Des courses sur route, la région Paca dans son ensemble n’en manque pas. D’ailleurs, les amateurs de bitume ont l’embarras du choix chaque semaine et cela tout au long de l’année, pour s’inscrire sur l’une d’entre elles. Mais Marseille-Cassis, pour son prestige, sa distance (20 km), mais aussi son profil exigeant, entre dans une autre catégorie.

Après la course aux dossards est venue l’heure, pour les heureux titulaires du sésame, d’enchaîner les kilomètres, les changements d’allures et la préparation physique. Si cela semble évident pour les sportifs aguerris, bien d’autres se retrouvent en difficulté, à quelques semaines du départ, avec la crainte de ne pouvoir rallier l’arrivée.

C’est avant tout pour venir en aide à ces derniers que le club marseillais propose des sessions d’entraînements, avec les conseils de spécialistes, dans une ambiance conviviale. « Nous recevons, chaque année, environ 150 personnes par session, souligne Laurent Manneveau, directeur technique du club co-organisateur de la SCO Sainte-Marguerite. « Ces sessions s’adressent vraiment à tous les niveaux. On retrouve ceux qui participent tous les ans, ceux qui suivent des plans sur internet et ceux qui découvrent la course à pied. Pour les deux premières catégories, ils se gèrent plutôt bien eux-mêmes mais ils ont besoin de se rassurer, de partager des séances en groupe et de peaufiner leur préparation. Mais pour les autres, beaucoup n’ont jamais fait de compétition, voire un seul entraînement. « 

Le panel parfait des participants qui composent le peloton de la classique marseillaise et que les coaches du club marseillais proposent de guider au mieux, dès samedi.

Manneveau : « Cette course ne s’improvise pas »

« Nous composons des groupes de niveaux pour que chacun se sente à l’aise. Chez les habitués, ce sont surtout pour des conseils assez pointus par rapport à leur entraînement qu’ils nous sollicitent. Nous avons aussi de plus en plus des jeunes de 20 à 30 ans qui s’intéressent vraiment à l’entraînement et que l’on retrouve par la suite sur d’autres épreuves ou dans des clubs et c’est plutôt une bonne chose. Mais pour la plupart, la course à pied reste une découverte. Et pour ceux-là, le plus important est de les sensibiliser sur le fait que cette course ne s’improvise pas et qu’il leur faut consacrer au moins trois à quatre footings par semaine et faire un peu de gainage à la maison pour éviter les blessures. C’est un minimum pour ne pas se blesser et galérer le jour de la course. C’est bien sûr compliqué de débuter une préparation à seulement quelques jours du départ, mais nous allons les accompagner du mieux possible « 

Et c’est souvent à l’approche du grand jour que d’autres aspects de la préparation viennent alimenter les discussions. « Il y a toujours des interrogations sur les meneurs d’allures proposés. Il n’y a aucune crainte à avoir, ce sont des coureurs confirmés qui respectent minutieusement les temps annoncés. Il y a beaucoup de questions également sur le choix des chaussures. Aux coureurs qui ne s’entraînent pas beaucoup, je leur conseille de porter une bonne paire de running, mais d’éviter celles à plaques carbone, car avec ces modèles les appuis ne sont pas les mêmes et ils risquent la blessure. Après il y a aussi des questions sur la nutrition la dernière semaine. Nous leur conseillons de ne pas trop changer leurs habitudes, de manger des pâtes bien sûr, mais surtout d’éviter tout ce qui est lourd et gras. »

LES ENTRAÎNEMENTS COLLECTIFSSamedis 27 septembre, 4, 11 et 18 octobre

À Marseille sur les plages du Prado Nord

Départ : 9h30 (5 groupes de niveau)

Programme : 1h30 d’entraînement avec échauffement, étirements, séance, retour au calme.

Ouverts à tous, sur présentation d’une attestation PPS datant de moins de trois mois ou d’une licence FFA en cours de validité.