Cette actrice a arrêté l’Ozempic après une seule injection: elle témoigne d’effets secondaires « cauchemardesques »Qu’est-ce que le psyllium ?
Comme le rapporte 7sur7, citant HLN, ce nouveau « complément miracle » se présente sous forme d’une poudre grisâtre, à mélanger dans un verre d’eau ou une autre boisson. En réalité, il s’agit d’une fibre, issue de la plante Plantago ovata, aussi connue sous le nom de « plantain des Indes » ou de « psyllium blond ». Au contact de l’eau, la poudre va former une sorte de substance gélatineuse, qui va faciliter le transit et ralentir l’absorption des sucres et du cholestérol dans les intestins.
Selon les diffétentes vidéos publiées sur TikTok et Instagram, le psyllium serait un remède miracle qui permettrait de ne plus avoir faim et donc de perdre du poids et d’avoir un ventre plat de manière extrêmement rapide et efficace. Cette tendance est née aux États-Unis, mais on trouve également le produit chez nous, notamment chez Farmaline, Kruidvat ou Medi-Market. Il est même possible d’en trouver en magasin bio, sous sa forme naturelle.
Autre point attractif du psyllium : son prix. En effet, il est bien plus abordable que les médicaments comme l’Ozempic ou encore le Mounjaro, qui sont délivrés sous ordonnances. Un pot de poudre ou de capsules coûte généralement entre 10 et 30 euros. Avec un prix accessible et des résultats rapides, la promesse semble bien trop belle. Mais qu’en est-il ?
Le psyllium, un vrai produit miracle ?
Si le psyllium peut avoir une réelle efficacité, il ne fait malheureusement pas de miracle et n’est pas comparable aux médicaments comme l’Ozempic. Par contre, ce qui fait sa force, c’est qu’il est riche en fibres. « L’an dernier, j’avais déjà prédit que les fibres allaient devenir les nouvelles protéines », a expliqué Michaël Sels, nutritionniste de l’hôpital universitaire d’Anvers à nos confrères. « Pendant des années, toute l’attention s’est portée sur les protéines. Aujourd’hui, nous prenons conscience que nous souffrons d’un énorme déficit en fibres. Seule une très faible proportion des Belges atteint l’apport quotidien recommandé, qui est d’environ 30 grammes. »
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Dans le cadre d’un complément alimentaire, le psyllium peut donc avoir des effets positifs. Il va effectivement avoir un effet sur la satiété, mais à une tout autre échelle que les médicaments à base de GLP-1. « Le GLP-1 est une hormone naturellement produite par notre organisme, qui procure une sensation de rassasiement. Lorsque nous consommons du psyllium, les fibres stimulent la production de notre propre GLP-1. Cela n’a toutefois rien de comparable avec la puissance d’une injection. Avec Ozempic, on administre une dose très élevée qui reste active beaucoup plus longtemps. Le psyllium n’a donc pas l’efficacité spectaculaire du médicament, mais il peut néanmoins favoriser la perte de poids en procurant plus rapidement et plus durablement une sensation de satiété. »
Mais son véritable atout, c’est son impact sur les paramètres sanguins. « Son effet sur le cholestérol a longtemps été sous-estimé », ajoute le spécialiste. « Les fibres solubles du psyllium se lient au cholestérol et aux acides biliaires dans l’intestin, empêchant leur réabsorption dans le sang. Ils sont ensuite éliminés naturellement par les selles. » Avant d’ajouter : « Chez les personnes qui consomment en moyenne 10 grammes de psyllium par jour pendant huit semaines, le taux de cholestérol peut diminuer d’environ 12 mg/dl. C’est une baisse importante lorsque l’on sait qu’un taux de cholestérol total considéré comme normal est inférieur à 190 mg/dl. Réduire sa consommation de graisses saturées aide également, mais l’effet des fibres est au moins aussi important. »
Ce produit va aussi avec un effet bénéfique sur la glycémie, en limitant les pics de sucre dans le sang. « Cet effet est surtout intéressant pour les personnes atteintes de diabètes ; chez les personnes en bonne santé, l’organisme régule déjà très efficacement la glycémie. » Enfin, il va aussi nourrir le microbiote intestinal, qui est « la base d’un système immunitaire solide et d’une bonne digestion ».
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Comme pour de nombreux compléments alimentaires, il faut tout de même respecter certaines précautions si vous voulez utiliser du psyllium. En effet, l’un de ses effets secondaires fréquents et qu’il peut aggraver la constipation. « Les fibres ont besoin d’eau. Elles absorbent d’énormes quantités de liquide », explique le nutritionniste. Il illustre son propos : « Pensez aux flocons d’avoine, qui absorbent tout le lait jusqu’à former une bouillie épaisse : il se passe exactement la même chose dans l’intestin. Si vous prenez du psyllium sans boire suffisamment, la poudre capte toute l’eau disponible dans le tube digestif et forme une masse très compacte. La constipation risque alors de s’aggraver ».
Pour éviter les problèmes, il faut augmenter progressivement les quantités de psyllium que l’on prend. « Ne passez pas du jour au lendemain de 0 à 20 grammes de psyllium. Votre organisme doit s’y habituer. Commencez par 5 grammes et observez la réaction de votre corps. Et surtout, accompagnez chaque prise d’un grand verre d’eau. »
Le psyllium ne fera donc malheureusement pas de miracle et n’aura pas d’effets similaires à ceux de l’Ozempic. D’ailleurs, il est possible d’augmenter son apport en fibres simplement par l’alimentation. « On les retrouve principalement dans les parties les plus fermes des fruits et des légumes », conclu Michaël Sels. « Plus ils contiennent de peau, de fibres et de membranes, mieux c’est. Essayez de manger des légumes au moins à deux repas par jour et privilégiez toujours les versions complètes du pain, des pâtes ou du riz. Vous aurez déjà fait un grand pas vers un apport suffisant en fibres. »