{"id":98769,"date":"2025-11-24T13:26:09","date_gmt":"2025-11-24T13:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/98769\/"},"modified":"2025-11-24T13:26:09","modified_gmt":"2025-11-24T13:26:09","slug":"ravitsemusterapeutin-mukaan-kaksi-hedelmaa-on-erityisen-terveellisia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/98769\/","title":{"rendered":"Ravitsemusterapeutin mukaan kaksi hedelm\u00e4\u00e4 on erityisen terveellisi\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>Hedelm\u00e4t tuovat ruokavalioon vitamiineja, kuitua ja kivenn\u00e4isaineita.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kaikki hedelm\u00e4t ovat l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti terveellisi\u00e4 \u2013 mutta onko jokin niist\u00e4 erityisen hyv\u00e4?<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kysyimme, mink\u00e4 hedelm\u00e4n Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Mikko%20Rinta\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Mikko Rinta<\/a> valitsisi, jos pit\u00e4isi nostaa jokin yli muiden.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Rinta <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/terveys\/art-2000010718193.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">kertoi jutussamme<\/a>, ett\u00e4 h\u00e4n poimisi hedelm\u00e4osastolta ostoskoriin ainakin p\u00e4\u00e4ryn\u00e4n ja kiivin.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">P\u00e4\u00e4ryn\u00e4n h\u00e4n valitsi siksi, ett\u00e4 siin\u00e4 on enemm\u00e4n kuitua kuin monessa muussa hedelm\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">P\u00e4\u00e4ryn\u00e4\u00e4 kehui hyv\u00e4ksi kuidunl\u00e4hteeksi aiemmin my\u00f6s johtava ravitsemusterapeutti <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Tarja%20Himberg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Tarja Himberg<\/a> Terveystalosta.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013\u2009Hedelmist\u00e4 p\u00e4\u00e4ryn\u00e4n kuitupitoisuus tulee monelle yll\u00e4tyksen\u00e4. Yksi p\u00e4\u00e4ryn\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 melkein 8 grammaa kuitua, mik\u00e4 on l\u00e4hes tuplasti enemm\u00e4n kuin desiss\u00e4 kaurahiutaleita, <a class=\"article-genericlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/terveys\/art-2000008264798.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Himberg sanoi<\/a>.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Rinta listasi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4ryn\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s A-, B-, C- ja E-vitamiineja, sek\u00e4 foolihappoa, kaliumia ja mineraaleja.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1763990769_364_468.jpg\" alt=\"P\u00e4\u00e4ryn\u00e4n kuitupitoisuus tulee monelle yll\u00e4tyksen\u00e4.\" class=\"_Img_1rerz_1\" style=\"aspect-ratio:1\" loading=\"eager\"\/><\/p>\n<p class=\"article-picture-caption\">P\u00e4\u00e4ryn\u00e4n kuitupitoisuus tulee monelle yll\u00e4tyksen\u00e4. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n<p>Kiivi tasapainottaa vatsan toimintaa<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kiivi taas on hyv\u00e4 valinta, koska se on merkitt\u00e4v\u00e4 C-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin ja kuidun l\u00e4hde.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Kiivi my\u00f6s vaikuttaa suoliston toimintaan helpottaen ummetusta, Rinta sanoi.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Laillistettu ravitsemusterapeutti <a class=\"article-personlink\" href=\"https:\/\/www.is.fi\/haku\/?query=Reijo%20Laatikainen\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Reijo Laatikainen<\/a> kertoo tarkemmin kiivin vaikutuksista vatsan toimintaan kirjassaan Terveellist\u00e4! 25 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ruoka-ainetta ja miksi niit\u00e4 kannattaa sy\u00f6d\u00e4 (Kirjapaja).<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Kirjan mukaan useissa tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 kiivi tasapainottaa vatsan toimintaa niill\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t kovasta vatsasta. Kokeet on tehty yleens\u00e4 kahden tai kolmen kiivin p\u00e4iv\u00e4annoksella.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013\u2009Kiivin vatsantoimintaa edist\u00e4v\u00e4 vaikutus ei johtune vain kuidusta, vaan kiivihedelm\u00e4n aktinidiini-entsyymi ilmeisesti edist\u00e4\u00e4 suolen toimintaa, Laatikainen kirjoittaa.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Lis\u00e4ksi kiivill\u00e4 on vatsan turvotusta v\u00e4hent\u00e4v\u00e4 vaikutus.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013\u2009Yhteenvetotutkimuksen mukaan kiivi on my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4nyt vatsan turvottelua, mik\u00e4 on varsin yleinen oire \u00e4rtyv\u00e4st\u00e4 suolesta k\u00e4rsivill\u00e4, Laatikainen kertoo kirjassaan.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1763990769_290_468.jpg\" alt=\"Kiivi on merkitt\u00e4v\u00e4 C-vitamiinin l\u00e4hde.\" class=\"_Img_1rerz_1\" style=\"aspect-ratio:1\" loading=\"eager\"\/><\/p>\n<p class=\"article-picture-caption\">Kiivi on merkitt\u00e4v\u00e4 C-vitamiinin l\u00e4hde. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n<p>Hedelmi\u00e4 kannattaa suosia monipuolisesti<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Hedelmi\u00e4 sek\u00e4 marjoja ja kasviksia kannattaa ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n suosia lajista riippumatta, sill\u00e4 ne tuovat ruokavalioon kuitua, vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita ja antioksidantteja.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">Toinen etu on, ett\u00e4 ne auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n annosten energiatiheytt\u00e4 \u2013 ja mit\u00e4 pienempi ruoan energiatiheys on, sit\u00e4 enemm\u00e4n sit\u00e4 voi sy\u00f6d\u00e4 ilman painonnousua.<\/p>\n<p class=\"article-body mb-nof-24 px-nof-16\">\u2013 Kasviksiin kannattaa panostaa, marjoihin mahdollisuuksien mukaan ja hedelmi\u00e4 herkutteluun, Rinta suositteli.<\/p>\n<ul class=\"mb-nof-16 px-nof-16 article-unordered-list unordered-list\">\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">K\u00e4yt\u00e4 kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 monipuolisesti 500\u2013800 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">M\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 noin puolet tulisi olla vihanneksia ja juureksia, ja loput marjoja ja hedelmi\u00e4.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">\n<p class=\"article-body\">K\u00e4yt\u00e4 osa kypsent\u00e4m\u00e4tt\u00f6min\u00e4 ja osa kypsennettyin\u00e4 sek\u00e4 erilaisten ruokien raaka-aineina.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"article-body nof-ui-body-medium mb-nof-24 px-nof-16\">L\u00e4hde: Kansalliset ravitsemussuositukset 2024<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hedelm\u00e4t tuovat ruokavalioon vitamiineja, kuitua ja kivenn\u00e4isaineita. Kaikki hedelm\u00e4t ovat l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti terveellisi\u00e4 \u2013 mutta onko jokin niist\u00e4 erityisen&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":98770,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-98769","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115604906841297051","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}