{"id":97806,"date":"2025-11-23T11:50:18","date_gmt":"2025-11-23T11:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/97806\/"},"modified":"2025-11-23T11:50:18","modified_gmt":"2025-11-23T11:50:18","slug":"kuinka-paljon-d-vitamiinia-pitaa-syoda-mista-oman-d-vitamiiniarvonsa-tietaa-ja-mita-puutos-voi-aiheuttaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/97806\/","title":{"rendered":"Kuinka paljon D-vitamiinia pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4, mist\u00e4 oman D-vitamiiniarvonsa tiet\u00e4\u00e4 ja mit\u00e4 puutos voi aiheuttaa?"},"content":{"rendered":"

22.11. 6:30<\/p>\n

Lue tiivistelm\u00e4<\/p>\n

Tiivistelm\u00e4 on teko\u00e4lyn tekem\u00e4 ja ihmisen tarkistama.<\/p>\n

D-vitamiinin saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tarkistaa, sill\u00e4 kes\u00e4ll\u00e4 kertyneet varastot hupenevat nopeasti.<\/p>\n

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa luusto-ongelmia, ja se on yhdistetty my\u00f6s muistisairauksiin ja muihin terveysriskeihin.<\/p>\n

Ravitsemusterapeutti on suositellut D-vitamiinitason mittauttamista verest\u00e4 ainakin kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kes\u00e4kauden ulkopuolella.<\/p>\n

Viimeist\u00e4\u00e4n nyt pime\u00e4\u00e4n aikaan vuodesta on ajankohtainen aika tarkistaa, onko oma D-vitamiinin saanti kunnossa.<\/p>\n

Auringon s\u00e4teilyst\u00e4<\/a> muodostuu Suomessa D-vitamiinia iholla maaliskuun ja lokakuun v\u00e4lisen\u00e4 aikana, mutta pimein\u00e4 kuukausina keho ei sit\u00e4 valmista.<\/p>\n

\u2013\u2009Valoisana vuodenaikana kertynyt D-vitamiinivarasto hupenee joissakin viikoissa, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Suvi Virtanen<\/a> sanoi Ilta-Sanomille aiemmin.<\/a><\/p>\n

Lokakuusta l\u00e4htien ty\u00f6ik\u00e4isten on hyv\u00e4 aloittaa D-vitamiinilis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6 siin\u00e4 tapauksessa, jos ruokavalioon ei kuulu p\u00e4ivitt\u00e4in D-vitaminoitu maito, rasvalevite tai muutaman kerran viikossa kala, Virtanen suositteli.<\/p>\n

\"D-vitamiinin<\/p>\n

D-vitamiinin puutteen on havaittu olevan yhteydess\u00e4 esimerkiksi lonkkamurtumiin. D-vitamiini kannattaisi mitata verest\u00e4 kes\u00e4kauden ulkopuolella. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n

Liian alhainen<\/a> D-vitamiinitaso tiedet\u00e4\u00e4n riskiksi esimerkiksi luustoterveydelle, mutta se on liitetty my\u00f6s muistisairauksiin.<\/p>\n

Lapsilla esiintyv\u00e4 riisitauti ja aikuisilla esiintyv\u00e4 osteomalasia ovat tunnetuimpia D-vitamiinin puutoksesta johtuvia sairauksia.<\/p>\n

Molemmissa on kyse luuston sairaudesta, joka johtuu siit\u00e4, ettei kalsiumia ja fosforia imeydy suolesta riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n

\u2013 Riisitauti on Suomessa nyky\u00e4\u00e4n harvinainen, sill\u00e4 lapset saavat D-vitamiinilis\u00e4\u00e4, ja \u00e4idinmaidonvastikkeisiin sek\u00e4 velleihin ja puuroihin lis\u00e4t\u00e4\u00e4n D-vitamiinia. Luu- ja lihasheikkoutta aiheuttavaa osteomalasiaa voi esiinty\u00e4 varsinkin ik\u00e4\u00e4ntyvill\u00e4, jos D-vitamiinin saanti on todella v\u00e4h\u00e4inen, ravitsemustieteen professori Christel Lamberg-Allardt<\/a> Helsingin yliopistosta kertoi Ilta-Sanomille aiemmin<\/a>.<\/p>\n

Fakta<\/p>\n

N\u00e4in puute voi n\u00e4ky\u00e4<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Aikuisilla D-vitamiinin puute voi johtaa osteomalasiaan, luuston pehmenemiseen. Osteomalasiassa lis\u00e4kilpirauhashormonin pitoisuus veress\u00e4 suurenee, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 luun hajoamista. Osteomalasiaan voi liitty\u00e4 my\u00f6s lihasheikkoutta.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    D-vitamiinin puutteen on havaittu olevan yhteydess\u00e4 luun pieneen mineraalitiheyteen, suurentuneeseen kaatumisriskiin ja lonkkamurtumiin.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Veren matala D-vitamiinipitoisuus on yhdistetty my\u00f6s Alzheimerin tautiin ja dementiaan.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Lapsilla D-vitamiinin puute voi johtaa riisitautiin, jonka oireita ovat muun muassa luiden pehmeneminen ja taipuminen, murtumisherkkyys sek\u00e4 kasvun hidastuminen.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Tyypin 2 diabeteksen ja D-vitamiinipuutoksen v\u00e4lill\u00e4 on yhteys, mutta syy-seuraussuhdetta ei tunneta tarkkaan. Diabeetikoilla veren D-vitamiinipitoisuus on pienempi kuin terveill\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    D-vitamiinin puutoksella voi my\u00f6s olla yhteyksi\u00e4 astman, atooppisen ihottuman ja allergisten sairauksien kehittymiseen. Laadukasta tutkimusta ei kuitenkaan ole riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Syd\u00e4n- ja verisuonitaudin ja D-vitamiinin puutoksella saattaa niin ik\u00e4\u00e4n olla yhteys, mutta syy-seuraussuhdetta ei ole pystytty luotettavasti selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    Masennuksen ja liian v\u00e4h\u00e4isen D-vitamiinipitoisuuden v\u00e4lill\u00e4 voi olla yhteys, mutta syy-seuraussuhdetta ei ole voitu p\u00e4\u00e4tell\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n

  9. \n

    Sy\u00f6p\u00e4potilailla on usein alhaisempi D-vitamiinitaso kuin terveill\u00e4, mutta syy-seuraussuhdetta ei t\u00e4ysin tunneta. D-vitamiinipuutoksen ja paksusuolisy\u00f6v\u00e4n kehittymisen v\u00e4lill\u00e4 on havaittu pieni yhteys.<\/p>\n<\/li>\n

  10. \n

    D-vitamiinin puutoksesta k\u00e4rsivill\u00e4 on todettu olevan hiukan suurempi todenn\u00e4k\u00f6isyys sairastua covid-19-infektion vakavaan tautimuotoon kuin niill\u00e4, jotka ovat saaneet D-vitamiinia riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Suosituksen mukaan alle 75-vuotias aikuinen saa D-vitamiinia tarpeeksi ravinnosta, kun juo p\u00e4ivitt\u00e4in maitoja tai kasvijuomia, joihin on lis\u00e4tty D-vitamiinia, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in rasvalevitett\u00e4, johon on lis\u00e4tty D-vitamiinia sek\u00e4 sy\u00f6 kalaa ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa.<\/p>\n

    Mik\u00e4li ruokavalio ei ole t\u00e4llainen, aikuisen tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ainakin 10 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta p\u00e4ivitt\u00e4in lokakuusta maaliskuun loppuun.<\/p>\n

    Turvallisen p\u00e4iv\u00e4annoksen yl\u00e4raja on aikuisille 100 mikrogrammaa vuorokaudessa.<\/p>\n

    \"Suomalaisten<\/p>\n

    Suomalaisten ruokavaliossa t\u00e4rkeimm\u00e4t D-vitamiinin l\u00e4hteet ovat ravitsemussuositusten mukaan kala, D-vitaminoidut maitovalmisteet ja rasvalevitteet. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n

    Verest\u00e4 mitattuna D-vitamiinin terveyden kannalta riitt\u00e4v\u00e4n\u00e4 pitoisuutena pidet\u00e4\u00e4n yli 50 nmol\/l.<\/p>\n

    Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen<\/a> on ehdottanut tarkistamaan D-vitamiinitason ainakin kertaluontoisesti verikokeella.<\/p>\n

    \u2013\u2009Suositan D-vitamiinin mittaamista verest\u00e4 ainakin kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kes\u00e4kauden ulkopuolella, jotta tulisi k\u00e4sitys siit\u00e4, onko D-vitamiinin saanti kokonaisuudessaan riitt\u00e4v\u00e4\u00e4, Laatikainen kirjoitti<\/a> tuoreessa kirjassaan Parasta ruokaa aivoille \u2013 Ravinto muistisairauksien ehk\u00e4isij\u00e4n\u00e4 (Kirjapaja, 2025).<\/p>\n

    Mittauksen j\u00e4lkeen laboratorion viitetasoista selvi\u00e4\u00e4, riitt\u00e4v\u00e4tk\u00f6 aiemmat ravitsemus- ja vitamiinitottumukset, vai tarvitaanko suurempaa annosta vitamiinilis\u00e4\u00e4.<\/p>\n

    \u2013\u2009D-vitamiinin riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista on hyv\u00e4 varmistua, sill\u00e4 puutetta osoittava veren D-vitamiinipitoisuus on Alzheimerin taudin riskitekij\u00e4, Laatikainen kirjoittaa<\/a>.<\/p>\n

    \u2013\u2009Mielest\u00e4ni on riitt\u00e4v\u00e4sti n\u00e4ytt\u00f6\u00e4, ett\u00e4 matala veren D-vitamiinipitoisuus kannattaa korjata my\u00f6s muistin vuoksi, h\u00e4n toteaa.<\/p>\n

    Fakta<\/p>\n

    D-vitamiinin saanti kuntoon<\/p>\n

    \u25a0 Suomessa D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettis\u00e4teilyn vaikutuksesta vain maaliskuun ja lokakuun v\u00e4lisen\u00e4 aikana.<\/p>\n

    \u25a0 D-vitamiinia saa my\u00f6s ruoasta. Hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat kala, D-vitaminoidut maidot, kasvimaidot sek\u00e4 rasvalevitteet ja kananmuna sek\u00e4 mets\u00e4sienet.<\/p>\n

    \u25a0 Jos ruoasta ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, suositus aikuiselle on p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 10 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta lokakuusta maaliskuun loppuun.<\/p>\n

    \u25a0 Yli 75-vuotiaiden suositus on p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 20 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta, vuoden ymp\u00e4ri.<\/p>\n

    \u25a0 D-vitamiinia ei tulisi saada yli 100:aa mikrogrammaa vuorokaudessa.<\/p>\n

    \u25a0 Verest\u00e4 mitattuna D-vitamiinin terveyden kannalta riitt\u00e4v\u00e4n\u00e4 pitoisuutena pidet\u00e4\u00e4n yli 50 nmol\/l.<\/p>\n

    L\u00e4hde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Ruokavirasto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"22.11. 6:30 Lue tiivistelm\u00e4 Tiivistelm\u00e4 on teko\u00e4lyn tekem\u00e4 ja ihmisen tarkistama. D-vitamiinin saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tarkistaa, sill\u00e4 kes\u00e4ll\u00e4…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":97807,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-97806","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115598867157522322","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}