Journaliste beauté,
forme et nutrition
Publié le
12/08/26 à
15:59
En bref
Résumer
l’article
- À 50 ans, renforcer le centre du corps est crucial pour la
mobilité et l’équilibre, notamment grâce au Pilates. - L’exercice du ‘chien-oiseau’, recommandé par Jill Drummond,
tonifie le ventre et améliore la posture sans équipement. - Une variante simplifiée du ‘chien-oiseau’ permet de travailler
l’équilibre et la sangle abdominale en douceur.
Ce résumé généré par IA a
été validé par les journalistes de la rédaction.
Le travail du centre du corps est essentiel à tout âge, mais à
50 ans il se révèle d’une importance capitale pour la mobilité et
l’équilibre. Ces 2 principes fondamentaux pour se sentir bien dans
son corps à la cinquantaine et plus peuvent être améliorés en
pratiquant du Pilates. Cette méthode de renforcement musculaire
profond est particulièrement adaptée pour les personnes plus âgées
qui veulent entretenir leurs masse et leurs force musculaires en
douceur, et sans impact négatif sur leurs articulations. À un âge
où l’on a tendance à avoir de la
graisse abdominale et le
ventre relâché, cette pratique aide aussi à se tonifier et à
affiner son ventre.
C’est ce qu’explique l’instructrice de Pilates Jill Drummond,
vice-présidente du fitness chez Bodybar Pilates, qui a été
interrogée par Tom’s guide. Elle révèle que certains exercices
ciblés peuvent être d’une aide précieuse pour développer leur force
et améliorer leur posture. Parmi ceux qui musclent le ventre, elle
recommande notamment l’exercice du “chien-oiseau” qui aide à
tonifier en profondeur le ventre pour qu’il ait un aspect plus plat
et musclé.
Ventre plat après 50 ans : les astuces de la coach de Pilates
pour bien faire l’exercice du “chien-oiseau”
Comme le souligne l’instructrice de Pilates Jill Drummond, cet
exercice accessible à la cinquantaine, qui fait partie des
exercices de mat Pilates à pratiquer au sol sur un simple tapis,
sans équipement particulier, est facile à reproduire. Il suffit de
commencer par se mettre à 4 pattes au sol sur votre tapis, en
veillant à placer vos mains bien alignées sous vos épaules, et vos
genoux dans l’alignement de vos hanches. Ensuite, venez contracter
vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale avant de
passer au mouvement du “chien-oiseau” à proprement parler. C’est
essentiel pour un travail de gainage profond qui va véritablement
être efficace sur votre sangle abdominale relâchée.
Puis, étendez un bras devant vous, bien droit, en même temps que
votre jambe du côté opposé, pour former une ligne partant du talon
de votre pied et arrivant jusqu’au bout de vos doigts. Gardez bien
vos hanches et vos épaules à l’horizontale durant le mouvement pour
ne pas cambrer le dos en tenant la posture. Vous pouvez ensuite
retourner dans ma posture initiale en reprenant appui sur la jambe
et le bras tendus, avant de venir tendre votre autre bras et votre
autre jambe pour travailler l’autre côté de votre corps.
© Shutterstock / BearFotos
Pilates : la variante ultra facile du “chien-oiseau” à tester
après 50 ans pour retrouver un ventre plat
Cet exercice doit être réalisé en série, avec 6 à 8 répétitions
contrôlées de chaque côté de votre corps, soit 12 à 16 fois au
total pour muscler efficacement votre sangle abdominale en douceur.
Si vous manquez beaucoup d’équilibre, il est possible que cet
exercice de Pilates soit, au départ, un peu trop complexe à
réaliser aussi longtemps pour vous.
Qu’à cela ne tienne, selon l’experte en Pilates, il reste
possible de faire l’exercice du “chien-oiseau” en commençant par
une variante plus facile. Elle explique que vous pouvez tout
simplement essayer l’exercice en ne soulevant qu’un bras ou une
jambe à la fois seulement pour garder l’équilibre plus facilement.
N’oubliez toutefois pas de travailler chaque jambe et chaque bras
pour un travail sur l’ensemble de votre sangle abdominale qui va
vous aider à raffermir votre ventre.
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