Il y a peu, les chercheurs d’une nouvelle étude ont
tenté de démontrer qu’il n’était pas forcément utile d’atteindre
les 10 000 pas par jour afin de rester en bonne santé et limiter
les risques de décès prématuré. Selon les experts, il est possible
que le nombre de pas à effectuer au minimum quotidiennement soit
inférieur.
Pas nécessaire d’atteindre les 10 000 pas ?
Sur Internet, il est facile de dénicher des dizaines de sources
de nature plus ou moins scientifique stipulant que marcher 10 000 pas par jour permettrait
de maintenir une bonne santé. Les avantages seraient
multiples : induire une perte de poids, renforcer les os et les
muscles, augmenter les niveaux d’énergie ou encore, améliorer la
santé cardiaque et pulmonaire. Et s’il n’y avait pas réellement
besoin d’effectuer autant de pas au quotidien pour bénéficier de
ces avantages ? Le 23 juillet 2025, une publication dans la revue
The Lancet Public Health a justement tenté
d’explorer cette question. Il s’agit d’une méta étude
internationale regroupant 57 études concernant plus de
160 000 personnes.
Pilotés par l’école de santé publique de la faculté de médecine
de l’Université de Sydney (Australie), ces travaux laissent penser
que la valeur 10 000 n’est pas un pallier
important. En effet, environ 7 000 pas quotidiens
permettrait déjà d’observer des effets bénéfiques sur le corps.
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Crédits : Gbh007 / iStockDes résultats à considérer comme
« exploratoires »
Pour les chercheurs, le seuil de 7 000 pas réduirait de
moitié les risques de décès prématuré face aux personnes
effectuant seulement 2 000 pas par jour. Par ailleurs, il est
également question d’une réduction de 22% des risques de dépression
et de 38% des risques de démence. Rappelons également que durant
des décennies, la valeur « 10 000 pas par jour »
ne reposait sur aucune base scientifique claire.
Or, les chercheurs pensent avoir découvert qu’au-delà des 7 000
pas, les effets bénéfiques avaient tendance à stagner.
En général, la marche est l’activité la plus facile et
accessible pour faire de l’exercice au quotidien. Pour les auteurs,
7 000 pas – soit 45 minutes de marche environ (5 km) – est une
valeur accessible à davantage de personnes au jour le
jour. Pour les personnes en incapacité d’atteindre cet
objectif, effectuer 2000 à 3000 pas par jour reste intéressant. Ces
dernières pourraient éventuellement tenter d’ajouter 1 000 pas
supplémentaires, ce qui représente seulement entre 10 et 15 minutes
en marche légère.
Néanmoins, les spécialistes ont souligné le fait que la portée
de ces effets bénéfiques pouvait varier selon certains
paramètres comme l’âge, entre autres. De plus, ces
derniers n’ont pas hésité à indiquer que très peu d’études prises
en compte dans le cadre de ces travaux se focalisaient sur des
critères autres que la mortalité toutes causes confondues et
l’incidence des maladies cardiovasculaires. Ainsi, les résultats de
la méta étude doivent être dans un premier temps considérés
comme « exploratoires ».