Si nous sommes nombreux à avoir en mémoire les dimanches après-midis passés avec le doux son des voitures enchaînant les tours de piste, il faut avouer que la Formule 1 a connu un certain creux en termes de popularité. C’était sans compter la puissance de Netflix. En 2019, la plateforme de streaming lançait la première saison de Formula 1: Drive to Survive.
Adeptes et surtout non adeptes de la Formule 1 ont pu découvrir un tout nouvel aspect de la discipline en apprenant à connaître un peu mieux les pilotes et certains responsables au sein des écuries. Malgré un semblant d’immersion dans les monoplaces du circuit, le sport continue d’impressionner par sa dangerosité et sa technicité pour trouver l’équilibre entre course à la performance et maintien de la sécurité. Loin d’être un sport uniquement basé sur les capacités physiques, la course automobile requiert une préparation mentale intense dont on peut en partie s’inspirer quotidien pour rester concentré.
La visualisation par les sens
Avoir les yeux partout, prendre en compte les instructions, maîtriser les commandes de la monoplace, transmettre les ressentis… Conduire une monoplace stimule tous les sens et chacun d’entre eux peut altérer la concentration. Or, elle est primordiale pour assurer sa sécurité. Les pilotes de Formule 1 sont donc les mieux placés pour transmettre leurs meilleures méthodes pour rester concentrés.
Pour les pilotes, la visualisation est un indispensable de la concentration. Cela passe notamment par la simulation. « On part du principe que la planification, la pratique et la répétition rendent les choses plus automatiques, explique Robbie Anderson, psychologue du sport qui travaille avec plusieurs pilotes de F1, dans une interview accordée au New York Times. Il faut recréer les informations sensorielles clés, la sensation du volant, le contact physique avec la voiture. » Si la technique de la visualisation en simulateur n’est pas applicable à tout le monde, se projeter dans une tâche permet tout de même de favoriser la concentration et l’efficacité. Entretien d’embauche, tâche périlleuse, présentation face à une assemblée… L’important est de « se représenter une situation donnée à la première personne du singulier ». Ainsi, vous étudierez toutes les possibilités et ne vous laisserez pas déconcentrer par l’imprévu.
Méditation et respiration : les armes discrètes de la concentration
Contrairement à ce que l’on pourrait croire dans le cadre de l’urgence et de la rapidité d’action nécessaire, la méditation est un allié important des pilotes de Formule 1. C’est notamment Nico Rosberg, pilote actif de 2002 à 2016, qui en avait vanté les mérites. « J »y ai travaillé 20 minutes matin et soir tout au long de l’année 2016, et cela m’a été bénéfique, tant pour la compétition que pour ma vie. Ça m’a apporté ce petit plus, et c’est en partie grâce à ça que je suis devenu champion du monde », confiait-il au magazine de la F1. La méditation l’a aidé à travailler sa concentration en apprenant à contrôler son esprit et ses pensées.
Qu’il s’agisse de méditation en pleine conscience, de visualisations, de répétitions mentales ou d’autres approches, l’objectif est le même : améliorer l’attention, le contrôle exécutif et la flexibilité cognitive. « Dès que leur attention dévie, ils la ramènent », assure Daniel Smilek, professeur de psychologie, au sujet des pilotes pour le New York Times.
Des objectifs clairs pour se reconcentrer plus rapidement
« Le pilote doit avoir des objectifs de processus bien définis, qu’il peut contrôler pour chaque séance et pour le week-end dans son ensemble, rapporte Antti Kontsas, responsable de la performance pour le sport automobile chez Hintsa, auprès de Forbes. La concentration est souvent momentanément perdue, mais le véritable test réside dans la rapidité avec laquelle le pilote peut la retrouver. Ces objectifs constituent un point de référence sur lequel s’appuyer lorsque le stress augmente, permettant au pilote de se recentrer rapidement. »
Si les objectifs liés à un potentiel podium ou à un nombre de points à remporter semblent assez éloignés de notre quotidien, le principe d’objectif peut tout de même nous aider à réaxer la concentration. Ces objectifs doivent être des objectifs spécifiques, mesurables et axés sur les tâches pour pouvoir décomposer l’objectif en étapes plus petites et gérables pour vous aider à suivre et à évaluer vos progrès.