<\/p>\n
Olli-Matti Vuotila ja Sonja Salmela ty\u00f6skentelev\u00e4t molemmat yritt\u00e4jin\u00e4 Yli-Kunnon tiloissa. Samoissa tiloissa toimii my\u00f6s muita sote-alan yritt\u00e4ji\u00e4.<\/p>\n
Kalajaskan Hyvinvointia h\u00e4m\u00e4r\u00e4\u00e4n -juttusarjassa etsit\u00e4\u00e4n erilaisia tapoja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin yll\u00e4pitoon, kun arki on hektist\u00e4 ja pimeys vet\u00e4\u00e4 mielen matalaksi. Kun p\u00e4iv\u00e4t lyhenev\u00e4t, liike on paras l\u00e4\u00e4ke.<\/p>\n
MAINOS – juttu jatkuu mainoksen j\u00e4lkeen<\/p>\n
MAINOS – mainos p\u00e4\u00e4ttyy<\/p>\n
Kylmyys ja pimeys koettelevat motivaatiota l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, mutta samaan aikaan juuri t\u00e4h\u00e4n aikaan aktiivisuus olisi erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Fysioterapeutit Olli-Matti Vuotila<\/strong> ja Sonja Salmela<\/strong> tunnistavat ilmi\u00f6n sek\u00e4 omassa ett\u00e4 asiakkaiden arjessa. T\u00e4ll\u00f6in arkiliikunnan merkitys nousee keskeiseen rooliin.<\/p>\n \u2013 Minun mielest\u00e4ni sill\u00e4 pienell\u00e4 liikkeell\u00e4 on kaikista isoin merkitys hyvinvoinnin kannalta. Kyll\u00e4 se klisee \u2019\u2019liike on l\u00e4\u00e4ke\u2019\u2019 pit\u00e4\u00e4 edelleen paikkaansa. Jos on vaikka niin liukas, ett\u00e4 ei uskalla l\u00e4hte\u00e4 ulos k\u00e4velem\u00e4\u00e4n niin sitten ihan mik\u00e4 vaan pieni liike siell\u00e4 kotona riitt\u00e4\u00e4. Voi tehd\u00e4 vaikka v\u00e4h\u00e4n kyykkyj\u00e4 tai muuta liikett\u00e4, Salmela vinkkaa.<\/p>\n Arkiaktiivisuutta kertyy joskus huomaamatta paljonkin, mutta sek\u00e4 Salmela ett\u00e4 Vuotila kokevat, ett\u00e4 sit\u00e4 herk\u00e4sti v\u00e4h\u00e4tell\u00e4\u00e4n. Itse\u00e4\u00e4n ei kannata verrata muihin, vaan liikkua oman kunnon ja toimintakyvyn mukaan.<\/p>\n MAINOS – juttu jatkuu mainoksen j\u00e4lkeen<\/p>\n MAINOS – mainos p\u00e4\u00e4ttyy<\/p>\n Minun mielest\u00e4ni sill\u00e4 pienell\u00e4 liikkeell\u00e4 on kaikista isoin merkitys hyvinvoinnin kannalta.<\/p><\/blockquote>\n \u2013 Vaikka niinkin yksinkertainen kotity\u00f6 kuin puiden haku liiterist\u00e4, voi olla jollekin iso askare. Laskisin senkin jo arkihy\u00f6tyliikunnaksi, joka edist\u00e4\u00e4 sit\u00e4 toimintakyky\u00e4 arjessa, Salmela toteaa.<\/p>\n Monilla on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 urheilukello tai muu v\u00e4line, jolla seurata omaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 aktiivisuutta. Kokonaisuutta voi l\u00e4hte\u00e4 hahmottamaan konkreettisesti my\u00f6s paperille tai jonkinlaiseen p\u00e4iv\u00e4kirjaan.<\/p>\n \u2013 Kannattaa kokeilla ottaa tietty otanta, esimerkiksi viikko ja kirjata ihan perinteisestikin vihkoon tai muualle, mit\u00e4 sen aikana on tehnyt. Moni yll\u00e4ttyy siit\u00e4, miten v\u00e4h\u00e4n liikuntaa kertyy ja jotkut taas toisaalta, miten paljon sit\u00e4 kertyy, Vuotila kertoo.<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 juttua varten Vuotila ja Salmela kokosivat kolme liikett\u00e4, jotka kenen tahansa on helppo toteuttaa, ihan miss\u00e4 vain. Psykofyysiseen fysioterapiaan perustuvissa liikkeiss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on nimenomaan tietoisuus ja l\u00e4sn\u00e4olo liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4 – kuunnella milt\u00e4 tuntuu ja mit\u00e4 keho meille kertoo. Kun oppii kuuntelemaan ja s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n omaa oloaan, my\u00f6s arjen hyvinvointi lis\u00e4\u00e4ntyy. Sen my\u00f6t\u00e4 on helpompi tunnistaa, tarvitseeko siin\u00e4 hetkess\u00e4 enemm\u00e4n aktivoivaa vai rauhoittavaa liikett\u00e4.<\/p>\n MAINOS – juttu jatkuu mainoksen j\u00e4lkeen<\/p>\n MAINOS – mainos p\u00e4\u00e4ttyy<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 harjoitukset voivat tuntua aluksi jopa liiankin yksinkertaisilta, mutta nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 hektisyys on niin iso haaste ja olemme koko ajan jonkin laitteen \u00e4\u00e4rell\u00e4, josta ei saa hetkenk\u00e4\u00e4n rauhaa.<\/p><\/blockquote>\n \u2013 N\u00e4m\u00e4 harjoitukset voivat tuntua aluksi jopa liiankin yksinkertaisilta, mutta nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 hektisyys on niin iso haaste ja olemme koko ajan jonkin laitteen \u00e4\u00e4rell\u00e4, josta ei saa hetkenk\u00e4\u00e4n rauhaa. Hengitys on n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 my\u00f6s oleellinen asia. Stressaantuneena hengitys on usein sellaista pinnallista ja liikkeen kautta sit\u00e4kin voi saada vapautettua, Vuotila toteaa.<\/p>\n Erilaisten uusien suuntausten my\u00f6t\u00e4 fysioterapeutinkin toimenkuva on laajentunut, mutta samalla ty\u00f6kalupakki on laajentunut. Salmela ja Vuotila rohkaisevatkin ottamaan heihin yhteytt\u00e4, mik\u00e4li fysioterapeutilta avun hakeminen mietitytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n \u2013 Yhdess\u00e4 voidaan jutella, voisiko fysioterapiasta olla ratkaisu omaan tilanteeseen, Salmela tiivist\u00e4\u00e4.<\/p>\n 5-5-2 -harjoitus<\/p>\n MAINOS – juttu jatkuu mainoksen j\u00e4lkeen<\/p>\n MAINOS – mainos p\u00e4\u00e4ttyy<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 hengitys on t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 osassa. Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 vie k\u00e4det sivulle kuin siivet. Voit pit\u00e4\u00e4 silm\u00e4t kiinni tai auki.<\/p>\n Uloshengityksell\u00e4 k\u00e4det tuodaan alas asti ja py\u00f6ristet\u00e4\u00e4n selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kehon taputtelu on helppo liike, jonka voi tehd\u00e4 miss\u00e4 vain. Taputtele itse\u00e4si kevyesti ja k\u00e4y t\u00e4ll\u00e4 tavoin koko keho l\u00e4pi.<\/p>\n Jos kaipaat rauhoittavampaa liikett\u00e4, voit my\u00f6s painella kehoa rauhallisesti.<\/p>\n\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.kalajokilaakso.fi\/wp-content\/themes\/hilla-theme\/assets\/img\/icon_comments.svg\"){kind=icon}
![\"\"\/](\"https:\/\/www.kalajokilaakso.fi\/wp-content\/themes\/hilla-theme\/assets\/img\/icon_feedback.svg\"){kind=icon}