{"id":76129,"date":"2025-10-30T08:27:10","date_gmt":"2025-10-30T08:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/76129\/"},"modified":"2025-10-30T08:27:10","modified_gmt":"2025-10-30T08:27:10","slug":"pimeassa-ulkoilu-voi-rauhoittaa-mielta-ja-auttaa-jaksamaan-kaamosaikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/76129\/","title":{"rendered":"Pime\u00e4ss\u00e4 ulkoilu voi rauhoittaa mielt\u00e4 ja auttaa jaksamaan kaamosaikana"},"content":{"rendered":"

Pime\u00e4n ajan lis\u00e4\u00e4ntyminen lis\u00e4\u00e4 monien v\u00e4symyst\u00e4. Jos valoisan aikaan ei ehdi ulos, ei iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai illalla tee en\u00e4\u00e4 mieli l\u00e4hte\u00e4k\u00e4\u00e4n, kun on alkanut jo h\u00e4m\u00e4rt\u00e4\u00e4. Kuitenkin ulkoilu ja luonto auttavat meit\u00e4 jaksamaan paremmin my\u00f6s pimein\u00e4 vuodenaikoina.<\/p>\n

Valon lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 olo on usein energisempi, ja kes\u00e4ll\u00e4 tuleekin ehk\u00e4 oltua paljon ulkona. Luonnossa oleminen auttaa meit\u00e4 voimaan paremmin. Jo lyhytkin ulkoilu laskee verenpainetta, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressihormonien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja rauhoittaa mielt\u00e4. Tismalleen samoja vaikutuksia luonnolla on my\u00f6s pime\u00e4n aikaan. Miten siis jaksaisi l\u00e4hte\u00e4 ulos my\u00f6s marraskuun pimeimpin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4?<\/p>\n

Iltak\u00e4vely pime\u00e4ss\u00e4 voi parantaa unta<\/p>\n

Ensimm\u00e4inen vinkki on tietenkin k\u00e4yd\u00e4 ulkona valoisaan aikaan, mutta aina se ei ole mahdollista. Pime\u00e4ll\u00e4 ulkoilulla voi olla my\u00f6s sellaisia vaikutuksia, joita ei v\u00e4syneen\u00e4 ehk\u00e4 tule ajatelleeksi.<\/p>\n

Suomen ladun ulkoilun erityisasiantuntija Susanne Blomqvist <\/strong>nauttii pime\u00e4ll\u00e4 ulkoilusta. H\u00e4n kannustaakin rohkeasti l\u00e4htem\u00e4\u00e4n iltak\u00e4velylle pois kaikkein kirkkaimmista kaupungin valoista.<\/p>\n

\u2013 Pime\u00e4 on luonnostaan mielt\u00e4 ja kehoa rauhoittavaa, sill\u00e4 aisti\u00e4rsykkeit\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n kuin valoisassa, Blomqvist sanoo.<\/p>\n

\"\"Ulkoilun erityisasiantuntija Susanne Blomqvist kannustaa antamaan pime\u00e4ll\u00e4 ulkoilulle mahdollisuuden.<\/p>\n

Pimeys edesauttaa my\u00f6s nukkumista, kun melatoniinin m\u00e4\u00e4r\u00e4 kehossa kasvaa.<\/p>\n

\u2013 Monet ottavat melatoniinia iltaisin purkista saadakseen paremmin unta. Se on kuitenkin kehossa luontainen hormoni, jonka eritykseen pimeys vaikuttaa. \u00c4lylaitteiden n\u00e4yt\u00f6ilt\u00e4 hohtava sininen valo taas haittaa melatoniinin erityst\u00e4 ja siten heikent\u00e4\u00e4 unta, Blomqvist kertoo.<\/p>\n

Ulkoile pime\u00e4ll\u00e4 tutuissa paikoissa<\/p>\n

Pime\u00e4ll\u00e4 ulos meneminen voi j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4. Blomqvist kehottaa valitsemaan pime\u00e4ll\u00e4 ulkoiluun tutun paikan, joka tuntuu valoisaan aikaan turvalliselta.<\/p>\n

\u2013 Silloin voi luottaa siihen, ett\u00e4 siell\u00e4 ovat ne samat tutut asiat samoilla paikoilla kuin valoisallakin.<\/p>\n

Luonnon el\u00e4imet k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t pimeytt\u00e4 my\u00f6s suojanaan. Pime\u00e4ss\u00e4 liikkuvaa on vaikeampi havaita. Miksei ihminen voisi tehd\u00e4 samoin? Blomqvistia itse\u00e4\u00e4n rauhoittaakin ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 jos h\u00e4n ei n\u00e4e muita, ei h\u00e4nt\u00e4k\u00e4\u00e4n voida n\u00e4hd\u00e4.<\/p>\n

H\u00e4n kehottaa my\u00f6s antamaan silmille aikaa tottua pime\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\u2013 Silm\u00e4t alkavat sopeutua h\u00e4m\u00e4r\u00e4\u00e4n noin 10\u201315 minuutissa. Puolen tunnin j\u00e4lkeen h\u00e4m\u00e4r\u00e4n\u00e4k\u00f6 on parhaimmillaan ja voi huomata n\u00e4kev\u00e4ns\u00e4 enemm\u00e4n asioita ymp\u00e4rill\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Samalla, kun silm\u00e4t tottuvat pime\u00e4\u00e4n, my\u00f6s mieli saa aikaa tottua ja rauhoittua.<\/p>\n

Ulos ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvitse l\u00e4hte\u00e4 yksin. Kaverin kanssa liikkuessa olo on turvallisempi ja sovituille k\u00e4velyille on usein my\u00f6s helpompi l\u00e4hte\u00e4. Blomqvistin kokemuksen mukaan yst\u00e4v\u00e4n kanssa pime\u00e4ss\u00e4 k\u00e4velless\u00e4 on my\u00f6s helpompi jutella esimerkiksi mielt\u00e4 painavista asioista.<\/p>\n

\u2013 Keskusteluun on helpompi syventy\u00e4, kun ymp\u00e4rill\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n asioita, jotka taistelevat huomiosta, h\u00e4n sanoo.<\/p>\n

Pimeys hidastaa tahtia luontaisesti<\/p>\n

On luonnollista, ett\u00e4 oma jaksaminen vaihtelee vuodenaikojen mukaan ja kaamosaikana ihmiset ovat tyypillisesti v\u00e4syneempi\u00e4.\u00a0 Blomqvistin mukaan tuottavuus on silloin luontaisesti alhaisempaa ja tehd\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n puhdet\u00f6it\u00e4. Nyky-yhteiskunta ei kuitenkaan tue luontaista rytmi\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Ja siin\u00e4 se sudenkuoppa onkin, kun pyrimme keinovalolla pit\u00e4m\u00e4\u00e4n vireystilaa yll\u00e4 ja tuottavuutta samana ymp\u00e4ri vuoden, Blomqvist sanoo.<\/p>\n

\"SannaSkutsi kuulee -ohjelman asiantuntija Sanna Manun mukaan kaamokseen voisi varautua tarkkailemalla syksyn merkkej\u00e4 luonnossa.<\/p>\n

Mielenterveyden keskusliiton Skutsi kuulee -ohjelman<\/a> asiantuntija Sanna Manun <\/strong>mukaan ihmisen elimist\u00f6 kaipaa valoa. Sek\u00e4 Blomqvist ett\u00e4 Manu suosittelevat kirkasta valoa erityisesti aamulla, sill\u00e4 siten voi parantaa omaa vireystilaa.<\/p>\n

\u2013 Se k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4 fysiologisia reaktioita, jotka rytmitt\u00e4v\u00e4t jaksamista p\u00e4iv\u00e4n aikana, Manu sanoo.<\/p>\n

Blomqvist neuvoo pit\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kirkkaampia valoja ja himment\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 illalla. Se viestii elimist\u00f6lle, ett\u00e4 on aika rauhoittua ja valmistautua levolle.<\/p>\n

Ihminen voisi ottaa luonnosta mallia<\/p>\n

Manu tunnistaa vuoden kierrossa rytmin, jonka mukaan ihmiset aloittavat syksyn tullen usein jotain uutta. Koulujen alkaessa aloitetaan my\u00f6s uusia harrastuksia ja el\u00e4m\u00e4 saatetaan aikatauluttaa melko kiireiseksi.<\/p>\n

\u2013 Luonto toimii p\u00e4invastoin. Se hidastuu syksyll\u00e4 ja valmistautuu talvehtimaan. Talven aikana se ker\u00e4\u00e4 voimia puhjeta kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 taas uuteen kukoistukseen. Ihmiset voisivat ottaa siit\u00e4 mallia ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kautta my\u00f6t\u00e4tuntoa omaan jaksamiseen, Manu sanoo.<\/p>\n

Varsinkin pohjoisessa valoisa aika lyhenee nopeasti, melkein huomaamatta. Manu ajattelee, ett\u00e4 tarkkailemalla luontoa, sit\u00e4 voisi ennakoida, jolloin pimeys ei tulisi mielelle niin suurena shokkina.<\/p>\n

Manu ja Blomqvist l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t pime\u00e4ll\u00e4 ulkoilusta paljon hyvi\u00e4 puolia. Pimeydess\u00e4 voi n\u00e4hd\u00e4 my\u00f6s sellaista kauneutta, jota ei valaistuilla kaduilla tai valoisan aikaan n\u00e4e, kuten t\u00e4htitaivaan ja revontulet.<\/p>\n

\u2013 Annetaan pimeydelle mahdollisuus, Blomqvist sanoo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pime\u00e4n ajan lis\u00e4\u00e4ntyminen lis\u00e4\u00e4 monien v\u00e4symyst\u00e4. Jos valoisan aikaan ei ehdi ulos, ei iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai illalla tee en\u00e4\u00e4…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":76130,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,32,167],"class_list":{"0":"post-76129","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-suomi","13":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115462173366972022","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76129\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}