{"id":93470,"date":"2025-11-18T13:11:07","date_gmt":"2025-11-18T13:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/93470\/"},"modified":"2025-11-18T13:11:07","modified_gmt":"2025-11-18T13:11:07","slug":"tallainen-lounas-saattaa-vain-pahentaa-herkkuhimoja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/93470\/","title":{"rendered":"T\u00e4llainen lounas saattaa vain pahentaa herkkuhimoja"},"content":{"rendered":"<p>Monelle tuttu lounasateria on ravitsemusterapeutin vastaanotolla toistuva murheenkryyni.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Valmis, mukaan napattava salaattiateria on monen luottolounas. Salaatista saa mukavan annoksen kasviksia, eik\u00e4 arjen kiireess\u00e4 tarvitse vaivata aivoja lounassuunnitelmien miettimisell\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Ravitsemusterapeutti <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Marjo%20Rantalan\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Marjo Rantalan<\/a> mielest\u00e4 kaupan valmissalaatti ei kuitenkaan ole riitt\u00e4v\u00e4 lounas aikuiselle \u2013 ei edes v\u00e4h\u00e4n kuluttavalle istumaty\u00f6l\u00e4iselle.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Energiam\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4\u00e4n valmis salaattiateria muistuttaa monesti enemm\u00e4nkin v\u00e4lipalaa kuin p\u00e4\u00e4ruokaa, h\u00e4n toteaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Valmissalaateissa erityisesti proteiinia on usein turhan niukasti. Esimerkiksi kanasalaattiannoksessa proteiinia voi olla yhteens\u00e4 nipin napin 15 grammaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Huonoimmillaan salaatissa saattaa olla maksimissaan kaksi ruokalusikallista kanaa ja muutama hassu juustopala, Rantala havainnollistaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Lue lis\u00e4\u00e4: <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/ruokala\/ajankohtaista\/art-2000011564731.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Kauppojen valmis\u00adsalaattien proteiini\u00adm\u00e4\u00e4riss\u00e4 valtavia eroja \u2013 l\u00f6ysimme edullisen voittajan, jossa lihaa on selv\u00e4sti eniten<\/a><\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Toki poikkeuksiakin l\u00f6ytyy.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kaupan salaattihyllyll\u00e4 kannattaakin kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota salaattien proteiininl\u00e4hteisiin ja niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 kertoviin lukuihin. Ja mit\u00e4 monipuolisemmin salaatista l\u00f6ytyy muitakin kasviksia kuin vain j\u00e4\u00e4vuorisalaattia ja kurkkua, sen parempi.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Toinen vaihtoehto on koostaa lounassalaatti itse buffetista. N\u00e4in aterialle saa ujutettua reippaammin n\u00e4lk\u00e4\u00e4 pit\u00e4v\u00e4\u00e4 proteiinia. J\u00e4\u00e4vuorisalaatti kannattaa t\u00e4ll\u00f6in korvata ravintorikkaammilla kasviksilla, kuten pinaatilla, Rantala vinkkaa.<\/p>\n<p>Arjen yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4 kompastuskivi<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Ravitsemusterapeutti Rantalan vastaanotolla lounassalaatti\u00adateriat nousevat puheeksi liki p\u00e4ivitt\u00e4in. Monen mielikuvissa salaatti on kevyt ja terveellinen lounas.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Harva tulee ajatelleeksi, ett\u00e4 muoveihin k\u00e4\u00e4ritty salaattiannos voi olla syyp\u00e4\u00e4 sille, miksi painonhallinta\u00adyritykset menev\u00e4t toistuvasti m\u00f6nk\u00e4\u00e4n ja mieliteot ottavat iltaisin kotona vallan. Moni luulee, ett\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapilla ravaaminen kielii itsekurin puutteesta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Aamulla on saatettu sy\u00f6d\u00e4 vain leip\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 salaatti. Ja sitten ihmetell\u00e4\u00e4n, miksi illalla haluaisi sy\u00f6d\u00e4 kaiken, mik\u00e4 eteen tulee. Se ei ole mik\u00e4\u00e4n ihme, koska p\u00e4iv\u00e4n aikana on tullut sy\u00f6ty\u00e4 niin v\u00e4h\u00e4n. <\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Riittoisan lounaan tulisi pit\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ainakin kolme tuntia. Jos n\u00e4lk\u00e4 hiipii jo reilun tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 lounaan sy\u00f6misest\u00e4, ateria on todenn\u00e4k\u00f6isesti on ollut turhan kevyt.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Liian kevyt sy\u00f6minen voi n\u00e4ky\u00e4 vireystilassa: t\u00f6iss\u00e4 ajatus takkuaa ja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen jumppatunnilla olo on voimaton.<\/p>\n<p>N\u00e4in saat salaatista ruokaisamman<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Lounassalaattien rouskuttamisesta ei silti tarvitse t\u00e4ysin luopua. Pienill\u00e4 muutoksilla valmiista ateriasta saa t\u00e4ydennetty\u00e4 ruokaisan ja monipuolisen lounaan, ravitsemusterapeutti sanoo.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Rantala neuvoo ostamaan salaatin kyytipojaksi esimerkiksi raejuustoa, tonnikalaa tai esimerkiksi valmiita kanafilekuutioita. Hyvi\u00e4 kasvipohjaisia vaihtoehtoja ovat pavut, eineskasvispy\u00f6ryk\u00e4t tai k\u00e4ytt\u00f6valmiit tofukuutiot.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 N\u00e4in salaatista tulee ruokaisampi eik\u00e4 illalle kerry yht\u00e4 helposti n\u00e4lk\u00e4velkaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">My\u00f6s t\u00e4ysjyv\u00e4viljojen sy\u00f6misess\u00e4 <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/menaiset\/hyva-fiilis\/art-2000011325603.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">monella on petrattavaa<\/a>. Salaattiaterian kylki\u00e4isen\u00e4 voikin olla viisasta nauttia t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Siin\u00e4 on kuitua, joka tasaa verensokeria ja pit\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 loitolla.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">My\u00f6s siemenet ja p\u00e4hkin\u00e4t ovat hyv\u00e4 lis\u00e4 salaattiin ja tuovat lounasateriaan hyvi\u00e4 rasvanl\u00e4hteit\u00e4 ja kuitua.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Yht\u00e4 asiaa Rantala ei suosittele tekem\u00e4\u00e4n \u2013 nimitt\u00e4in j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n ateriaan kuuluvaa salaatinkastiketta pois.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Rantalan mukaan varsinkin moni painoaan tarkkaileva karttelee \u00f6ljyisi\u00e4 salaatinkastikkeita ja tulee t\u00e4ll\u00e4 tavoin niukentaneeksi lounaalta saatavaa energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Makua tuovan kastikkeen lorottelu ei haittaa ollenkaan. Ruokalusikallisen salaatinkastiketta voi hyvin laittaa mukaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Monelle tuttu lounasateria on ravitsemusterapeutin vastaanotolla toistuva murheenkryyni. Valmis, mukaan napattava salaattiateria on monen luottolounas. Salaatista saa mukavan&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":93471,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-93470","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115570873867348699","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93470"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93470\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}