{"id":82836,"date":"2025-11-06T15:09:12","date_gmt":"2025-11-06T15:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/82836\/"},"modified":"2025-11-06T15:09:12","modified_gmt":"2025-11-06T15:09:12","slug":"miksi-vatsaa-turvottaa-moni-tekee-arjessa-nama-7-virhetta-sanoo-asiantuntija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/82836\/","title":{"rendered":"Miksi vatsaa turvottaa? Moni tekee arjessa n\u00e4m\u00e4 7 virhett\u00e4, sanoo asiantuntija"},"content":{"rendered":"

Moni k\u00e4rsii p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi turvotuksesta, joka voisi olla helposti ehk\u00e4ist\u00e4viss\u00e4.<\/p>\n

Me Naiset julkaisee uudelleen kiinnostavimpia juttujaan. T\u00e4m\u00e4 on yksi niist\u00e4.<\/p>\n

Tuntuuko iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 usein silt\u00e4, ett\u00e4 tekisi mieli avata housunnapit ja vaihtaa verkkareihin? Turvotus vaivaa monia \u2013 ja sen taustalla on my\u00f6s monia syit\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Suolistoon kertyy kaasua ja nestett\u00e4, ja on oma juttunsa selvitt\u00e4\u00e4, mik\u00e4 sen aiheuttaa. Moni miettii, mit\u00e4 on p\u00e4iv\u00e4n aikana sy\u00f6nyt, mutta turvotus voi johtua muistakin syist\u00e4, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Marianna H\u00f6ltt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Asiantuntija listaa yleisimm\u00e4t virheet, jotka moni tekee ja jotka aikaansaavat ja pahentavat turvotusta.<\/p>\n

1. Liian pitk\u00e4t ateriav\u00e4lit<\/p>\n

Sy\u00f6tk\u00f6 harvoin, mutta paljon kerralla? Se voi kerrytt\u00e4\u00e4 ilmaa vatsaan.<\/p>\n

Usein turvotuksen taustalla onkin ongelmallinen tapa sy\u00f6d\u00e4, kertoo H\u00f6ltt\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Kun ateriav\u00e4lit venyv\u00e4t, tulee sy\u00f6ty\u00e4 isoja annoskokoja, jolloin suolistoon kertyy ilmaa ja nestett\u00e4, kun ruokaa tulee sulatettavaksi kerralla paljon.<\/p>\n

Suositeltava ateriav\u00e4li on ravitsemusterapeutin mukaan 3\u20134 tuntia, jolloin n\u00e4lk\u00e4 ei kasva liian suureksi. V\u00e4leiss\u00e4 ei kannattaisi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n napostella liikaa.<\/p>\n

Aterioilla on hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 lautasmallin mukaan, jotta tulee sy\u00f6ty\u00e4 niin, ettei kova n\u00e4lk\u00e4 yll\u00e4t\u00e4 aterioiden v\u00e4liss\u00e4.<\/p>\n

\n

\u201d<\/p>\n

Ruoan pit\u00e4isi tulla suussa m\u00f6ss\u00f6ksi.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2. Huono pureskelu<\/p>\n

Pari rouskausta ja nielaisu! Liian laiska ruuan pureskelu on haitaksi ruuansulatuselimist\u00f6lle, kertoo H\u00f6ltt\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Jos ruoka tulee pureskeltua huonosti, vatsaan kertyy ilmaa ja nestett\u00e4. Etenkin kasvisten huono pureskelu turvottaa, koska silloin ne sulavat entist\u00e4 hitaammin.<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 ruokahetki on hyv\u00e4 rauhoittaa, eik\u00e4 sen aikana ei kannata esimerkiksi yritt\u00e4\u00e4 ty\u00f6skennell\u00e4. Jos tekee montaa asiaa kerralla, on vaikeaa keskitty\u00e4 rauhalliseen pureskeluun.<\/p>\n

\u2013 Ruoan pit\u00e4isi tulla suussa m\u00f6ss\u00f6ksi. Jos ruuan nielaisee isoina paloina, se sulaa huonosti ja kerrytt\u00e4\u00e4 suolistoon ilmaa.<\/p>\n

3. Sopimattomat ruoka-aineet<\/p>\n

Onko FODMAP-ruokavalio tuttu? Se voisi sopia, jos turvotuksesta k\u00e4rsii toistuvasti.<\/p>\n

FODMAPissa v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n huonosti imeytyvien hiilihydraattien saantia. N\u00e4it\u00e4 ovat esimerkiksi sipuli, ruis, vehn\u00e4 sek\u00e4 hedelmist\u00e4 omena ja p\u00e4\u00e4ryn\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Osalle t\u00e4llaiset ruoka-aineet kerrytt\u00e4v\u00e4t kaasua paksusuoleen. My\u00f6s laktoosi voi aiheuttaa turvotusta monilla, H\u00f6ltt\u00e4 sanoo.<\/p>\n

FODMAP-ruokavaliota voi kokeilla v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tuntuvasti huonosti imeytyvien hiilareiden sy\u00f6mist\u00e4. Kokonaan niit\u00e4 ei tarvitse hyl\u00e4t\u00e4. Jo karsiminen voi osoittaa, voisivatko turvotuksen syyn\u00e4 olla itselle huonommin sopivat ruoka-aineet.<\/p>\n

\n

\u201d<\/p>\n

Kuidun ja proteiinin sy\u00f6minen vaikuttaa suoliston hyvinvointiin ja jaksamiseen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

4. Nopeasti imeytyvien hiilihydraattien sy\u00f6minen<\/p>\n

Tuliko napattua v\u00e4lipalaksi j\u00e4\u00e4tel\u00f6 tai sy\u00f6ty\u00e4 illalla karkkipussi? My\u00f6s nopeasti imeytyvien hiilihydraattien, kuten sokerin, sy\u00f6minen kerrytt\u00e4\u00e4 nestett\u00e4 suolistoon ja aiheuttaa monille turvotusta.<\/p>\n

Laktoosille herk\u00e4t saattavat ajatella j\u00e4\u00e4tel\u00f6n sy\u00f6ty\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 vatsan turpoamisen syyn\u00e4 on laktoosi. Kun sitten valitsee laktoosittoman vaihtoehdon, mutta silti pierett\u00e4\u00e4, moni h\u00e4mmentyy: mist\u00e4 nyt kiikastaa?<\/p>\n

\u2013 Se on sokeri, joka turvottaa. J\u00e4\u00e4tel\u00f6 sulaa nopeasti ja p\u00e4\u00e4see siksi eritt\u00e4in nopeasti imeytym\u00e4\u00e4n suolistoon, H\u00f6ltt\u00e4 kertoo.<\/p>\n

Jos ja kun herkkuja tekee mieli, voi turvotusta yritt\u00e4\u00e4 ehk\u00e4ist\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 pohjalle jotakin oikein kuitupitoista, kuten kasviksia sek\u00e4 proteiinia.<\/p>\n

\u2013 Kuidun ja proteiinin sy\u00f6minen ensin on suositeltavaa. Se vaikuttaa suoliston hyvinvointiin mutta my\u00f6s jaksamiseen, ja voi ehk\u00e4ist\u00e4 v\u00e4symyspiikki\u00e4.<\/p>\n

5. Istuminen ja kire\u00e4t vaatteet<\/p>\n

Aina turvotuksen taustalla eiv\u00e4t ole ruokailutavat. My\u00f6s jatkuva istuminen voi turvottaa.<\/p>\n

\u2013 Istuessa suolisto ei p\u00e4\u00e4se olemaan luonnollisessa tilassa, suoremmassa. Ulostemassa ei silloin p\u00e4\u00e4se liikkumaan, vaan j\u00e4\u00e4 junnaamaan ja aiheuttaa turvotusta, ravitsemusterapeutti kuvailee.<\/p>\n

\n

\u201d<\/p>\n

Turvotukseen auttaa, jos ruokailun j\u00e4lkeen seisoo ty\u00f6pisteell\u00e4 20\u201330 minuuttia.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Kire\u00e4t vaatteet pahentavat turvotusta. Istumaty\u00f6l\u00e4isen on hyv\u00e4 valita piukkojen farkkujen sijaan ylle joustavat ja v\u00e4lj\u00e4t vaatteet.<\/p>\n

Jos k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yt\u00e4, etenkin aterioiden j\u00e4lkeen kannattaa yritt\u00e4\u00e4 jaksaa seist\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Turvotukseen auttaa, jos ruokailun j\u00e4lkeen ei heti menisi istumaan vaan seisoisi ty\u00f6pisteell\u00e4 20\u201330 minuuttia, H\u00f6ltt\u00e4 vinkkaa.<\/p>\n

6. Liian v\u00e4h\u00e4inen vedenjuonti<\/p>\n

Jos p\u00e4iv\u00e4n aikana on tullut juotua liian v\u00e4h\u00e4n, keho alkaa ik\u00e4\u00e4n kuin pantata j\u00e4ljell\u00e4 olevaa nestett\u00e4. Olo on silloin turvonnut.<\/p>\n

\u2013 Veden juominen noin 2\u20133 litraa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta kehoon ei tule p\u00f6h\u00f6tyst\u00e4.<\/p>\n

Sill\u00e4kin on v\u00e4li\u00e4, mit\u00e4 juo. Jos juo paljon sokeripitoisia tai hiilihapollisia juomia, sekin voi aiheuttaa turvotusta.<\/p>\n

7. Purkan jauhaminen<\/p>\n

Pureskeletko purkkaa herk\u00e4sti vartin tai jopa tunnin? Aikuisten ei kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 purkkaa minuuttia kauempaa<\/a>. Purkan ja pastillien sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t sokerialkoholit eli ksylitoli, sorbitoli ja mannitoli kerrytt\u00e4v\u00e4t vatsaan nestett\u00e4 ja kaasua.<\/p>\n

\u2013 Etenkin purkasta tulee ilmaa suolistoon herk\u00e4sti, koska jauhaessa ilmaa p\u00e4\u00e4see suolistoon lis\u00e4\u00e4. Pastillin imeskely on parempi vaihtoehto.<\/p>\n

Juttu on julkaistu aiemmin Me Naisissa toukokuussa 2025.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Moni k\u00e4rsii p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi turvotuksesta, joka voisi olla helposti ehk\u00e4ist\u00e4viss\u00e4. Me Naiset julkaisee uudelleen kiinnostavimpia juttujaan. T\u00e4m\u00e4 on…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":82837,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-82836","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115503390048399670","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}