Une glycémie trop élevée n’est pas une fatalité. Avec de bons réflexes au quotidien, il est possible d’éviter l’apparition du diabète de type 2.
Quand le taux de sucre dans le sang commence à grimper, mieux vaut ne pas attendre que ça se complique. Le prédiabète, ce stade silencieux qui précède le diabète de type 2, est souvent réversible si l’on adopte les bons réflexes au bon moment : mieux manger, bouger plus, et surveiller ses indicateurs.
Le Dr Ariane Sultan, cheffe du service Nutrition-Diabète au CHU de Montpellier, rappelle que la prévention reste notre meilleure alliée contre cette épidémie moderne. Elle partage ses conseils pratiques — simples et efficaces — chez nos confrères de Femmes Actuelles.
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Mieux manger sans tomber dans les extrêmes
Premier piège à éviter : le régime express. Dr Sultan est formelle : « Les régimes hypocaloriques ne fonctionnent pas car ils ne sont pas tenables dans la durée. » Pire, ils ralentissent le métabolisme et rendent la perte de poids plus difficile à long terme. À la place, on apprend à manger en conscience, en respectant ses sensations de faim et de satiété.
Côté assiette, on mise tout sur les fibres. Les légumes (beaucoup), les fruits entiers (2 à 3 par jour), les légumineuses et les céréales complètes aident à ralentir l’absorption du sucre, tout en procurant une bonne sensation de satiété. Les aliments ultra-transformés, sucrés ou salés, sont à laisser pour les occasions — ou à éviter carrément, tant ils sollicitent inutilement le pancréas. Et pour les graisses ? On choisit les bonnes ! L’huile d’olive, les poissons gras, les oléagineux sont riches en graisses insaturées, bénéfiques pour le cœur et la glycémie. À l’inverse, on fait la chasse aux graisses saturées (charcuterie, fritures, plats préparés), qui favorisent l’inflammation et les pics de sucre dans le sang.
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Bouger plus, mais sans pression
Pas besoin de transpirer à la salle de sport 5 fois par semaine. Selon le Dr Sultan, toute activité physique compte : marcher, faire le ménage, jardiner, prendre les escaliers… Ces petits gestes boostent la sensibilité à l’insuline, réduisent le stress, et améliorent l’équilibre glycémique au quotidien.
L’OMS recommande au moins 2h30 d’activité modérée par semaine, ce qui peut très bien se faire sans changer complètement son emploi du temps. Et le bonus, c’est que le mouvement régulier améliore aussi le sommeil, l’humeur et le moral. Autant dire que c’est un levier santé complet. Enfin, n’oublions pas le plus important : le dépistage. Une simple prise de sang permet de mesurer sa glycémie à jeun, surtout si l’on a des facteurs de risque (surpoids, antécédents familiaux, sédentarité…). Parce que plus c’est détecté tôt, plus c’est facile d’agir et d’éviter le diabète.
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Rédactrice
Passionnée par les thématiques féminines et féministes, Amel a eu l’opportunité de collaborer avec divers médias tels que Oh! My Mag, Gentside, et Purepeople avant de rejoindre l’équipe d’Aufeminin. Spécialisée …