![\"Ihminen](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/39-1551713691300f9d5765.jpeg\")
<\/p>\nAlasel\u00e4n kipu on krooninen vaiva, joka vaikuttaa satoihin miljooniin ihmisiin ymp\u00e4ri maailmaa. Yksinkertainen harjoitus on suuri apu. <\/p>\n
<\/p>\n
Avaa kuvien katselu<\/p>\n
Selk\u00e4kipua voisi helpottaa istuallaan salsaamalla puolen tunnin v\u00e4lein, kertoo tutkimus. Kuva: Getty Images<\/p>\n
Alaselk\u00e4kipu on yleisin tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n ongelma. Arviolta 619 miljoonaa ihmist\u00e4 k\u00e4rsii alaselk\u00e4kivusta<\/a> ymp\u00e4ri maailmaa.<\/p>\n K\u00e4tev\u00e4st\u00e4 harjoituksesta voi olla suuri apu: salsasta istuen<\/a>.<\/p>\n Liikkeest\u00e4 kertoo BBC:lle Chris McCarthy<\/strong>, joka on fysioterapian apulaisprofessori Manchester Metropolitan -yliopistossa ja kokenut alaselk\u00e4vaivojen tutkija.<\/p>\n McCarthy kollegoineen on tehnyt pilottitutkimuksen, jossa he pyysiv\u00e4t alaselk\u00e4kivuista k\u00e4rsivi\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n salsaa istuen kytkettyin\u00e4 elektromyografia-antureihin. Anturit mittaavat sel\u00e4n lihasten kireytt\u00e4.<\/p>\n Tulokset osoittivat, ett\u00e4 vain minuutti istuva salsaa 30 minuutin v\u00e4lein riitti rentouttamaan lihaksia ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n selk\u00e4kivun oireita.<\/p>\n Istuen salsatessa lantio liikkuu samaan tapaan kuin k\u00e4velless\u00e4.<\/p>\n \u2013 Lantio tekee pient\u00e4 keinuntaa, kuten sen kuuluu tehd\u00e4 k\u00e4velless\u00e4, McCarthy sanoo.<\/p>\n Istuallaan teht\u00e4v\u00e4t harjoitukset ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4ille ja niille, joilla on liikkumisrajoitteita.<\/p>\n N\u00e4in se toimii<\/p>\n Istu suorassa, jalat tukevasti lattialla.<\/p>\n Tuo jalat yhteen niin, ett\u00e4 reidet ovat rinnakkain.<\/p>\n Pid\u00e4 hartiat t\u00e4ysin liikkumattomina, ty\u00f6nn\u00e4 oikea polvi eteenp\u00e4in samalla kun ved\u00e4t vasemman polven taakse.<\/p>\n Vaihda sitten niin, ett\u00e4 vasen polvi menee eteen ja oikea taakse. Lantiosi tulisi rullata eteen toiselta puolelta ja taakse toiselta puolelta, aivan kuten perinteisess\u00e4 salsatanssissa.<\/p>\n Toista liikett\u00e4 yhden minuutin ajan.<\/p>\n Selk\u00e4kipuisia kehotetaan pysym\u00e4\u00e4n liikkeess\u00e4<\/p>\n BBC:n mukaan alaselk\u00e4kipu on maailman yleisin toimintakyvytt\u00f6myyden aiheuttaja.<\/p>\n Kipu voi koskea ket\u00e4 tahansa, mutta se on yleisemp\u00e4\u00e4 ylipainoisilla, tupakoivilla sek\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4, joilla on suvussa vastaavaa vaivaa.<\/p>\n Alaselk\u00e4kipu koskettaa usein my\u00f6s istumaty\u00f6t\u00e4 tekevi\u00e4, sill\u00e4 pitki\u00e4 aikoja paikallaan istuminen lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikkuminen, ja tauot ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana ja yksinkertaiset liikkeet, voivat auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kipua.<\/p>\n T\u00e4rkeint\u00e4 on sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 liikunta ja aktiivisuus osaksi arkea, sill\u00e4 tutkimusten mukaan liikkeell\u00e4 pysyminen on avain pitk\u00e4\u00e4n ja terveeseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n