{"id":86209,"date":"2025-11-10T10:17:08","date_gmt":"2025-11-10T10:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/86209\/"},"modified":"2025-11-10T10:17:08","modified_gmt":"2025-11-10T10:17:08","slug":"voivatko-vatsavaivat-johtua-siita-etta-syo-liian-vahan-ravitsemusterapeutti-kertoo-miksi-nain-voi-kayda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/86209\/","title":{"rendered":"Voivatko vatsavaivat johtua siit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6 liian v\u00e4h\u00e4n? Ravitsemusterapeutti kertoo, miksi n\u00e4in voi k\u00e4yd\u00e4"},"content":{"rendered":"

Ravitsemusterapeutti kertoo yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n keinon, jolla kiukutteleva vatsa usein rauhoittuu.<\/p>\n

Kun vatsa m\u00f6yry\u00e4\u00e4 ja turpoilee, moni etsii syyt\u00e4 yksitt\u00e4isist\u00e4 ruoka-aineista. Oliko virhe sy\u00f6d\u00e4 lounaalla tuoretta ruisleip\u00e4\u00e4, papuja tai liian iso annos pastaa? Vai olisiko syyllinen sittenkin v\u00e4lipalaksi sy\u00f6ty proteiinirahka?<\/p>\n

Syy toistuvasti \u00e4rhentelev\u00e4\u00e4n vatsaan ei l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n aina ole ruoka-aineissa, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa<\/a>. H\u00e4nen mukaansa on melko yleist\u00e4, ett\u00e4 itse asiassa juuri ruokien v\u00e4lttely ja pienet ateriakoot voivat pahentaa vatsavaivoja.<\/p>\n

Palssan mukaan ongelman juurisyy on usein kuiduissa ja kasviksissa \u2013 tai siis niiden puutteessa.<\/p>\n

Kuitu <\/a>onkin monen suomalaisen ruokavalioiden kompastuskivi. Kun ruoka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti kuituja eri l\u00e4hteist\u00e4, yleens\u00e4 my\u00f6s suoliston mikrobisto voi hyvin.<\/p>\n

Palssan mukaan naiset saavat ruoastaan v\u00e4hemm\u00e4n kuitua kuin miehet yksinkertaisesti siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 naiset usein sy\u00f6v\u00e4t m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti v\u00e4hemm\u00e4n. Monilla on my\u00f6s tapana v\u00e4ltell\u00e4 esimerkiksi leip\u00e4\u00e4 ja pastaa, koska niiden ajatellaan turvottavan.<\/p>\n

\u2013 Varsinkin moni nainen sy\u00f6 m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti aivan liian v\u00e4h\u00e4n varsinkin aamupalalla ja lounaalla. Naiset sy\u00f6v\u00e4t kyll\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin enemm\u00e4n kasviksia kuin miehet, mutta liian pienet annoskoot johtavat kuitujen puutteeseen, Palssa huomauttaa.<\/p>\n

Kun p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 sy\u00f6 liian v\u00e4h\u00e4n, johtaa se helposti pienten, mutta energiapitoisten ja ravintoaineiltaan yksipuolisten v\u00e4lipalojen naposteluun pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Ruokailujen v\u00e4liss\u00e4 tarvitaan siis riitt\u00e4v\u00e4n pitki\u00e4 taukoja, Palssa huomauttaa. Toisaalta taas jos annokset ovat hyvin niukkoja ja ateriav\u00e4lit todella pitki\u00e4, yksitt\u00e4inen j\u00e4ttim\u00e4inen ateria voi olla suolistolle \u201dshokki\u201d.<\/p>\n

Kun sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kunnollisia aterioita pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, suoliston \u201dkoneisto\u201d pysyy k\u00e4ynniss\u00e4, Palssa kertoo.<\/p>\n

\u2013 Vatsavaivoja voi tulla, jos koneisto sitten l\u00e4htee lepotilasta sulattelemaan yht\u00e4kki\u00e4 isoa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ruokaa.<\/p>\n

Mutta mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 on sy\u00f6nyt m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti tarpeeksi kunnollista ruokaa?<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n tarkka arviointi on Palssan mukaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n haastavaa, sill\u00e4 n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunteisiin vaikuttavat hyvin monet eri asiat: esimerkiksi kuormittuneisuus, v\u00e4symystila, liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 tai se, kuinka paljon on sy\u00f6nyt edellisp\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Yleens\u00e4 sanon, ett\u00e4 kunnon aamiaisella, lounaalla ja p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 pit\u00e4si jaksaa ilman n\u00e4lk\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3\u20134 tuntia. V\u00e4lipalan tulisi taas siirt\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 1\u20132 tuntia. Jos aterian j\u00e4lkeen on heti n\u00e4lk\u00e4, voi annoskoko olla liian pieni, Palssa kertoo.<\/p>\n

\"Ruokavaliosta<\/p>\n

Ruokavaliosta ei tulisi rajata pois oireita aiheuttavia ruoka-aineita vuosiksi. Niit\u00e4 voi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isiin aterioihin v\u00e4h\u00e4n kerrallaan, jolloin suoliston mikrobeilla on aikaa totutella. Kuva:\u00a0Shutterstock<\/p>\n

Ruokalusikallinen kerrallaan<\/p>\n

Joskus on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jokin tietty ruoka-aine aiheuttaa vatsaoireita. Silloin voi tuntua helpoimmalta v\u00e4ltell\u00e4 suolistoa provosoivia ruoka-aineita, kuten palkokasveja tai ruista. Jos kyseess\u00e4 ei ole krooninen suolistosairaus, rajoittaminen voi johtaa oireiden pahenemiseen.<\/p>\n

\u2013 On tietenkin eri asia, jos henkil\u00f6ll\u00e4 on todettu esimerkiksi keliakia. T\u00e4ll\u00f6in hoitona on viljojen gluteenin v\u00e4ltt\u00e4minen loppuel\u00e4m\u00e4n ajan. Sen sijaan esimerkiksi \u00e4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4\u00e4 ei tulisi pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 hoitaa niin, ett\u00e4 ruoka-aineita rajataan tiukasti pois, Palssa kertoo.<\/p>\n

Alussa, kun vatsaoireet ovat hankalia, ruokien karsiminen voi olla tarpeen, Palssa huomauttaa.<\/p>\n

Moni vatsavaivainen kuitenkin lankeaa ansaan: kun oireet helpottuvat rajoittavalla dieetill\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti, sit\u00e4 jatketaan vuosia. T\u00e4m\u00e4n seurauksena ruokavaliosta tulee helposti yksipuolinen.<\/p>\n

\u2013 Silloin suoliston hyv\u00e4t mikrobit v\u00e4henev\u00e4t, ja esimerkiksi taudinaiheuttajamikrobit valtaavat suolistosta enemm\u00e4n tilaa. T\u00e4ll\u00f6in vatsan tasapaino h\u00e4iriintyy.<\/p>\n

Jos on pitk\u00e4\u00e4n rajoittanut ruoka-aineita ja yht\u00e4kki\u00e4 sy\u00f6kin taas ruisleip\u00e4\u00e4 tai papuja, suolisto voi pillastua kahta kauheammin.<\/p>\n

\u2013 Bakteerit eiv\u00e4t pysty yht\u00e4kki\u00e4 vastaanottamaan ja k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n suurta kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Suolta tulisikin totutella \u00e4rsytt\u00e4viin ruoka-aineisiin todella pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 kerrallaan.<\/p>\n

\u2013 Palkokasveja voi lis\u00e4t\u00e4 ruokavalioon esimerkiksi ruokalusikallisen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Tai ruisleip\u00e4\u00e4 kokeilla sy\u00f6d\u00e4 puolikkaan palasen. Tuoreen ruisleiv\u00e4n sijaan voi my\u00f6s testata, sopisiko vaikkapa rukiinen n\u00e4kkileip\u00e4 paremmin, Palssa vinkkaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ravitsemusterapeutti kertoo yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n keinon, jolla kiukutteleva vatsa usein rauhoittuu. Kun vatsa m\u00f6yry\u00e4\u00e4 ja turpoilee, moni etsii syyt\u00e4 yksitt\u00e4isist\u00e4…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":86210,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-86209","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115524891333136976","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86209\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}