus ruokariippuvuudesta ja voimakkaasta sy\u00f6misen halusta alkaa korjaantua, kun energiansaanti s\u00e4\u00e4det\u00e4\u00e4n sopivaksi ja sy\u00f6misest\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n sallivampaa ja joustavampaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Hy\u00f6dyksi on usein sekin, ett\u00e4 oppii hahmottamaan, miten juuri omat sy\u00f6mistavat muodostuvat arjen tohinassa ja miten niit\u00e4 voi muokata.<\/p>\n<p>Olenkohan ruokariippuvainen?<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">On hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 ruokariippuvuutta muistuttava k\u00e4ytt\u00e4ytyminen ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sama asia kuin sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Hyvin usein sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 ja erityisesti ahmintaoireista k\u00e4rsivill\u00e4 riippuvuuden kaltaiset piirteet kulkevat kuitenkin k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 sairauden kanssa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Ruokariippuvuutta muistuttavan sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisen kartoittamiseen on kehitetty jopa mittari. 25 kysymyst\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 Yale Food Addiction Scale (YFAS) kartoittaa sy\u00f6mistottumuksia viimeksi kuluneen vuoden ajalta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Siin\u00e4 tarkastellaan riippuvuuden eri oireulottuvuuksia, joita ovat muun muassa:<\/p>\n<ul class=\"mb-nof-16 px-nof-16 article-unordered-list unordered-list\">\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">ruoanhimo<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">sy\u00f6misen pakonomaisuus<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">sy\u00f6misen haittavaikutukset<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">vaikeus hallita sy\u00f6misen aloitusta, m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai lopetusta<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">ongelmallisen sy\u00f6misen jatkuminen haitoista huolimatta<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Mittarin ideana on, ett\u00e4 vastaukset pisteytet\u00e4\u00e4n tietyill\u00e4 painotuksilla, ja sen perusteella arvioidaan, voiko ihminen k\u00e4rsi\u00e4 liev\u00e4st\u00e4 tai vakavammasta ruokariippuvuudesta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Englundin mukaan Suomessa on tutkittu, ett\u00e4 ruokariippuvuuden kriteerist\u00f6 t\u00e4yttyy naisista 6,6 prosentilla ja miehist\u00e4 1,5 prosentilla. Luotettava arviointi on kuitenkin vaikeaa, ja joidenkin v\u00e4itteiden mukaan ruokariippuvuutta esiintyisi jopa noin 20 prosentilla suomalaisista.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Alla olevat kysymykset on valittu YFAS-mittarin eri osioista. Voit pohtia omaa ruokasuhdettasi suuntaa-antavasti kysymysten avulla, mutta kyseess\u00e4 ei ole virallinen testi. Luotettavan arvion ruokariippuvuudesta tai muusta ruokasuhteeseen liittyv\u00e4st\u00e4 ongelmasta voi tehd\u00e4 vain ammattilainen.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Jos ruokasuhde mietitytt\u00e4\u00e4 ja tuottaa arkeen ahdistusta, kannattaa hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta.<\/p>\n<p>Pohdi, onko ruokasuhteesi terveell\u00e4 pohjalla<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kun seuraavissa v\u00e4itt\u00e4miss\u00e4 viitataan \u2018tiettyihin ruokiin\u2019, ajattele aiemmin jutussa mainittuja, runsaasti sokeria, rasvaa ja\/tai t\u00e4rkkelyst\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia tai juomia. \u00c4l\u00e4 huomioi kofeiini- tai alkoholipitoisia juomia t\u00e4ss\u00e4 kyselyss\u00e4. Ajattele, kuinka usein v\u00e4itt\u00e4m\u00e4n k\u00e4yt\u00f6s on toistunut arjessasi viimeisen vuoden aikana: ei koskaan vai esimerkiksi kerran kuukaudessa, p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tai useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?<\/p>\n<ol class=\"mb-nof-16 px-nof-16 article-ordered-list ordered-list\">\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Jatkan tiettyjen ruokien sy\u00f6mist\u00e4, vaikka en olisi en\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4inen.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Sy\u00f6n niin pitk\u00e4\u00e4n kunnes alan voida pahoin.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Tunnen itseni usein veltoksi ja uupuneeksi koska olen sy\u00f6nyt liikaa.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Saatan n\u00e4hd\u00e4 vaivaa ja esimerkiksi l\u00e4hte\u00e4 kauppaan ostamaan haluamiani ruokia, vaikka minulla olisi kotona muutakin sy\u00f6t\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Olen joskus sy\u00f6nyt niin suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 ruokaa, ett\u00e4 sy\u00f6minen on syrj\u00e4ytt\u00e4nyt muita t\u00e4rkeit\u00e4 asioita tai harrastuksia, joista pid\u00e4n.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Olen joskus v\u00e4ltellyt sellaisia ty\u00f6h\u00f6n tai vapaa-aikaan liittyvi\u00e4 tilaisuuksia, joissa on ruokaa tarjolla, koska pelk\u00e4\u00e4n sy\u00f6v\u00e4ni liikaa.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Olen sy\u00f6nyt tiettyj\u00e4 ruokia hillit\u00e4kseni esimerkiksi \u00e4rsyyntyneisyytt\u00e4, ahdistuneisuutta tai muita fyysisi\u00e4 oireita.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Kun yrit\u00e4n v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tai lopettaa tiettyjen ruokien sy\u00f6mist\u00e4, huomaan himoitsevani niit\u00e4 entist\u00e4 enemm\u00e4n.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Sy\u00f6miseen ja ruokaan liittyv\u00e4 k\u00e4yt\u00f6kseni huolestuttaa minua.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Sy\u00f6minen on aiheuttanut minulle henkisi\u00e4 ongelmia kuten masentuneisuutta, ahdistuneisuutta, itseinhoa tai syyllisyytt\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Jatkan tiettyjen ruokien sy\u00f6mist\u00e4 tai sy\u00f6n yht\u00e4 paljon kuin ennenkin, vaikka se aiheuttaa minulle fyysisi\u00e4 tai henkisi\u00e4 vaivoja.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"ordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">Olen yritt\u00e4nyt v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tai lopettaa kokonaan tiettyjen ruokien sy\u00f6misen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">L\u00e4hde: Yale Food Addiction Scale -mittaristo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jutun lopussa olevilla kysymyksill\u00e4 voit pohtia, onko sinulla ruokariippuvuuden oireita. K\u00e4si karkaa rapistelemaan sipsipussia tai suklaalevyn k\u00e4\u00e4rett\u00e4 kuin&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":75657,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-75656","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115458799399712715","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}