![\"Koliinia](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1763637791_861_468.jpg\")
<\/p>\nSuositus perustuu uuteen tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n
Lue tiivistelm\u00e4<\/p>\n
Tiivistelm\u00e4 on teko\u00e4lyn tekem\u00e4 ja ihmisen tarkistama.<\/p>\n
Uusien ravitsemussuositusten mukaan aikuisten tulisi saada koliinia 400 milligrammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Koliini on ravintoaine, joka toimii esimerkiksi solukalvojen rakennusaineena sek\u00e4 vaikuttaa hermoimpulssien kulkuun ja rasva-aineenvaihduntaan.<\/p>\n
T\u00e4rkeimm\u00e4t koliinin l\u00e4hteet ovat liha, maitotuotteet, kananmuna ja vilja.<\/p>\n
Asiantuntijan mukaan koliinia ei ole syyt\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ravintolis\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Koliinin riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista on ensi kertaa annettu suositus.<\/p>\n
Viime vuonna julkaistuissa uusissa kansallisissa ravitsemussuosituksissa koliinin p\u00e4ivitt\u00e4iseksi saantisuositukseksi aikuisille m\u00e4\u00e4riteltiin 400 milligrammaa. Suositus perustuu uuteen tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n
Ruokaviraston mukaan t\u00e4rkeimm\u00e4t koliinin l\u00e4hteet ovat liha, maitotuotteet, kananmuna ja vilja.<\/p>\n
\u2013\u2009Runsaasti koliinia on maksassa, kananmunissa ja vehn\u00e4nalkioissa, t\u00e4smennet\u00e4\u00e4n Kustannus Oy Duodecimin uudessa kirjassa Ruoka ja ravitsemus \u2013 Hyv\u00e4n el\u00e4m\u00e4n perusta.<\/p>\n
<\/p>\n
Koliinia on esimerkiksi viljatuotteissa ja erityisen runsaasti kananmunissa. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n
Fakta<\/p>\n
Riitt\u00e4v\u00e4 koliinin saanti aikuisille<\/p>\n
\u25a0 Naiset ja miehet 400 mg<\/p>\n
\u25a0 Raskaana olevat naiset 480 mg<\/p>\n
\u25a0 Imett\u00e4v\u00e4t naiset 520 mg<\/p>\n
L\u00e4hde: Kansalliset ravitsemussuositukset 2024<\/p>\n
Vaikuttaa my\u00f6s maksan toimintaan<\/p>\n
Koliini on ravintoaine, josta moni ei ole kuullutkaan. Kyseess\u00e4 on monipuolinen ja elimist\u00f6n useisiin toimintoihin vaikuttava ravintoaine, jolla ei ole yht\u00e4 p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4\u00e4 yli muiden.<\/p>\n
It\u00e4-Suomen yliopiston ravitsemusterapian professori Ursula Schwab<\/a> kutsui koliinia aiemmassa jutussamme<\/a> \u201delimist\u00f6n moniottelijaksi\u201d, joka on hyvin olennainen, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n aine.<\/p>\n Koliini toimii esimerkiksi solukalvojen rakennusaineena.<\/p>\n \u2013\u2009T\u00e4m\u00e4 on p\u00e4\u00e4muoto, jossa koliinia elimist\u00f6ss\u00e4 esiintyy, Schwab sanoi.<\/p>\n Hermoimpulssien kulussa se taas toimii esiaineena \u00e4rsykkeille, kun esimerkiksi liikutamme jalkaa tai r\u00e4pyt\u00e4mme silmi\u00e4.<\/p>\n Rasva-aineenvaihdunnassa koliinilla on teht\u00e4v\u00e4, joka liittyy v\u00e4hemm\u00e4n tunnettuun kolesteroliin.<\/p>\n \u2013\u2009Huonon LDL- ja hyv\u00e4n HDL-kolesterolin lis\u00e4ksi on olemassa my\u00f6s VLDL-kolesteroli, jota harvemmin edes mitataan. Koliini vaikuttaa VLDL:n kertymiseen ja erittymiseen maksassa.<\/p>\n Koliinin puutos voi aiheuttaa rasvamaksaa, mutta koliinia ei kuitenkaan voi ajatella mink\u00e4\u00e4nlaisena \u201dl\u00e4\u00e4kkeen\u00e4\u201d maksan rasvoittumiseen.<\/p>\n \u2013\u2009Toki jos maksa vain varastoi ja varastoi VLDL-hiukkasia eik\u00e4 pysty eritt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4, niin rasvaahan sekin on. Mutta kyll\u00e4 suomalaisten maksa vaurioituu ihan muista syist\u00e4, professori sanoi.<\/p>\n Tavallisesta ruoasta koliinia ei voi saada liikaa \u2013 mutta jos sit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ravintolis\u00e4n\u00e4, liikasaanti on mahdollista. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n Liikasaannista voi seurata erikoinen oire<\/p>\n Asiantuntijoiden mukaan suomalaisilla ei n\u00e4yt\u00e4 olevan koliinin saannista puutetta, sill\u00e4 sit\u00e4 saa ravinnosta niin monesta l\u00e4hteest\u00e4.<\/p>\n Vaikka l\u00e4hteet ovat p\u00e4\u00e4asiassa el\u00e4inper\u00e4ist\u00e4 ravintoa, my\u00f6s kasvissy\u00f6j\u00e4t ja vegaanit saavat sit\u00e4 viljatuotteista.<\/p>\n Koliinia myyd\u00e4\u00e4n my\u00f6s ravintolis\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Schwab linjasi jutussamme, ett\u00e4 vaikka ravintolisi\u00e4 markkinoidaan voimakkaasti, koliinia ei tarvitse sy\u00f6d\u00e4 purkista.<\/p>\n \u2013\u2009Ei pit\u00e4isi olla mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 t\u00e4llaista ravintolis\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, professori sanoi.<\/p>\n Tavallisesta ruoasta koliinia ei voi saada liikaa \u2013 mutta jos sit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ravintolis\u00e4n\u00e4, liiallinen saanti on mahdollista.<\/p>\n \u2013\u2009Liikasaannista voi seurata maha-suolikanavan oireita tai verenpaine voi laskea \u00e4killisesti. Erikoinen oire on, ett\u00e4 elimist\u00f6\u00f6n voi tulla kalan hajua, eli ihminen alkaa haista kalalle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Suositus perustuu uuteen tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Lue tiivistelm\u00e4 Tiivistelm\u00e4 on teko\u00e4lyn tekem\u00e4 ja ihmisen tarkistama. Uusien ravitsemussuositusten mukaan aikuisten tulisi…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":95151,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-95150","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115581773951893562","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Tavallisesta](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1763637791_423_468.jpg\")
<\/p>\n