Le déclin cognitif touche tout le monde avec l’âge, mais certaines habitudes peuvent le ralentir. Une étude internationale révèle que la vitamine B9 joue un rôle clé pour protéger les neurones et la mémoire. Zoom sur ses effets, ses sources naturelles et les bonnes pratiques pour en bénéficier pleinement.
Oublier ses clés ou chercher ses mots peut sembler banal, mais ces signes peuvent annoncer un déclin cognitif plus important avec l’âge. Des chercheurs ont analysé 95 études impliquant plus de 46 000 participants pour identifier une vitamine particulièrement bénéfique au cerveau. Résultat : elle agit directement sur les fonctions cérébrales, notamment la mémoire et l’attention, en réduisant certains risques liés aux maladies neurodégénératives. Découvrons ensemble pourquoi et comment intégrer cette vitamine essentielle à notre alimentation.
Déclin cognitif : les effets protecteurs de la vitamine B9 sur le cerveau L’action directe sur les fonctions cognitives
La vitamine B9 ne se contente pas de corriger une carence : elle ralentit la dégradation des capacités cérébrales. Les chercheurs ont observé qu’un apport suffisant en folates aide à maintenir la mémoire, l’orientation et la concentration, réduisant ainsi le déclin cognitif lié à l’âge. En agissant sur les processus biochimiques du cerveau, cette vitamine contribue à préserver l’autonomie et la qualité de vie des seniors, tout en optimisant la santé neuronale sur le long terme. De nombreux légumes contiennent cette vitamine, et après 60 ans, les effets sur le cerveau et la mémoire sont encore plus visibles.
La régulation de l’homocystéine, un facteur clé
Un taux élevé d’homocystéine dans le sang est associé à un risque accru de démence et de maladies neurodégénératives. La vitamine B9 comme le souligne Journal des Femmes contribue à réguler cet acide aminé, protégeant ainsi les vaisseaux sanguins du cerveau et favorisant une bonne circulation cérébrale. Cet effet protecteur est essentiel pour limiter les lésions neuronales et soutenir les fonctions cognitives au quotidien, surtout chez les personnes âgées ou à risque. Par ailleurs, un médecin recommande ce geste chez les plus de 60 ans pour prévenir la démence.
L’apport recommandé pour préserver la mémoire
En France, l’ANSES recommande 330 microgrammes de vitamine B9 par jour pour un adulte. Cette dose contribue à maintenir un bon fonctionnement cérébral et à réduire le risque de troubles de la mémoire. Une alimentation équilibrée, riche en folates, permet généralement d’atteindre cet apport. En cas de doute, un professionnel de santé pourra conseiller sur la pertinence d’une supplémentation. Aussi, discuter avec un professionnel de santé de l’éventualité d’en prendre plus, car un surdosage peut avoir des effets secondaires. Notons que certaines vitamines sont essentielles pour le corps et le cerveau.
Les meilleures sources naturelles de vitamine B9 Les légumes à feuilles vertes, alliés du cerveau
Les épinards, brocolis, salades et autres légumes à feuilles vertes sont particulièrement riches en vitamine B9. Une assiette de 150 g d’épinards cuits apporte environ 195 microgrammes de folates, soit plus de la moitié des besoins quotidiens. Consommer régulièrement ces aliments permet de soutenir la mémoire et de prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.
Les légumineuses, un apport durable en folates
Lentilles, pois chiches et haricots secs sont d’excellentes sources de vitamine B9. Une petite portion de lentilles cuites fournit environ 100 microgrammes, complétant efficacement les apports journaliers. Intégrer ces légumineuses dans son alimentation, en association avec des légumes verts, constitue une stratégie simple et savoureuse pour protéger le cerveau et limiter les effets du vieillissement cérébral.
Supplémentation : prudence et avis médical
Si l’alimentation ne suffit pas à combler les besoins en vitamine B9, une supplémentation peut être envisagée. Cependant, un excès de folates peut avoir des effets indésirables. Avant toute prise, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Un dosage adapté, combiné à une alimentation variée, assure une protection optimale contre le déclin cognitif.