{"id":84446,"date":"2025-11-08T09:19:11","date_gmt":"2025-11-08T09:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/84446\/"},"modified":"2025-11-08T09:19:11","modified_gmt":"2025-11-08T09:19:11","slug":"nama-ruoat-voivat-olla-yhteydessa-matala-asteiseen-tulehdukseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/84446\/","title":{"rendered":"N\u00e4m\u00e4 ruoat voivat olla yhteydess\u00e4 matala-asteiseen tulehdukseen"},"content":{"rendered":"

Matala-asteinen tulehdus on kehon hiljainen tulehdustila, joka on yhteydess\u00e4 esimerkiksi syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Yksipuolinen ruokavalio voi lis\u00e4t\u00e4 tulehdusriski\u00e4.<\/p>\n

Matala-asteinen tulehdus on salakavala kudosten \u00e4rsytystila, joka voi piileskell\u00e4 kehossa pitk\u00e4\u00e4nkin ilman mink\u00e4\u00e4nlaisia merkkej\u00e4 ja johtaa pitkittyess\u00e4\u00e4n useisiin terveysongelmiin.<\/p>\n

Matala-asteinen tulehdus tarkoittaa elimist\u00f6n pitk\u00e4aikaista ja hiljaista tulehdustilaa, jonka kehittymiseen vaikuttavat muun muassa ep\u00e4terveellinen ruokavalio, liikkumattomuus, ylipaino, univaje ja stressi. Pitkittyess\u00e4\u00e4n se saattaa aiheuttaa yleisoireita, kuten v\u00e4symyst\u00e4, vatsavaivoja ja infektioherkkyytt\u00e4, mutta kuten todettu, se voi muhia kehossa my\u00f6s oireettomana.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong> Terveellisimm\u00e4t pakasteranskalaiset: n\u00e4it\u00e4 pakasteranuja ravitsemusterapeutti itse s\u00f6isi<\/a><\/p>\n

\u201cN\u00e4ytt\u00e4isi silt\u00e4, ett\u00e4 yksi isoin (tekij\u00e4) on kuitenkin se niin sanottu viskeraalinen rasva, eli vatsaonteloon ja vatsan seutuun kertyv\u00e4 rasva. Kakkosena on ruoka. Univaje, stressi ja liikkumattomuus tulevat sitten siell\u00e4 taustalla\u201d, kertoo ravitsemusterapeutti Anette Palssa<\/strong>.<\/p>\n

\u201cRasvakudoksessa on todella paljon tulehdussoluja ja se on se syy. Eli rasvakudoksen tulehdussolut tietenkin nostavat koko kehon matala-asteista tulehdusta\u201d, Palssa selvent\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Tulehdus on yhteydess\u00e4 kroonisten sairauksien, kuten syd\u00e4n- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja neurologisten sairauksien kehittymiseen. Jos tulehdus pitkittyy, riski sairastua siis esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen tai sepelvaltimotautiin kasvaa. Palssa muistuttaa, ett\u00e4 sairastuminen on kuitenkin aina monen asian summa ja geenit vaikuttavat asiaan paljon.<\/p>\n

\u201cEi tulehdus toki itsess\u00e4\u00e4n sit\u00e4 aiheuta, vaan tarvitaan se perusgenetiikka sinne taustalle, eli alttius siihen, ett\u00e4 on vaikka diabetesta suvussa \u2013 sill\u00e4 voi olla vaikutusta siihen sairastuvuuteen\u201d, Palssa sanoo.<\/p>\n

Kiinnit\u00e4 huomiota ruokavalintoihin<\/p>\n

Palssa kertoo, ett\u00e4 eniten tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4 l\u00f6ytyy runsaan sokerin ja tyydyttyneen, eli niin sanotun kovan rasvan k\u00e4yt\u00f6n yhteydest\u00e4 matala-asteiseen tulehdukseen.<\/p>\n

Tulehdusta voivat aiheuttaa esimerkiksi leivonnaiset, karkit, sokeroidut juomat, valkoinen vehn\u00e4 ja riisi sek\u00e4 lihajalosteet, kuten makkarat, leikkeleet ja rasvainen jauheliha. N\u00e4m\u00e4 voivat lis\u00e4t\u00e4 tulehdusriski\u00e4, jos ruokavalio on muutenkin yksipuolinen, eik\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi kasviksia tai hyvi\u00e4 kuidun l\u00e4hteit\u00e4.<\/p>\n

Palssa haluaa korostaa kasvisten merkityst\u00e4 ruokavaliossa. Sill\u00e4 on esimerkiksi suuri ero, sy\u00f6k\u00f6 lautasellisen valkoista riisi\u00e4 tai pastaa sellaisenaan vai kasvisten kera.<\/p>\n

\u201cVaikka voisi ajatella, ettei siin\u00e4 ole energian suhteen paljon eroa ja sama kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4, mutta se on aivan eri asia verensokereiden kannalta ja sit\u00e4 kautta elimist\u00f6n kannalta. Matala-asteinen tulehdus on suolistomikrobistoon, mutta my\u00f6skin verensokeriin liittyv\u00e4 asia\u201d, Palssa sanoo.<\/p>\n

Ruokavalinnoilla on siis merkityst\u00e4, mutta mik\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4inen ruoka ei automaattisesti aiheuta tulehdusta, Palssa huomauttaa. Kyse on aina kokonaisuudesta ja pitk\u00e4aikaisista valinnoista.<\/p>\n

Miten tulehdusta voi ehk\u00e4ist\u00e4?<\/p>\n

Tulehdusta ehk\u00e4ist\u00e4kseen Palssa suosittelee sy\u00f6m\u00e4\u00e4n monipuolisesti ja ravintosuositusten mukaan. Ruokavalioon olisi hyv\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 reilusti kasviksia, t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteita, siemeni\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja kasviproteiineja. Punaista lihaa, sokeria ja tyydyttynytt\u00e4 rasvaa saa toki my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, mutta niiden osuus ruokavaliossa kannattaa pit\u00e4\u00e4 kohtuullisena.<\/p>\n

\u201cLoppujen lopuksi melkein kaikki meid\u00e4n ravitsemukselliset ja elintapoihin liittyv\u00e4t ongelmat ratkeaisivat sill\u00e4, ett\u00e4 ihmiset s\u00f6isiv\u00e4t suurinpiirtein suositusten mukaan\u201d, Palssa toteaa.<\/p>\n

Matala-asteinen tulehdus pystyt\u00e4\u00e4n todentamaan herkk\u00e4 crp -verikokeen avulla. Kehoon jo muodostunut tulehdustila pystyt\u00e4\u00e4n Palssan mukaan taltuttamaan elintapojen muutoksilla, eli muokkaamalla ruokavalio kasvispainotteiseksi sek\u00e4 panostamalla uneen ja stressinhallintaan. Joskus on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota my\u00f6s painonhallintaan.<\/p>\n

\u201cJos on vaikka reippaammin juuri sinne vatsan seutuun kertynyt rasvaa, niin loppujen lopuksi aika pienill\u00e4kin painon laskulla \u2013 jos se l\u00e4htee sielt\u00e4 vatsaontelosta \u2013 saadaan hyvi\u00e4 asioita aikaan. Ja sitten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta, uni ja ruokaa. Kyll\u00e4 se korjaa sit\u00e4 elimist\u00f6\u00e4. Ihmisen kehohan on hirve\u00e4n mukautuva ja reagoiva.\u201d<\/p>\n

Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> Levite voi laskea kolesterolia jopa 15\u00a0prosenttia \u2013 n\u00e4in kasvisterolit ja kasvistanolit toimivat<\/a><\/p>\n

Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n

    \n
  1. \n


    \n Ihmiset <\/a><\/p>\n

    Robert Helenius on saanut apua el\u00e4m\u00e4nmuutokseen puolisoltaan Viivi Pumpaselta \u2013 nyrkkeilij\u00e4n ruokavalio oli aiemmin karu<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n


    \n Ruoka <\/a><\/p>\n

    Master Chef -voittaja Samuli Sepponen sai innostuksen ruokaan \u00e4idilt\u00e4\u00e4n \u2212 perheen sunnuntairuokailu ly\u00f6 \u00e4llik\u00e4ll\u00e4<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n


    \n Ravitsemus <\/a><\/p>\n

    Tavallinen ruoka-aine suojaisi sy\u00f6vilt\u00e4 ja syd\u00e4nsairaudelta \u2013 vain pari prosenttia naisista saa sit\u00e4 tarpeeksi<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Matala-asteinen tulehdus on kehon hiljainen tulehdustila, joka on yhteydess\u00e4 esimerkiksi syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Yksipuolinen ruokavalio voi…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":84447,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,2334,2999,32,167],"class_list":{"0":"post-84446","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ravitsemus","13":"tag-ruokavalio","14":"tag-suomi","15":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115513338470961299","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84446\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}