Quels sont les secrets d’une vie plus longue ?
Des chercheurs du Vanderbilt University Medical Center à Nashville dans le Tennessee, ont suivi près de 80 000 Américains de 40 à 79 ans entre 2002 et 2009, principalement afro-américains, à faibles revenus, dans le sud-est des États-Unis.
Les participants ont indiqué le temps moyen par jour qu’ils passaient habituellement à marcher. Données qui ont été mises en parallèle avec leurs dossiers médicaux.
« Nos recherches ont montré que marcher rapidement, ne serait-ce que 15 minutes par jour, était associé à une réduction de près de 20 % de la mortalité totale », notent les chercheurs. Avec des effets particulièrement marqués sur les maladies cardiovasculaires.
« Une pratique accessible à tous »
Mais pourquoi la marche rapide est-elle si bénéfique pour le cœur ? Selon les auteurs du rapport, publié dans l’American Journal of Preventive Medicine :
- elle améliore l’efficacité cardiaque en augmentant le débit cardiaque et l’oxygénation du corps ;
- elle aide à contrôler le poids et réduit les risques liés à l’obésité, comme l’hypertension.
Les auteurs ont relevé le même type de bénéfices pour la marche lente… mais à partir de 3 heures de marche quotidienne ! Un indicateur qui illustre que la vitesse importe plus que la durée.
« La marche rapide est une activité pratique, accessible à tous et à faible impact que les individus de tous âges et de tous niveaux de forme physique peuvent utiliser pour améliorer leur santé générale et leur santé cardiovasculaire en particulier », concluent les auteurs.
Durant ce suivi de 16,7 ans, 26 862 participants sont décédés d’après StudyFinds mais les participants qui marchaient rapidement pendant 15 minutes par jour présentaient des taux de mortalité nettement inférieurs à ceux qui marchaient très lentement. Cependant, cette routine quotidienne n’est pas un remède miracle et pour être parfaitement efficiente, elle s’applique en complément d’une alimentation équilibrée, d’un sommeil récupérateur et d’un bien-être social et mental.